Slitne muskler? Smoothie med melon, spinat og druer

Ved å drikke denne smoothien får du ikke bare en utmerket tilførsel av vitaminer, antioksidanter og næringsstoffer - den hjelper deg også med å bekjempe slitne muskler og gi deg ekstra energi

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Eliana Delgado Villanueva.

Siste oppdatering: 28 januar, 2019

Med denne deilige smoothien laget med melon, spinat og druer du vil møte kroppens ernæringsmessige behov og bidra til å overvinne slitne muskler.

Det er ingen tvil om du har opplevd de øyeblikkene der musklene føles svake og at du ikke er i stand til gjøre dine daglige aktiviteter med normal energi.

Det er mange mulige årsaker til den irriterende muskeltrettheten, men det er noe du ikke bør ignorere. Hvis du opplever det hver dag bør du dra til legen din for å være sikker på at det ikke er en underliggende problem.

For resten av oss, når du føler deg svak eller overbelastet, prøv denne deilige og sunne oppskriften – du vil få energien tilbake i løpet av fem minutter!

Årsaker til muskeltretthet

Muskeltretthet er en tilstand som nesten alltid oppstår etter du har presset deg hardt, fysisk. Det virkelige problemet oppstår hvis du opplever denne følelsen selv når du ikke har engasjert deg i noen form for fysisk aktivitet.

Hva er årsaken til dette? Hvis du tror dette er deg, og du lider av muskeltretthet hele tiden, kan det være lurt å vurdere følgende punkter:

• Kronisk utmattelsessyndrom (CFS fra den engelske betegnelsen chronic fatigue syndrome) er en av de vanligste årsakene til muskeltretthet eller smerte. Det rammer flere kvinner enn menn, og er noen ganger forbundet med et svekket immunforsvar.
• Noen ganger kan muskeltretthet også være ledsaget av muskelsvakhet – der du rett og slett mangler styrke. Dette kan være på grunn av en rekke sykdommer, inkludert muskeldystrofi eller inflammatorisk myopati.
• Artrose og artritt kan også noen ganger oppstå sammen med muskeltretthet. Det skjer uansett om du har trent eller løftet vekter.
• En mangel på kalsium er en av de viktigste faktorene som kjennetegner muskeltretthet. Husk at dette mineralet letter sammentrekningen av muskelgrupper, og når du ikke får nok av det kan det oppstå smerter og slitenhet.

Smoothie med melon, spinat og druer for slitne muskler

Fordeler med spinat for musklene dine

Hvis det er en grønnsak som kan bidra til å gi omsorg for muskelhelsen din, da er det spinat. Vi kan oppsummere årsakene til det i følgende punkter:

• Spinatblader er rike på en type nitrat som øker proteinsyntesen. Takket være dette, hjelper det til med å styrke muskelvev.
• Og ikke glem at spinat er en av de mest kalsiumrike grønnsakene i verden. Kalsiumioner fremmer sammentrekningen av musklene dine.
• For å dra mest nytte av spinaten, er det best å spise den rå. Husk at kalsiumet du får fra vegetabilske kilder er bedre enn det du får fra melkeprodukter (pasteuriseringsprosessen kan endre næringsstoffene som finnes i vanlig melk, noe som gjør det mindre sunt for deg).

Melon for musklene dine

Meloner har en deilig smak, og de er svært forfriskende. Men visste du at meloner er en rik kilde til karbohydrater, vitaminer og mineraler?

Det å spise melon kan også forebygge leddgikt og gikt, og den hjelper kroppens naturlige avgifting og forbedrer helsen til nerver og slitne muskler. Det er definitivt verdt å prøve det!

Druer forbedrer musklenes helse

Idrettsutøvere spiser vanligvis mye druer og rosiner. Vi anbefaler at du spiser røde og lilla druer, fordi de mørkere typene inneholder mye antioksidanter og er bedre for den generelle helsen din.

• Druer er også pakket med magnesium og kalium, noe som gjør dem ideelle for å øke prestasjonsevnen din og for å bekjempe muskeltretthet.
• Det finnes ingen bedre måte å starte dagen på enn med en bolle med havregryn med druer og nøtter. Dette hjelper deg å få de essensielle næringsstoffene og energilagrene du trenger for å møte dagen.

Oppskrift på smoothie med melon, spinat, og druer

Ingredienser

• 1 kopp melon (150 g) – den melontypen du foretrekker
• 8 spinatblader, rå
• 10 røde druer
• En kopp vann (200 g)

Slik gjør du det

• Det første du bør gjøre er å skjære melonen i biter. Du kan velge hvilken som helst melontype som er i sesong, men pass på at den ikke er altfor moden.
• Legg melonen og spinaten i en blender.
• Vask druene og legg dem i blenderen sammen med vannet.
• Kjør blenderen til du får en jevn væske.

Hvis du foretrekker det, kan du bruke havremelk eller yoghurt i stedet for vann i denne oppskriften. Det hele avhenger av hva du liker best.

Drikk denne smoothien på tom mage for å starte dagen din og for å hindre slitne muskler. Men som vi sa i begynnelsen, hvis du lider av konstant muskeltretthet, er det best at du snakker med legen din.