5 tips for å forbedre holdningen og lette smerter i ryggen

· november 11, 2018
Ved siden av å ta vare på holdningen din, om du tilbringer mange timer om dagen sittende foran datamaskinen din, prøv å sette av noen få minutter hver dag til å reise deg opp og strekke deg. Dette vil hjelpe deg med å unngå smerter i ryggen.

Hvordan er holdningen din? Visste du at ved å forbedre den kan du hjelpe til med å lette smerter i ryggen?

Disse smertene kan være forårsaket av forskjellige faktorer, og noen av dem er vanskeligere å holde ut med.

Blant disse er de som utpeker seg mest og er betraktet som en av hovedårsakene dårlig holdning.

Generelt sett så oppstår smerter i ryggen fordi du ikke holder kroppen din korrekt.

Spesielt dårlig rygg- og skulderholdning bidrar til at flere smerter oppstår. Blant disse utpeker de følgende smertene seg:

  • Korsrygg
  • Bekken
  • Nakke
  • Skulder

Allikevel så dukker ikke dårlig holdning opp av seg selv. Du har usunne vaner for kroppen din.

Dette er tilfellet for fysisk arbeid som du ikke gjør korrekt, å sove på ukomfortable underlag, og den mest relevante: å være stillesittende.

Å være stillesittende og holdningen din

Holdning

Gjennom historiens løp, har mennesket utviklet sine vaner. Dette inkluderer alt fra arbeid til måten man tilbringer fritiden sin på.

For øyeblikket blir de fleste aktiviteter gjort under tak og i komforten av ditt eget hjem. Selv om det kan være komfortabelt, har dette gjort at mennesker holder seg stillesittende.

Legg til dette til datamaskinene og mobilenhetene som er tilstede i huset ditt eller på universiteter, skoler og kontoret ditt.

Disse stedene promoterer en stillesittende livsstil. Dermed bringer dette med seg dårlige holdninger som ikke er naturlige for kroppen din.

Du bør huske på at det å være stillesittende skjer fordi kroppen din er passiv i en stilling. Et klart eksempel på dette skjer under arbeidsdagen på kontoret.

Anbefalinger for å forbedre holdningen din og bekjempe smerter i ryggen

Basert på det vi akkurat sa, skal vi gi deg en rekke anbefalinger for å gi deg en ordentlig holdning. Dette hjelper oss godt med å bekjempe smerter i ryggen.

1. Prioriter komforten din

Det er vanskelig å vente med kveldens ansvar til morgenen. Det betyr ikke noe om det er studiene dine eller kontorarbeid. Allikevel bør disse gjøres med så mye komfort som mulig.

For å skape en komfortabel plass, anbefaler vi å fokusere på miljøet som du kommer til å tilbringe mesteparten av dagen din i. Husk på at det er nødvendig å endre litt på det, med måte.

For at du kan arbeide på best mulig måte, bør du:

  • Bruke en komfortabel stol.
  • Holde ryggen din rett mot ryggen av stolen din. Beina dine bør holde en rett vinkel: dette er den korrekte stillingen for å jobbe foran dataen.
  • På den andre siden, bør høyden på skjermen være rett foran øynene dine. På denne måten vil ikke ryggraden din bøyes lett.

Oppdag: Tre anbefalte aktiviteter for å lindre ryggsmerter

2. Bruk fantasien din

Kvinne med god fantasi

Kanskje overskriften for holdningen din og for å forhindre smerter i ryggen høres litt streng og firkantet ut. Likevel, ikke alt bør gjøres på denne måten. Det er også mulig å ha det morsomt, lære, og hjelpe kroppen din.

Et alternativ for å skape en god holdning er å bruke fantasien din.

  • For å gjøre dette, behøver du bare å tenke på en tråd som er festet til toppen av hodet ditt (eller det kan også være på toppen av nakken din).
  • Når kroppen din starter å krumme seg, bør du tenke på at denne tråden hjelper deg å sitte rett.

3. Bruk komfortable klær

Denne anbefalingen er assosiert med å prioritere komforten din. Allikevel så er det noen klær som er mye trangere enn det som er normalt.

Det å bruke løse eller komfortable klær oppmuntrer ikke bare til å ha en god holdning. Det bidrar også til å forhindre smerter i kroppen dinDette inkluderer ryggen din.

  • Denne anbefalingen dekker også skotøyet ditt. Det er bedre at skoene er mykere og lavere mot bakken.

Å følge dette pålydende forbedrer blodstrømmen din. Dette er fordi det holder blodet ditt fra å hindres og øker kroppens oksygen generelt.

Les: 9 problemer du kan ha hvis du bruker klær som er for stramme

4. Ha aktive pauser

Kvinne strekker seg

I disse dager har mange firmaer startet med å fokusere på å ansette helseprofesjonelle til å lære deres ansatte om å være stillesittende.

Likevel er dette noe du kan gjøre selv. For å rette opp i holdningen din og bekjempe smerter i ryggen, behøver du bare å ha aktive pauser.

  • Strekk deg og jogg på stedet eller ta en gåtur rundt i etasjen kontoret ditt er i. Disse vil hjelpe deg å nå målet ditt. Femten til tyve minutter er nok til å ha en god aktiv pause.

5. Kontroller pusten din

Den kan være vanlig og flytende. Pust inn gjennom nesen din og ut gjennom munnen. Disipliner som å praktisere yoga eller pilates vil også forbedre holdningen din.

På den andre siden, ved å lære hvordan du kan kontrollere pusten din, når oksygenet alle hjørner i kroppen din. Dette hjelper deg til å bekjempe smerter i ryggen også.