Mangel på vitaminer som kan føre til trøtthet

· august 3, 2016
Hvis du synes det er vanskelig å komme seg ut av sengen hver morgen, eller du fortsatt trenger tid for å våkne etter en rolig helg hjemme, kan det være at du lider av midlertidig eller kronisk trøtthet på grunn av en vitaminmangel.

I tillegg til de vanene som kan være årsaken denne tilstanden, bør du ta en nærmere titt på hva du spiser. Ved mangel på vitaminer og visse næringsstoffer, kan det være vanskeligere for deg å ha energi til å møte dagen.

Hva er trøtthet og hva er det som forårsaker det?

Alle føler seg slitne og trøtte på visse tider av måneden eller året. Du ønsker bare å holde deg i sengen og ikke gjøre noe hele dagen. Men etter at du får en god natts søvn, er du vanligvis tilbake til normalt, og du kan enkelt utføre dine vanlige aktiviteter.

Problemer oppstår når svakheten eller mangelen på vitalitet fortsetter i noen uker, eller enda verre, er økende. Trøtthet er noe du bør være oppmerksom på.

I tillegg til det normale stresset og aktivitetene i vår moderne livsstil, er det andre årsaker til trøtthet enn kun mangel på vitaminer:

Ikke glem å les:
Naturlige drikker for mental utmattelse

  • Om man tar visse medisiner som antidepressiva eller antihistaminer
  • Om man gjennomgår ulike typer medisinske behandlinger som stråling, cellegift, osv.
  • Gjenopprettingsperioden etter en operasjon
  • Om man føler seg engstelig, deprimert eller nervøs
  • Om man mister en man har kjær
  • Om man har økonomiske eller personlige problemer
Det er mange faktorer som fører til utmattelse

Dine daglige vaner er svært viktige, og det kan være de som er grunnen til at du lider av trøtthet. Det er verdt å ta en titt på om du:

  • Ikke får nok mosjon
  • Alltid er oppe sent og står opp tidlig
  • Drikker for mye kaffe eller alkohol
  • Spiser for mye søppelmat eller sukker
  • Har en kalender som er full av ting du må gjøre
  • Ikke tar en ferie eller en pause på altfor lenge

Kronisk utmattelsessyndrom er en tilstand som mange mennesker lider av, men den er ofte udiagnostisert frem til den fortsetter å øke i alvorlighetsgrad, i hvert fall seks måneder.

Det er vanligvis ikke relatert til andre tilstander eller sykdommer, og det rammer flere kvinner enn menn, vanligvis etter man er 40 år. Noen av de vanligste symptomene på kronisk trøtthet er:

  • Hodepine
  • Muskelsmerte
  • Ømme lymfeknuter
  • Problemer med å huske
  • Irritabilitet
  • Livløshet
Mangel på vitaminer kan føre til trøtthet

Mangel på vitaminer = trøtthet

Vi snakket om noen daglige vaner som kan være årsaken til fysisk og mental utmattelse, men i tillegg til disse, er det verdt å huske at det du spiser kan spille en betydelig rolle i hvordan du føler deg.

Det er ikke bare mengden mat du spiser på en dag, men kvaliteten på maten du putter inn i kroppen din. Ernæringsmessige mangler og «tomme» kalorier kan føre til mange forskjellige helsemessige problemer – blant annet trøtthet, depresjon, og lave energilagre.

La oss se på hva som skjer når du lider av mangel på vitaminer og visse viktige næringsstoffer.

Vitamin C

Immunsystemet ditt får flest fordeler av dette næringsstoffet, og ja, du må få det fra maten fordi kroppen din ikke kan lage det på egen hånd.

Spis sitrusfrukter, tomater eller paprika for hjelpe til med å forbrenne proteiner og for å få nevrotransmittere til å fungere ordentlig.

Vitamin C er viktig for immunforsvaret

Hvis du mangler dette viktige vitaminet vil du ikke bare føle deg trøtt, men du kan også oppleve leddsmerter, hovent tannkjøtt, og at du ofte er forkjølet.

Vitamin D

Dette vitaminet regulerer opptaket av kalsium i kroppen din, og hjelper deg å opprettholde sterke bein og øke muskelbevegelser. Det booster også immunforsvaret, reduserer betennelser og bekjemper trøtthet.

For å få dette næringsstoffet bør du spise tunfisk, laks og annen fet fisk. Det er også en god idé å få minst 15 minutter med sol i døgnet.

En mangel på vitamin D er knyttet til svake muskler og bein, samt dårlig søvn og trøtthet på dagtid.

Jern

Du trenger ikke å være blodfattig for å lide av en jernmangel. Ifølge Verdens helseorganisasjon, er en mangel på dette mineralet er en av de største ernæringsmessige problemene i verden.

De vanligste symptomene på jernmangel inkluderer svakhet, trøtthet, og dårlig kognitiv utvikling.

Spinat er rik på jern

Dette fører igjen til dårlig ytelse på jobb (eller skole), ubalanser i immunsystemet, og vanskeligheter med å opprettholde en normal kroppstemperatur.

Magnesium

Dette næringsstoffet er funnet i belgfrukter, nøtter og fullkorn.

Når du ikke får nok magnesium vil du oppleve kvalme, svakhet, nummenhet i ekstremitetene, og tap av appetitt. Det kan også føre til unormal hjerterytme og muskelsammentrekninger.

Vil du vite mer? Les:
Hvordan bekjempe magnesiummangel

Vitamin B

B-kompleks vitaminer (B1, B6, og B12) er de viktigste, fordi en mangel på disse tre kan føre til trøtthet, depresjon, tap av muskelmasse, og lav appetitt. Sarkopeni er en lidelse som er preget av svakhet og tap av muskler.

  • Vitamin B1, eller tiamin, er ansvarlig for å regulere funksjonen av nervesystemet og å metabolisere blodsukker.
  • Vitamin B6 kontrollerer appetitten og forbrenner fett.
  • Vitamin B12 hindrer depresjon og kronisk trøtthet.
Du får B-vitamin fra egg

Det antas at rundt 15% av befolkningen lider av mangel på vitamin B (noen av dem). Du finner dette næringsstoffet i meieriprodukter, egg og fisk. For vegetarianere anbefales beriket korn og gjær.

Mangel på vitaminer har altså en stor betydning for din helse. Føler du deg veldig slapp og trøtt er det lurt å ta en tur til fastlegen for å ta noen blodprøver.