4 uttøyingsøvelser for å rette kroppsholdningen din

· april 5, 2019
Å være oppmerksom på kroppen din vil hjelpe deg med å oppdage og rette på problemer med kroppsholdningen før det fører til smerte, eller lindre smerten du allerede har.

Rygg- eller muskelsmerter er svært vanlige hos voksne. Din daglige rutine og stress kan legge belastning på musklene og påvirke kroppsholdningen din. Derfor vil det være en god idé å gjøre noen utstrekninger som kan rette på den.

Menneskekroppen er som en perfekt maskin med deler som samarbeider. Derfor må man ta vare på den, og være spesielt oppmerksom på hva den sier.

Lider du av rygg-, hofte-, skulder- eller hodesmerter?

Dette kan være tegn på at noe ikke stemmer med kroppsholdningen din, og du bør jobbe med å forbedre den.

Selv om det kan virke utrolig, kan holdningen din påvirke kroppens indre organer, pusten og fordøyelsen. Dette skyldes spenningen i musklene som er ansvarlige for å opprettholde balansen, som holder deg i en oppreist stilling og produserer bevegelser i kroppen.

En dårlig holdning kan også føre til plager som skoliose, kyfose, nakkestivhet, smerter i korsryggen eller senebetennelse i skuldrene, som i de fleste alvorlige tilfeller krever hjelp fra en spesialist. Heldigvis kan dette ubehaget bli lettet, eller til og med forhindret, ved å gjøre uttøyingsøvelser ofte.

Muskler forandrer retningen av beinene dine. Dette inkluderer også ryggraden, som holder deg oppreist. Derfor bør du begynne å jobbe med musklene dine, og det er flere svært effektive utstrekninger som kan rette på kroppsholdningen din.

Begynn med å strekke ut musklene dine!

Utstrekninger som kan rette kroppsholdningen din

Fire utstrekninger som vil hjelpe deg å rette kroppsholdningen din

1. Nakkeløft med haken bakover

  • Stå rett med føttene parallelt med hoftene dine, og dytt haken tilbake med hjelp av fingrene.
  • Tell til tre, og slapp av.

Du bør gjøre det veldig forsiktig, for å unngå å skade nakken eller gjøre nakkesmertene enda verre.

Fordeler for kroppsholdningen din

Denne utstrekningen:

Les også denne artikkelen: 5 tips for å forbedre holdningen og lette smerter i ryggen

2. Strekke armene bak ryggen

  • Begynn med å plassere armene bak ryggen og sammenflett fingrene dine.
  • Løft så armene sakte til du føler at brystet strekker seg fra hverandre.

Husk å ikke bruke overdreven kraft på musklene dine i denne stillingen. Hvis du føler smerte, slipp taket gradvis.

Fordeler for kroppsholdningen din

Denne utstrekningen:

  • Retter opp bøyde skuldre.
  • Frigjør spenning i brystmusklene.
  • Frigjør spenning i skuldrene.

3. Strekk armene mot veggen

  • Stå inntil veggen og strekk en av armene horisontalt. Håndflaten din må være mot veggen.
  • Legg på litt press ved å snu kroppen din i motsatt retning av armen som du har strukket ut.
  • Hold posisjonen i ti sekunder, og gjenta øvelsen med den andre armen.

Fordeler for kroppsholdningen din

Denne utstrekningen:

Sjekk denne artikkelen også: 5 øvelser for å styrke ryggmusklene dine

4. Utstrekning av hoftene

Fire utstrekninger som vil hjelpe deg å rette kroppsholdningen din

  • Sitt først på gulvet og sett bena i sommerfuglposisjonen.
  • Sett fotsålene sammen og trekk dem så nært som mulig inntil kroppen, uten å forårsake for mye smerte.
  • Deretter, ved hjelp av albuene, trykk forsiktig ned mot knærne.
  • Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

Fordeler for kroppsholdningen din

Denne utstrekningen:

Med disse utstrekningene for å rette på kroppsholdningen din, vil du kunne lindre både muskel- og ryggsmerter. Du vil også kunne redusere stress, risikoen for skade, og din fysiske tilstand vil bli betydelig forbedret.

Gjør disse øvelsene på daglig basis for å få positive resultater. Husk at kroppen din er vant til å sitte i feil stilling, og det vil ta tid å venne seg til riktig stilling.

Å være oppmerksom på kroppen din er av største betydning for å oppdage og rette på dårlig kroppsholdning som forårsaker ubehag. Det er ikke en enkel oppgave å rette på en bøyd rygg eller skakke skuldre ved å bare tenke på det. Du må være oppmerksom på at å sitte rett og gjøre øvelser kan hjelpe tilstanden din.

Hvis holdningsproblemet ditt imidlertid er mer alvorlig, vil du kanskje ikke kunne gjøre noe med det på egen hånd, og du må søke hjelp fra en spesialist.

Det er viktig at du bryr deg om å forbedre din fysiske tilstand, og samtidig forbedrer selvtilliten din. Å ha en god holdning vil også få deg til å føle deg tryggere, og det vil til og med forbedre ditt fysiske utseende.

  • Asher, M. A., & Burton, D. C. (2006). Adolescent idiopathic scoliosis: Natural history and long term treatment effects. Scoliosis. https://doi.org/10.1186/1748-7161-1-2
  • Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain. Journal of Physical Therapy Science. https://doi.org/10.1589/jpts.27.1791
  • Hrysomallis, C. (2010). Effectiveness of strengthening and stretching exercises for the postural correction of abducted scapulae: A review. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c069d8
  • Lee, M.-H., Park, S.-J., & Kim, J.-S. (2013). Effects of Neck Exercise on High-School Students’ Neck–Shoulder Posture. Journal of Physical Therapy Science. https://doi.org/10.1589/jpts.25.571
  • Mcgill, S. M., Karpowicz, A., Fenwick, C. M. J., & Brown, S. H. M. (2009). Exercises for the torso performed in a standing posture: Spine and hip motion and motor patterns and spine load. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a0227e