4 konsekvenser av dårlige søvnrutiner hos barn

· november 10, 2018
For å sikre for at barn ikke møter på problemer i sin utvikling er det viktig å sørge for at de har gode søvnrutiner. Søvn spiller nemlig en like viktig rolle i barns utvikling som det kostholdet gjør.

God søvnkvalitet og gode søvnrutiner hos barn er minst like viktig som et sunt og godt kosthold når det kommer til deres utvikling. Selv om dette kan virke innlysende er det mange foreldre som ikke tenker på om søvnrutinene til barna deres er tilpasset deres behov.

Vår moderne livsstil har påvirket denne problematikken i stor grad. Med foreldre som er travle i arbeidslivet, en ukeplan full av skoleaktiviteter og stadig økende bruk av elektronisk utstyr har tiden som bør settes av til søvn blitt betraktelig redusert.

Det som i midlertidig gir størst grunn til bekymring er at mange ikke er klar over konsekvensene ved å legge barnet sitt sent. Til tross for at det å droppe ettermiddagsluren eller gå til sengs sent i utgangspunktet kan virke ufarlig, vil det i virkeligheten ha en negativ innvirkning som kan ha varige følger livet ut.

Hvorfor er det så viktig og så avgjørende med mye søvn? Hva kan man gjøre for å sikre seg bedre søvnrutiner hos barn? Tatt i betraktning at mange barn lider av søvnmangel vil vi her presentere de mest alvorlige risikoene og et par anbefalinger for å rette opp i dette.

Hvorfor er det så viktig at barn får mye og god søvn?

Barn sover

Før vi går inn i detaljer rundt konsekvensene av å legge barnet ditt sent er det viktig å huske på hvorfor det er nødvendig å sørge for at de får gode søvnrutiner. Selv om mange små nekter å legge seg tidlig er det viktig å huske på at denne vanen er mer nødvendig enn det man gjerne tror.

En god natt søvn med 10 timer om natten er en av de viktigste kildene til energi for kroppen. Søvn lader batteriene i hjernen vår for at vi kan yte mentalt maksimalt i løpet av dagen. Det er derfor barn har et mer våkent og rolig sinn etter å ha sovet godt.

På en annen side kan søvn også påvirke vår fysiske ytelse. Ved hvile får musklene frigjort spenninger fra dagen og kan forberede seg på utfordringer som venter. Det er derfor essensielt at barn får nok søvn for å kunne delta i skole- og sportsaktiviteter og lek.

Les: Er barn virkelig en refleksjon av foreldrene deres?

Hva betyr det å ha sunne søvnrutiner?

Sunne og gode søvnrutiner hos barn betyr ikke bare å innføre tidlige leggetider. For at leggetidene blir overholdt er det essensielt at flere faktorer kommer sammen. De viktigste av disse er:

  • Nok timer med søvn (ikke mindre enn 10 timer)
  • Uavbrutt søvn
  • En ettermiddagslur tilpasset alderen til barnet
  • Leggetider som er synkronisert med søvnrytmen til barnet (den intern klokken)

Hvis en eller flere av disse faktorene ikke blir overholdt, kan det trigge symptomer som følge av mangel på søvn. Heldigvis er det flere metoder og vaner som kan hjelpe til med å opprettholde gode søvnrutiner hos barn.

Konsekvenser av å legge barnet sent

En av de største utfordringene for foreldre er å venne barnet til å sove tidlig for at de opprettholder gode søvnrutiner. Med så mange forstyrrelser som vi har i dagens samfunn blir det stadig mer vanskelig å legge barna til en passelig tid på kvelden.

Hvis man i midlertidig ikke har nok fokus på gode søvnrutiner kan man risikere å påvirke barnets vekst og utvikling. Selv om det ikke kan virke sånn kan faktisk dårlig søvn forårsake mange problemer for barnet i fremtiden.

1. Konsentrasjonsvansker

Barn

En natt med dårlig søvn fører med seg ulike negative effekter for barnets mentale helse. Når man ikke sover til riktig leggetid blir man mindre våken mentalt sett og ute av stand til å fokusere på oppgaver som krever konsentrasjon.

Ofte er dårlig søvn grunnen til mangel på konsentrasjon i skoleaktiviteter. Dette kan i tillegg gjøre barnet mindre aktivt og mer lat.

2. Søvnighet

Å legge barn sent kan være grunnen til at de er søvnige i løpet av dagen. Når barn ikke får hvilt seg nok gjennom natten, som pleier å være 10 til 12 timer avhengig av alder, blir de søvnige og får trang til å sove i løpet av dagen.

Oppdag: 10 gode verdier du bør lære barna dine

3. En følelse av døsighet

Døsighet går hånd i hånd med følelsen av tretthet og utmattelse. Stikk i strid med det mange tror er ikke denne følelsen forbeholdt voksne. Også barn kan oppleve episoder med å føle seg svak og trøtt som et resultat av dårlig søvnkvalitet.

I tillegg faller de noen ganger inn i en tilstand av «hypervåkenhet», som senere produserer søvnforstyrrelser som er vanskeligere å løse. Dette skyldes at det øker utskilling av hormoner som adrenalin, som holder hjernen våken.

Slitent barn

4. Økt risiko for overvekt

Et dårlig søvnmønster kan øke risikoen for overvekt hos barn. Dette viser en undersøkelse der man har analysert 29 studier i 16 land.

I følge denne studien vil det å legge barn sent eller for lite søvn hos barn gi en økt risiko for overvekt og fedme.

Hvordan kan man forbedre søvnrutiner hos barn?

Det er viktig å huske på at barna ikke klarer å hanskes med dette problemet på egen hånd, men at det er et problem som bør løses av foreldrene. Det er derfor imperativt å begynne å overholde gode søvnrutiner der en ideell leggetid er mellom 19:30 og 20:30.

Der det er mulig bør dette være en oppgave for hele familien. Det er lettere for barn å innrette seg etter visse leggetider også når foreldre og eldre søsken overholder sine leggetider for å få nok søvn.

I tillegg, for å ikke forverre søvnkvaliteten bør man garantere at soverommet er fritt for forstyrrende elementer slik som TV, datamaskiner og nettbrett.