Sov bedre med disse 10 matvarene

Det å sove godt er viktig fordi det er nøkkelen til å holde seg frisk både fysisk og følelsesmessig.

Sov bedre og det vil hjelpe deg med å føle deg fornyet. Det er også viktig for at kroppen din skal være i stand til å utføre forskjellige funksjoner.

Men mange klarer ikke å få en god natts søvn, og de har en tendens til å ha problemer med å sovne. Dette er svært vanlig i dagens verden, fordi de mange hverdagslige problemene og bruk av teknologi har endret søvnen på forskjellige måter.

For å få søvn av god kvalitet, er det svært viktig å organisere tidsplanen din for søvn og at du har et godt sted å sove. Eksperter anbefaler at du fjerner alle typer teknologiske enheter som kan endre hvilke som helst form for søvn fra rommet ditt, og også at du har et sunt kosthold, som gjør at du vil unngå irriterende matvarer før du går til sengs.

Mange studier har funnet ut at et godt kosthold er nøkkelen til å kunne få god søvn og forebygge problemer som søvnløshet. De samme studiene har funnet ut at enkelte matvarer kan hjelpe deg å sove bedre fordi de har egenskaper som virker på nervesystemet og stimulerer frigjøring av kjemiske stoffer som melatonin og serotonin, som er relatert til avslapning og bedre kvalitet på søvnen.

Sov bedre med disse matvarene

Havre

Selv om havre ofte er anbefalt til frokost, kan du også spise det på andre tider av døgnet, inkludert sent på kvelden. Denne matvaren er meget sunn for det kardiovaskulære systemet og kan være gunstig for diabetikere. Å spise det to til tre timer før du skal sove kan bidra til å få kroppen din til å slappe av slik at du kan få bedre søvn fordi det stimulerer produksjonen av melanin.

Mandler

En håndfull mandler kan hjelpe deg å sove fredelig uten avbrudd. Dette er fordi mandler inneholder tryptofan og magnesium, to stoffer som er i stand til å indusere søvn.

Honning

Det å bruke honning i melk eller te kan være svært nyttig for å få bedre søvn. Honning inneholder glukose, noe som forteller hjernen at den skal redusere funksjonen til orexin, et stoff som er direkte relatert til søvnløshet.

Fullkornsbrød

Fullkornsbrød har vitaminene B1 og B6 fra fullkornene. Kombiner det med honning slik at det hjelper tryptofan å reise til hjernen, hvor det vil bli til serotonin og forbedre kvaliteten på søvnen.

Kirsebær

En av de beste måtene å få søvn og unngå avbrudd midt på natten på, er gjennom inntak av melatonin. Kirsebær, akkurat som havre og valnøtter, er en naturlig kilde til melatonin og kan bidra til å forbedre dine søvnvaner.

Urtete

Å drikke urtete kan være en av de beste alternativene for å få sove og hvile fredelig. Ulike typer te som kamille, sitronmelisse, lavendel, pasjonsblomst, limeblomst, eller sitron, blant andre, har avslappende og beroligende egenskaper som hjelper kroppen med å hvile bedre og få til å sove.

Mørk sjokolade

Man kan spise mørk sjokolade i løpet av dagen, og også om kvelden. Sov bedre ved å spise denne matvaren som du liker så godt. Den stimulerer nemlig produksjonen av serotonin, et hormon som beroliger kropp og sinn.

Bananer

Bananer fungerer som en sovepille. Denne supermaten, foruten å være rik på næringsstoffer, stimulerer melatonin og serotonin for å forbedre søvnkvaliteten. Sov bedre ved å spise en banan før du går til sengs. Det vil gi kroppen en god dose av magnesium og kalium, som fungerer som en avslappende på muskler og nervesystemet. Det er nøkkelen til en gjenopprettende søvn.

Varm melk

Du har helt sikkert drukket en kopp med varm melk før sengetid på et tidspunkt i livet ditt. Det hjelper med bedre søvn takket være sitt innhold av tryptofan. Det er en essensiell aminosyre i produksjonen av melatonin og serotonin; signalstoffer som deltar i søvnsyklusen.

Kylling

Kylling er en annen matvare som inneholder aminosyren tryptofan. For å øke dens effekter, anbefaler vi å spise det sammen med en porsjon fullkornsbrød i løpet av ettermiddagen.