11 tips for å sove godt og våkne opp uthvilt
Å sove godt gir deg ikke bare en god hvile. Det er også bra for å holde seg aktiv i løpet av den påfølgende dagen. Hvis du følger disse tipsene, vil du våkne opp med følelsen av at du er uthvilt, og du vil ende opp med å ha en mye lykkeligere dag.
Tips for å sove godt og våkne opp uthvilt
1. Sov godt
Hver kropp er i stand til å regulere mengden søvn som trengs. Imidlertid er gjennomsnittlig mengde for en voksen 7 til 9 timer.
Hvis du legger merke til at du sover mindre, betyr det at en søvnmangel bygges opp. Alt dette medfører reduksjon i effektiviteten på jobben, og du vil ende opp med å bli mer sliten i løpet av dagen.
2. Kaffe er ikke løsningen
Når du ikke sover godt, føler du noen ganger at du må ta deg kaffe for å føle deg våken. Men du må være forsiktig. Å drikke en kopp kaffe er ikke løsningen.
Du må huske på at koffein forhindrer absorpsjon av adenosin. Dette gjør deg mindre rolig, og du vil ende opp med å slite enda mer med å sove.
3. Pust frisk luft
Å gå en liten tur ut før du sover kan være en god hjelp før du går til sengs. Selv om det bare er en halv time til en time, vil en tur være nok for at du skal merke forskjellen.
4. Drikk noe varmt for å sove godt
Etter en kort spasertur ute, ta deg en varm drikke (noe som passer like før du går til sengs). En av våre anbefalinger er urtete med melk eller honning.
5. Bruk puter
Selv om du kanskje ikke innser det, kan det å bruke puter ha en positiv innvirkning på søvnkvaliteten din.
- Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knærne og en annen under midjen din.
- På den annen side, hvis du sover på den ene siden, er det beste å legge en pute mellom bena.
- Hvis du foretrekker å sove på magen, legg en pute under den nederste delen av magen. Ved å bruke en pute, vil du kunne tilpasse kroppen til riktig posisjon for å redusere belastningen på ryggraden.
6. Ikke sov med kjæledyrene dine
Å sove med kjæledyret ditt kan virke trøstende, men faktisk får 64% av de som deler soverommet sitt med et kjæledyr, dårligere søvn.
7. Legg hvitløk under puten din
Selv om dette ikke virker som noe som vil ha noen effekt på søvnen, kan det å legge litt hvitløk under puten være en av de beste tingene du kan gjøre for å sove bedre. Det er noe som har blitt gjort siden antikken.
Hvorfor? Svovelen som blir frigitt har en beroligende effekt og vil forbedre søvnkvaliteten.
Les også: 4 nyttige tips for å bekjempe søvnløshet
8. Slå av mobilenhetene dine
Mobile enheter vil ikke la deg sove, eller i det minste vil de hindre deg i å få en god søvn. Lyset som de gir fra seg kan være mye mer forstyrrende enn du tror.
Søvn styres gjennom melatonin, et hormon som produseres når det ikke er noe lys. Hvis du ser på mobilenheten din, forstyrrer du produksjonen av dette hormonet, og du vil ikke kunne sove som normalt.
Enda bedre, ikke ha disse enhetene i soverommet ditt. Hjernen din vil oppleve at de er i rommet.
9. Ha lavendel i nærheten for å sove godt
Lavendel har beroligende egenskaper. Dette er noe som har blitt observert gjennom historien.
Derfor kan du ha en kvist med lavendel ved sengen eller bruke noen stearinlys eller lavendelolje. På den måten kan du bekjempe søvnløshet.
10. Vurder temperaturen på soverommet ditt
Temperaturen på soverommet ditt er grunnleggende for å avgjøre hvorvidt du sover godt, så dette er noe du bør se på. Ideelt sett bør den være på et sted mellom 16 og 20 ° C.
Uutholdelig varme vil gi deg en rastløs natts søvn og fører til at du våkner midt på natten.
11. Sørg for at du får din daglige dose av magnesium
Kroppen vår trenger en daglig mengde av magnesium for å sove godt hele natten. Så ikke glem å inkludere matvarer som inneholder magnesium i kostholdet ditt, eller ta kosttilskudd ca. 30 minutter før du går og legger deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Buysse DJ. Sleep health: can we define it? Does it matter?. Sleep. 2014;37(1):9–17. Published 2014 Jan 1. doi:10.5665/sleep.3298
- Banno M, Harada Y, Taniguchi M, et al. Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2018;6:e5172. Published 2018 Jul 11. doi:10.7717/peerj.5172
- Howell, A. J., Digdon, N. L., Buro, K., & Sheptycki, A. R. (2008). Relations among mindfulness, well-being, and sleep. Personality and Individual Differences, 45(8), 773–777. https://doi.org/10.1016/j.paid.2008.08.005
- Steptoe, A., O’Donnell, K., Marmot, M., & Wardle, J. (2008). Positive affect, psychological well-being, and good sleep. Journal of Psychosomatic Research, 64(4), 409–415. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2007.11.008
- Patel, SI, Miller, BW, Kosiorek, HE, Parish, JM, Lyng, PJ y Krahn, LE (2017). El efecto de los perros sobre el sueño humano en el entorno del sueño doméstico. Procedimientos de Mayo Clinic, 92 (9), 1368–1372. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2017.06.014
- Omiya, K., Akashi, YJ, Yoneyama, K., Osada, N., Tanabe, K. y Miyake, F. (2009). Respuesta de la frecuencia cardíaca a la estimulación nerviosa simpática, el ejercicio y la concentración de magnesio en diversas afecciones del sueño. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio, 19 (2), 127–135. https://doi.org/10.1123/ijsnem.19.2.127
- Roehrs, T. y Roth, T. (2008). Cafeína: sueño y somnolencia diurna. Sleep Medicine Reviews, 12 (2), 153–162. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.004
- Milton Carlos Guevara Valtier, Juana Mercedes Gutiérrez Valverde, María de los Ángeles Paz Morales, Georgina Mayela Núñez Rocha, María Cristina Enríquez Reyna. Intervención no farmacológica para mejorar la calidad del sueño de adultos con sobrepeso y obesidad. NURE investigación: Revista Científica de enfermería, ISSN-e 1697-218X, Vol. 12, Nº. 79 (Noviembre – Diciembre), 2015. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6273190
- Peñuela-Epalza, ME, Páez-Jiménez, DA, Castro-Cantillo, LDC, Harvey-Ortega, JC, Eljach-Cartagena, JA, y Banquett-Henao, LA (2015). Prevalencia de insomnio en adultos de 18-60 años y exposición a campos electromagnéticos en hogares de la ciudad de Barranquilla, Colombia. Biomédica, 35 (0). https://doi.org/10.7705/biomedica.v35i0.2459
