10 effektive praksiser for å lindre ryggsmerter
De fleste tilfeller av ryggsmerter er forårsaket dårlig holdning eller en vanskelig bevegelse. Å tilbringe mesteparten av dagen bak en pult eller liggende på sofaen er en sikker måte å utvikle ryggsmerter på.
En stillesittende livsstil er en risikofaktor når det gjelder tilfeller relatert til diabetes eller hjertesykdom. Det kan til og med ta år fra livet ditt.
Riktig holdning er virkelig viktig for god helse. Flesteparten av menneskene som lever i industrialiserte kulturer har imidlertid en langt fra ideell holdning.
Når du forstår kroppens funksjonelle mekanikk, kan du lære deg å optimere måten du beveger kroppen på til enhver tid. I sin tur vil dette hindre smerter og skader i å utvikle seg.
Flertallet av voksne vil oppleve ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet. Det er den vanligste typen arbeidsrelatert utførhet.
Ikke gå glipp av denne: Skolesekker og ryggsmerter: hva er forbindelsen?
Kan det være noe alvorlig?
For mange mennesker er smerten hverken permanent eller alvorlig. Vanligvis forsvinner den med hvile og betennelsesdempende smertestillende medisiner som ibuprofen, naproxen eller paracetamol.
Ikke-vanedannende medisiner inkluderer muskelavslappende midler som kan foreskrives av en lege og brukes midlertidig til du kan trene eller motta fysioterapi.
Unngå narkotika for å behandle ryggsmerter forårsaket av rutinen din. Disse medikamentene kan forårsake forstoppelse og skape avhengighet, så vel som andre uheldige bivirkninger. Den eneste gangen du bør ty til dem er for akutte, sterke smerter og under tilsyn av en lege i et passende miljø.
Det er imidlertid flere grunner til at du bør søke umiddelbar behandling fra en lege. Disse tegnene og symptomene inkluderer:
- Smerter som stråler nedover benet.
- Nummenhet eller svakhet i lysken eller bena.
- Eventuelt tap av blære- eller tarmkontroll.
- Feber.
- Nattesmerter eller -svette.
Årsaker
Svært ofte er problemet mekanisk. Vanligvis er det et resultat av dårlig holdning, gjentakelser eller feil løfting (i motsetning til resultatet av en skade, infeksjon eller alvorlige sykdommer som kreft).
Hvis du besøker en konvensjonell lege er det sannsynlig at du bare vil bli tilbudt en overfladisk behandling.
Medisiner for å lindre smerter er blant de vanligste medisinske behandlingene som foreskrives, etterfulgt av steroidinjeksjoner og kirurgi. I tillegg til å ha mange bivirkninger, har ingen av disse løsningene en tendens til å føre til komplett bedring. Dette gjør at mange pasienter ender opp med å kjempe med ryggsmertene sine, ofte for resten av livet.
Her kan naturlige remedier være uvurderlige. Før du i det hele tatt vurderer medisiner, injeksjoner og kirurgi, prøv disse 10 tipsene fra spesialister innen ryggsmerter:
1. Kiropraktisk pleie
Det er et godt alternativ å dra til en kvalifisert kiropraktor hvis du lider av noen form for kroniske smerter, inkludert ryggsmerter.
2. Uttøying
Deltakere som deltok i 52-minutters uttøyingsøkter (med vekt på uttøying av rumpe og ben) fikk like mye lindring fra ryggsmertene sine som de som tok yogatimer.
3. Styrketrening for å lindre ryggsmerter
En regemelessig styrketreningsrutine vil bidra til å styrke rygg- og kjernemuskulaturen din, noe som er viktig både for å lindre smerter samt forebygge skader.
4. Osteopatisk manipulasjon for å lindre ryggsmerter
Det ble oppdaget at osteopatisk manipulasjon (som kan bestå av å bevege leddene, massere bløtvevet samt få stressede muskler til å slappe av) reduserer kroniske korsryggsmerter.
5. Reduser stresset
Personer med vedvarende negative tanker og angst er mer utsatt for å lide av ryggsmerter.
6. Meditasjon
Meditasjon kan være et kraftig smertestillende middel. Frivillige som aldri hadde meditert før, men som deltok i fire 20-minutters økter, opplevde betydelig lindring.
Les mer om dette her: 7 typer meditasjon og fordelene med dem
7. Yoga for å lindre ryggsmerter
Yoga, som er spesielt nyttig for å fremme fleksibilitet og styrke kjernemuskulaturen, har vist seg å være fordelaktig hvis du lider av ryggsmerter. Folk som deltok i en yogatime i uken opplevde større forbedringen enn de som mottok medisiner eller fysioterapi.
8. Massasje
Massasjer frigjør endorfiner, noe som bidrar til å lindre smerter og fremme avslapning. 10-ukers massasjeterapi tilbyr store lindringer for ryggsmerter, og fordelene varer i minst 6 måneder.
9. Akupunktur for å lindre ryggsmerter
Akupunktur kan være en annen nyttig tilnærming. Faktisk fokuserer denne metoden på reduksjonen av kronisk smerte, som ryggsmerter og hodepine, i stedet for standardbehandlingen for akutte smerter.
10. Tai Chi
Dette er en gammel form for selvforsvar som har som mål å opprettholde balansen mellom “yin og yang” i kroppen din, og dermed forbedre strømmen av “qi” eller vital energi.
Ofte beskrevet som «meditasjon i bevegelse», fører Tai Chi kroppen din gjennom et spesifikt sett elegante bevegelser hvor hver bevegelse flyter direkte over i den neste.
Vær forsiktig med konvensjonelle behandlinger for ryggsmerter. Ikke la legen din overbevise deg om at reseptbelagte medisiner er det eneste alternativet for å lindre smerter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Harris, N. H. (1977). Backache. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.1.6060.574
- García Fontecha, C. (2014). Dolor de espalda. Pediatria Integral.
- Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
