Lær å holde deg i form med disse 5 øvelsene du kan gjøre hjemme

juni 21, 2018
Hvis du ikke er vant til å trene mye, anbefaler vi at du starter sakte og øker både tid og antall repetisjoner når du blir sterkere.

Fysisk trening er en av de beste måtene du kan holde deg i form og opprettholde en stabil kroppsvekt på.

Mens mat spiller også en viktig rolle, er denne vanen en av de beste måtene å oppnå en slank figur på, uten å true helsen din.

Å trene regelmessig vil bidra til å overvinne eventuelle negative virkninger av en stillesittende livsstil, mens du aktiverer stoffskiftet ditt for å hjelpe deg å miste vekt.

Faktisk, med bare få minutter om dagen kan du få noen fantastiske fordeler for både din fysiske og mentale helse.

Problemet er at mange tror de kan bare trene på treningsstudioet, og fordi de ikke har nok tid, forblir de inaktive.

Hvis vi glemmer denne unnskyldningen vil vi finne ut at det er imidlertid mange enkle og effektive øvelser du kan gjøre hjemmefra uten å være ekspert på emnet.

I dagens artikkel vil vi dele noen av dem med deg, slik at du kan begynne å praktisere dem hjemme.

Ikke gå glipp av det!

1. Planken for å holde deg i form

Planken

Denne øvelsen trener de fleste musklene i kroppen, spesielt i mageområdet og nedre ryggen.

Å praktisere den daglig i minst 30 sekunder vil øke stoffskiftet og tone dine muskler og hud.

Vil du vite mer? Se: 5 yogastillinger for en flatere mage

Hvordan gjør du det?

  • Ligg med ansiktet ned på en treningsmatte, trykk på underarmene mot gulvet, slik at albuene ligger like under skuldrene dine.
  • Støtt deg selv på forfoten og stram magen og rumpen, uten å heve hoftene dine for mye.
  • Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og hvil deretter.
  • Når du bygger mer styrke, utfør samme øvelse, men støtt deg på en arm om gangen, og bytt armene.

2. Lateral armheving

Lateral armheving er en variasjon på den forrige øvelsen som toner musklene dine og øker din fysiske motstand.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg ned på din venstre side med beina utstrakt. Løft deretter overkroppen mens du støtter deg på den venstre underarmen.
  • Løft hoftene til kroppen din danner en rett linje fra anklene til skuldrene. Trekk høyre ankel med din høyre hånd mot rumpen din.
  • Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder og hvil deretter.
  • Gjør tre sett per side.

3. Laterale knebøy for å holde deg i form

Laterale knebøy

Knebøy er den beste øvelsen for å trene rumpen, bena og alle musklene i underkroppen.

Vi ønsker å foreslå en lateral variasjon, som vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier.

Hvordan gjør du det?

  • Stå med beina spredt to ganger så langt fra hverandre som skuldrene dine, og sørg for at ryggen er rett. Skift kroppsvekten til ett bein, slik at hoftene dine er vinklet tilbake.
  • Vri hælen din mens du senker kroppen din for å opprettholde balansen.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta dette på motsatt side.
  • Utfør tre sett med 15 til 20 repetisjoner hver.

4. Crab reach

Crab reach er en øvelse som bruker mye energi og hjelper deg med å trene magen og overkroppen.

Hvordan gjør du det?

  • Sitt med hendene bak deg, med håndflatene og føttene presset til gulvet.
  • Løft hoftene så høyt som mulig, og prøv å danne en rett linje fra skuldrene til knærne.
  • Mens du er i denne stillingen, løft den høyre armen til den venstre siden og hold den der i tre sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
  • Utfør 10 til 15 repetisjoner.

Besøk denne artikkelen: Vil du trene magemusklene hjemme? Gjør disse 5 øvelsene

5. Utfallssteg for å holde deg i form

Utfallssteg

Utfallssteg er en flott øvelse for å forbedre figuren din og redusere vekten din. Denne øvelsen øker fettforbrenningen mens du styrker og toner underkroppen.

Hvordan gjør du det?

  • Stå med ryggen rett og ett ben strukket bak deg.
  • Bøy kneet på det bakre beinet slik at det nesten berører bakken.
  • Pass på at fremre beinet danner en rett vinkel (90 grader) mens du senker kroppen din, slik at kneet ikke strekker seg utover tærne.
  • Utfør 12 repetisjoner på hvert ben til du har fullført tre sett.
  • Hvis du foretrekker det, kan du prøve å holde en håndvekt for å øke intensiteten.

Er du klar til å starte i dag? Som du kan se trenger du ikke å bruke mye tid på kompliserte eller grusomme rutiner.

Vi oppfordrer deg til å inkorporere disse enkle aktivitetene i din daglige rutine og oppdage at det ikke er noen unnskyldninger for å holde deg i form.

FRA NETTET