Yogastillinger som hjelper deg med å lindre menssmerter

Selv om du ikke vet noe om yoga, er disse yogastillingene enkle og vil gradvis hjelpe til med å lindre smertefulle kramper, samtidig som du blir mer fleksibel.

Skrevet og verifisert av legen Carlos Fabián Avila.

Siste oppdatering: 23 oktober, 2018

På enkelte dager i en kvinnes syklus, kan smerten være uutholdelig. Hvis du ikke vil ta smertelindrende eller ligge i sengen og ha det vondt, har vi noen yogastillinger å anbefale. De milde, harmoniske bevegelsene vil bidra til å lindre menssmerter.

Yogastillinger for å lindre menssmerter

I følge yogaens lære, bør du hvile i menstruasjonssyklusen og bruke tid på å gjøre rolige aktiviteter (som meditasjon eller lesing).

Men vi kan selvfølgelig ikke alltid ta oss fridager. Den gode nyheten er at det finnes spesielle stillinger du kan gjøre for å lindre menssmerter, og gi tankene og kroppen ekstra energi.

1. Balasana

Den er kjent som barnestillingen, og hjelper mot ryggsmerter mens du slapper av i magen.

• Bøy deg ned på en matte, spre knærne ut i hoftebredden (eller det som er behagelig).
• Len deg fremover, legg armene dine ned bak deg og legg hendene dine bak setemusklene dine.
• Hvil pannen (hvis du klarer) på matten, eller på en pute hvis du ikke når ned.
• Pust langsomt og dypt 10 ganger før du reiser deg.

2. Parivrtta natarajasana

Også kjent som Shiva twist, hjelper denne stillingen med å lindre ryggsmerter, spesielt nede i korsryggen (som er vanlig når man har mensen).

Den strekker deg også litt ut.

• Legg deg ned med fjeset opp på en seng eller en sofa, og kryss beina.
• Bøy dem først opp til brystet og vri deg mot høyre.
• Åpne armene dine.
• Bytt side rolig.

3. Dhanurasana

Denne stillingen er litt mer komplisert, men hjelper umiddelbart. Du lager en bue med kroppen din og et buebånd med armene dine.

• Legg deg med ansiktet ned og beina strukket ut.
• Løft bekkenet ditt og løft beina dine så høyt som mulig.
• Strekk armene tilbake og hold anklene dine med hendene.
• Løft hodet for å fullføre bevegelsen.
• Pust sakte inn og ut flere ganger, før du går tilbake til din opprinnelige posisjon.

4. Supta virasana

Denne stillingen er også kjent som liggende heltestilling, men her legger vi til støtte for å gjøre den mer avslappende. Du kan bruke en stor pute (eller flere), eller et teppe.

• Sett deg på knærne på gulvet eller en matte. Støtten skal ligge under ryggen din.
• Len deg tilbake til ryggen din er helt støttet opp av puten.
• Strekk armene dine ut til sidene.

5. Supta baddha konasana

Denne er lik den forrige stillingen, men med samme startposisjon som lotusstillingen.

• Sitt på gulvet med ryggen rett.
• Sitt med fotsålene sammen (med knærne ut til hver side).
• Resten er det samme som forrige øvelse. Strekk deg bakover så mye du klarer.

Denne stillingen stimulerer eggstokkene, lysken, lårene og sirkulasjonen. Den hjelper også mot menssmerter og stress.

6. Sommerfuglen

Denne stillingen bidrar til å lindre menssmerter fordi den åpner hoftene og beroliger området. Den er enkel:

• Sett deg på den overflaten du foretrekker, og legg fotsålene sammen (som i den forrige stillingen).
• Prøv å få knærne så nært bakken som mulig.
• Len deg fremover eller bakover, der du føler deg mest komfortabel.

7. Pasasana

Denne stillingen kan også være svært nyttig, fordi den strekker ut lårene, ryggraden og lysken.

• Sett deg på huk, holde føttene og beina sammen.
• Dra knærne til venstre og overkroppen til høyre.
• Sett venstre arm foran beina og høyre arm bak låret.
• Se opp og snu forsiktig på hodet.

8. Janu sirsasana

Det spiller ingen rolle hvor fleksibel du er: Du kan gjøre denne stillingen så langt du klarer.

• Sett deg på gulvet eller matta med begge benene strukket ut foran deg.
• Bøy ditt høyre kne og ta deg på venstre kne med fotsålen til høyrefoten din.
• Bøy overkroppen fremover. Tanken er å berøre venstre fot med hendene dine. Prøv å i det minste nå knærne dine.

9. Duestillingen

Dette er et flott alternativ hvis du får alvorlige menssmerter.

• Sett deg på huk, kryss ett ben fremover og strekk det andre bak deg.
• Bøy overkroppen din fremover og hvil pannen, underarmene og hendene på gulvet.

10. Ustrasana

Kamelstillingen lar deg strekke ut øvre og nedre del av magen. Den lindrer angst, smerte og utmattelse.

• Knel ned på bakken med beina spredt litt fra hverandre.
• Len overkroppen din bakover sammen med armene og hodet ditt, avslappet. Målet er å berøre føttene med hendene dine, og så strekke mot bakken.
• Hold stillingen i noen sekunder, og gå veldig sakte tilbake til startposisjonen din, slik at du ikke blir svimmel.

11. Upavistha konasana

Den sittende vinkelen kan gjøres med puter i begynnelsen.

• Sitt på gulvet og strekk bena ut. Åpne dem ut til sidene så mye som mulig.
• Løft armene dine og strekk overkroppen fremover. Målet er å få pannen ned i gulvet, men du trenger mye fleksibilitet for å gjøre det.
• Legg noe foran deg for å hvile ansiktet ditt på til å begynne med.

12. Adho mukha svanasana

Denne stillingen, kjent som den nedoverpekende hunden, hjelper med å frigjøre spenning i ryggraden, og vil lindre menssmerter.

• Støtt deg selv på en matte eller gulvet med hendene, knærne og toppene av føttene dine.
• Løft knærne forsiktig og trekk lårene tilbake.
• Lag en trekant, der sidene er armene, beina og bakken.