Stress og hypertyreose: Et forhold du bør være klar over
Stress og hypertyreose, eller lavt stoffskifte, har et fellestrekk vi bør være klar over. Som vi allerede vet er sykdommer knyttet til skjoldkjertelen (tidligere kalt skjoldbruskkjertelen) ganske vanlige. Men det som ikke er like godt kjent, er muligheten for at vanlige faktorer som stress skaper en endring i typen hormoner som produseres av skjoldkjertelen.
I denne artikkelen skal vi snakke mer om forholdet mellom stress og hypertyreose.
Hvordan er stress og hypertyreose knyttet sammen?
Stress og hypertyreose er relatert gjennom binyrene våre. For å bedre forstå denne koblingen, skal vi se nærmere på stressmekanismen.
Stress og immunforsvaret
Stress kan bare endre funksjonen i skjoldkjertelen hvis det er snakk om kronisk stress. Kronisk betyr at vi har utbrudd av stress i alt fra tre måneder til et år. Dette inkluderer nervøsitet, agitasjon og psykologisk angst.
- Når dette skjer vil først hypothalamus og hypofysen bli stimulert.
- Disse to delene av hjernen stimulerer binyrene.
- Deretter skjer følgende: immunforsvaret vårt blir ikke bare svakere, det forandrer seg også.
- Cytokiner og inflammatoriske prosesser oppstår. Dette betyr at vårt eget immunforsvar angriper oss fordi det mottar en trussel. Det vet ikke hvor trusselen kommer fra og reagerer på verst tenkelig måte: det angriper seg selv.
Stress og hypertyreose
Det som ofte skjer er at skjoldkjertelen også angriper immunsystemet vårt.
- I dette tilfellet snakker vi om en konkret klinisk tilstand: Hashimotos tyreoiditt, eller autoimmun hypotyreose.
- Likeledes må vi ikke glemme at stress senker tempoet hos enkelte personer.
- Dette skjer ikke i alle tilfeller, noe som er viktig å vite.
Mens noen går ned i vekt når de opplever stress, skjer det motsatte hos andre mennesker. De legger på seg fordi skjoldkjertelen bremser ned og hormonnivåene på trijodtyronin (T3) og tyroksin (T4) reduseres.
Stress og hypotyreose: hva kan vi gjøre for å unngå begge lidelsene?
Endring i skjoldkjertelens funksjon er en tilstand knyttet til flere faktorer. En av dem er stress, som vi allerede vet.
Sett i lys av dette, hvordan kan vi unngå hypotyreose forbundet med stress?
Her er noen strategier:
Vær oppmerksom på kostholdet ditt
Foruten et balansert kosthold er det viktig at du ikke hopper over måltider. Hvis du for eksempel ikke spiser frokost eller lunsj, kan stoffskiftet endre seg.
I tillegg bør du kontrollere inntaket av koffein, sukker, alkoholholdige drikker, brus, sjokolade osv. Dette er matvarer som ofte forsterker stress.
Dessuten anbefaler eksperter å inkludere følgende vitaminer og mineraler i kostholdet:
- Selen
- Natrium
- Sink
- Jern
- Kobber
- Vitaminene A, B, C og E
Sov mellom 7 og 9 timer
Som vi alle vet påvirker stress søvnkvaliteten. Samtidig påvirker dårlig nattesøvn både helsen og stoffskiftet. Derfor må vi endre rutiner for å kunne hvile bedre:
- Du må ha faste tider: planlegg måltider og leggetider til samme tid hver dag.
- Ikke spis senere enn 2 timer før leggetid.
- Om ettermiddagen bør du være oppmerksom på å sette ned tempoet. Det er kanskje vanskelig i begynnelsen, men både kroppen og sinnet bør slappe av når du kommer hjem om ettermiddagen. Dette er viktig.
- To timer før leggetid bør du legge bort datamaskinen og mobiltelefonen.
Ha kontroll på følelsene
Vi vet alle at det ikke er lett å kontrollere følelsene. Men det er lurt å prioritere det litt mer. Her er noen nøkkelpunkter for å få det til:
- Ikke utsett til i morgen det som plager deg i dag.
- Stress og hypertyreose henger sammen. Konfronter de små problemene dine før de blir til store problemer.
- Fokuser på nuet. I stedet for å bekymre deg for hva som kan skje i morgen, kan du følge en enkel strategi: Hva kan jeg gjøre for å løse dette problemet i dag?
- Prøv å få følelsesmessig utløp: snakk med folk du stoler på om det som plager deg. Skriv dagbok og tren. Med andre ord, få bort litt av angsten hver dag.
Mindfullness
Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, er en meditasjonsteknikk og en måte for å knytte kropp og sinn sammen.
- Det anbefales å praktisere mindfulness minst en time hver dag. Husk at denne praksisen også strekker seg til kostholdet og andre aspekter av livet ditt.
- Det går rett og slett ut på å være mer til stede og nyte alt man gjør. Det handler også om å lytte til seg selv og leve livet saktere og mer ansvarlig.
Siden stress og hypertyreose henger sammen, vil det være lurt å benytte deg av disse strategiene for å ta bedre vare på deg selv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- AD Kanner , JC Coyne , C. Schaefer , RS Lazarus. Medición del estrés y salud: emociones, tiroides y problemas psicosociales. Journal Behavior. Medicina. 4 ( 1981)
-
A. Matos-Santos , EL Nobre , JG Costa , P.J. Nogueira , A. Macedo , A. Galvão-Teles , J.J. de Castro. Relación entre el impacto de los acontecimientos vitales estresantes y el inicio de la enfermedad de Graves y el bocio nodular tóxico. Revista de Endocrinología. 55 ( 2001 ) pp. 15 – 19
