10 matvarer som bekjemper depresjon
Enkelte matvarer inneholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som har gunstige egenskaper for helsen din. Faktisk, så kan du forebygge og behandle noen lidelser ved å inkludere noen av de typene som bekjemper depresjon i kostholdet ditt.
Du kan til og med bekjempe depresjon på den mest naturlige måten. I denne artikkelen, skal vi dele 10 mattyper som hjelper med å forbedre humøret ditt raskt.
Matvarer som bekjemper depresjon naturlig
Depresjon er en kompleks lidelse som er vanskelig å behandle naturlig siden det påvirker nervesystemet og kan forårsake forskjellige symptomer i kroppen.
Personer som lider av dette lever med negativitet og håpløshet, noe som gjør de fleste behandlinger vanskelig fordi de har en tendens til å være negative til alle kurer.
Tristhet, apati og lav selvtillit er ofte det som karakteriserer denne mentale ubalansen.
Uansett, så er det å bekjempe depresjon naturlig mulig. Vi kan inkludere mat i kostholdet vårt som inneholder næringsstoffer som forbedrer nervesystemets funksjon.
Dermed så bidrar denne maten til å fremme prosesser som øker sensasjonen av velvære og lykke.
1. Kakao
Kakao er en matvare som har blitt brukt som medisin i mange århundrer, og i mange kulturer blir kakaobønnen sett på som hellig. Den har mange gode helseegenskaper.
Blant disse finner vi at den bekjemper depresjon takket være innholdet av fenetylamin og tryptofan. Disse substansene forbedrer humøret og øker produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som forårsaker følelsen av lykke.
- Vi må ikke forveksle kakao med sjokolade. Sjokolade er rikt på sukker og usunt fett og kakaoprosenten pleier å være lav.
2. Appelsiner
Sitrusfrukter har anti-depressive egenskaper, både når vi spiser dem eller bruker dem som duft.
Det å bruke eteriske oljer av sitron, appelsin, mandarin eller grapefrukt gir oss ofte en følelse av lykke, som får oss til å ha lyst til å bruke det på huden vår ofte.
- Appelsiner er en av de beste fruktene for å øke vitalitet og optimisme.
- Likevel så anbefaler vi deg å spise dem på morgenen, fordi på kvelden kan de gi deg problemer med å sove.
Ikke gå glipp av: Fordelene med å drikke appelsinjuice
3. Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker er rike på magnesium, et essensielt mineral som balanserer nervesystemet og som bekjemper depresjon og angst.
- For å benytte oss av egenskapene deres bør vi spise bladene rå, i salater, juice eller grønne smoothies.
4. Avokado
Avokado blir betraktet som en supermat.
Denne frukten inneholder et komplett sett av næringsstoffer som er det beste valget for å behandle enhver lidelse, inkludert depresjon.
- Til tross for at den er rik på fett, så inneholder den også mye protein og fiber. Så du behøver ikke å bekymre deg for å legge på deg av å spise avokado.
5. Valnøtter
Valnøtter er utmerket for å forbedre humøret takket være deres høye innhold av mineraler som magnesium og essensielle fettsyrer.
- En håndfull valnøtter om dagen er nok til å holde nervesystemet ditt i balanse, og vil også gjøre godt for helsen til hjertet ditt.
6. Linfrø
Linfrø, som du kan innta som olje eller som frø, er en veldig næringsrik matvare, rik på omega-3-fettsyrer. Denne typen fett er essensiell for personer som behøver å oppnå følelsesmessig balanse og forbedre sin generelle helse.
- Hvis du går for linfrøolje, pass på at den er kaldpresset slik at alle dens egenskaper har blitt bevart.
7. Egg
Egg er en veldig komplett matvare som vi kan spise hver dag.
- De er rike på vitamin B12, et næringsstoff som også er tilstede i sardiner og melkeerstatninger.
- Lave nivåer av B-vitamin, spesielt B12, er relatert til depresjon.
8. Svarte bønner
I noen land er svarte bønner basen i kostholdet, noe som er en utmerket vane for å bekjempe depresjon.
- Denne matvaren er rik på tiamin eller vitamin B1, som gir hjernecellene energi og promoterer kognitiv funksjon. Dette har positive konsekvenser når det gjelder bekjempelse av depresjon.
9. Brønnkarse
Folatene som finnes i brønnkarse bidrar til å bremse ned kognitiv forverring og naturlig forhindre depressive tilstander.
- Du kan tilsette det i salater eller som garnityr til hvilken som helst rett.
10. Solsikkefrø
Som svarte bønner, er solsikkefrø rike på B-vitaminer, som tiamin. På grunn av dette kan du spise dem hver dag, rå eller ristet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Health, N. C. C. for M. (2010). Depression: the Treatment and management of depression in adults (UPDATED EDITION). The NICE Guideline on the Treatment and management of depression in adults.
- Lang, U. E., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Nutritional aspects of depression. Cellular Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.1159/000430229
- Leng, G., Adan, R. A. H., Belot, M., Brunstrom, J. M., De Graaf, K., Dickson, S. L., … Smeets, P. A. M. (2017). The determinants of food choice. In Proceedings of the Nutrition Society. https://doi.org/10.1017/S002966511600286X
