Hvordan ha en sunn ryggrad?

mai 24, 2017
Ryggraden din er den viktigste strukturen i kroppen din med ledd. Følg noen av disse tipsene for å holde ryggraden sunn.

Det er ingen tvil: ryggraden din er en ekstremt viktig del av kroppen. Ryggraden din støtter deg, holder deg stående og hjelper deg med å bevege deg. Det er derfor det er viktig at vi behandler den riktig.

I den følgende artikkelen, skal vi lære oss noen tips for å holde ryggraden sunn.

Litt informasjon om ryggraden din

Ryggraden din er den mest viktige strukturen i kroppen din med ledd. Den starter ved hodeskallen og går ned til toppen av hoftene. Det betyr at den strekker seg over hele ryggen. Ryggraden din er delt inn i 5 områder:

  • Cervikal: syv ryggvirvler (C1 til C7)
  • Thorax: tolv ryggvirvler (T1 til T12)
  • Lumbal: fem ryggvirvler (L1 til L5)
  • Sakral: fem ryggvirvler (S1 til S5)
  • Coccyx: fire eller fem ryggvirvler

Alle områdene i ryggraden har en spesifikk jobb, men sammenlagt holder de deg oppreist, bevegelig og gir deg god holdning. Og om ikke det var nok, er ryggraden din veien som nervesystemet går igjennom.

Hvordan får du en sunn ryggrad?

Hvis du vil ha en sunn ryggrad som ikke gjør vondt og ikke skaper noen problemer, vil vi gi deg noen praktiske råd:

Øv deg på god holdning.

Ha ryggen rett til enhver tid. Dette kan være når du er på jobb, under transport, på sofaen eller på skolen. Ved å gjøre det, kan du holde ryggraden sunn og frisk.

Rett opp holdningen din med en gang. Stram opp magen og hold den rett over underlivet. Forestill deg at baksiden av hodet er tilkoblet en tråd som drar deg oppover, og ryggraden din må være rett på grunn av denne tråden.

Det er mange teknikker for å opprettholde god holdning. De kan involvere å bruke flere puter, bruke en ergonomisk stol, å sette et brett på baksiden av stolen, å bruke et belte… listen fortsetter.

Uansett hva, burde skuldrene dine være litt dratt tilbake. De burde heller ikke falle til sidene.

Når vi har dårlig holdning, blir nervene i ryggraden «klypt». Dette skjer fordi nervene går mellom ryggvirvlene. Dette forårsaker ikke bare smerte, men skaper også sirkulasjonsproblemer og bidrar til mangel på energi.

På grunn av dette, har du antagelig mindre energi, er mer deprimert, sliten eller i et dårlig humør hvis du ofte går med lut rygg.

Prøv å sitt rett hver gang du er foran en datamaskin eller ved pulten. Du kan bruke en gul lapp for å påminne deg selv.

Trening.

Først og fremst, er det viktig å bemerke seg at ikke all trening er bra for ryggen. Bevegelsene må hjelpe med å holde rygg- og magemusklene sunne, sterke og tonet. Tross alt, dette er musklene som støtter ryggraden.

Mage-, lumbal- og low-impact-trening hjelper deg med å styrke ryggraden når du slapper den av. Du kan også trene med yoga, og den beste treningen for rygghelse er svømming.

Tøy i 10 minutter et par ganger (minst en gang) om dagen.

Her er en god måte å tøye ryggen på: først, hold fingrene sammen. Så dytter du toppen av brystet framover. Dette burde få ryggen din til å se litt ut som en «C». Strekk ut armene så langt framover som du kan. Repeter denne øvelsen fem ganger.

Unngå å hope opp giftstoffer.

Det er et stort forhold mellom hva du spiser og hvordan ryggen din føles. Dette går forbi både holdning og trening.

Det er viktig at du opprettholder et sunt kosthold som ikke inkluderer problemmat. Problemmat inkluderer retter som inneholder mat som er fettete, raffinert, full av sukker, fritert og hurtigmat.

All sånn mat gjør at du lagrer giftstoffer rundt ryggraden. Giftstoffene kan så skape komplikasjoner og forskjellige typer ubehag.

Pass på at du inkluderer sunn mat i kostholdet ditt. Sunn mat inkluderer grønnsaksjuice, tørket frukt som mandler, fet fisk som laks, rå frukt og å drikke minst 8 glass vann hver dag. Dette hjelper deg med å bli kvitt giftstoffer du har i kroppen.

Bli kvitt overflødig vekt.

Majoriteten av folk med fedme har både ryggproblemer og ryggsmerter. Det er fordi når du veier mer, må ryggen gjøre mer arbeid for å støtte kroppen. Dette forårsaker spenning i ryggraden og smerte.

Hvis du er veldig overvektig, gå på en diett for å kvitte deg med noen kilo.

Få lokaliserte massasjer.

Når et spesifikt område av kroppen gjør vondt, besøk en massør for å behandle smerten. Men, ha i bakhodet at du ikke behøver å vente til smerten er for mye til å tåle.

Noen har ukentlige preventive massasjer. Disse massasjene kan hjelpe med å tone musklene i ryggen. De lindrer også på spenningen i ryggen selv om den nettopp oppsto og er lite å snakke om.

Shiatsu, bioenergisk massasje og avslapningsmassasje er de tre mest foreslåtte. De toner musklene rundt ryggvirvlene, blir kvitt opphopede giftstoffer, og blir kvitt press på ryggraden.

Ikke bær tunge gjenstander.

Hvis jobben din krever at du bærer tunge gjenstander, bruk alltid et vektbelte. Hvis du en gang i blant må løfte tunge gjenstander hjemme, vær forsiktig med hvordan du gjør det.

Den beste teknikken er å bøye knærne, få baken så nærme bakken som mulig, så tar du tak i det du skal løfte som om du skulle gitt det en klem.

Strekk knærne litt og gå tilbake til en stående stilling.

Ta naturlige supplementer.

Det finnes flere supplementer du kan ta for å hjelpe på ryggen. Blant de mest nyttige er magnesium, kalsium, spirulina, ølgjær, linfrø og grønnsaksoljer.

Hovedbilde fra © wikiHow.com

FRA NETTET