14 triks for å overvinne stress, angst og frykt
Stress, angst og frykt er de største fiendene i dagens samfunn. Tross alt har vi en umiddelbar tilkobling til alt som skjer med oss.
Men det er enkle triks som vi alle kan følge for å prøve å roe hjernen og møte stresset som så ofte er en del av livet.
1. Hvordan kan du håndtere stress?
I stedet for å innta den permanente holdningen om å kjempe mot oss selv eller prøve å unnslippe situasjonen, er det å aktivt puste dypt det beste du kan gjøre.
For å roe deg ned og nå en tilstand av sinnsro kan du prøve noen av disse avslapningsteknikkene.
2. Eksponer deg selv for frykt
Eksponeringsterapi består i å utsette oss for ting som skremmer oss. Slik gjør vi det mer komfortabelt å gjøre ting som skremmer oss, for eksempel å snakke i offentligheten.
Lær å være ærlig med deg selv, da dette vil være et kraftig verktøy.
3. Er frykt det som holder deg tilbake?
Anerkjenn når du blir kontrollert av frykt. Faktisk kan redselen for noe lett føre til andre spørsmål i livet ditt.
Når du møter en situasjon eller erfaring som du finner vanskelig å håndtere, bør du alltid reflektere over det.
En bra måte å gjøre dette på er å ha en dagbok for å skrive ned tankene dine. Dette er en fin måte å lære å møte dem og rasjonalisere dem på.
Frykt kan ha mye å gjøre med dine oppfattede begrensninger.
4. Tren for å berolige daglig stress
Visste du at trening er en av de beste måtene å slappe av på? Dette er fordi trening bidrar til å produsere endorfiner som hjelper oss med å roe oss ned.
Trening øker også immunforsvaret og øker kroppstemperaturen. Alt dette er viktig for en generell følelse av velvære.
5. Se på angst som å være spent
Angst er ikke alltid dårlig. I visse vanskelige situasjoner bør du vurdere angst som å være en slags spenning i stedet for akutt nervøsitet.
En studie har bekreftet at de som tolker sin angst som det å være spent, snarere enn som nervøsitet, har større sannsynlighet for å handle riktig og lykkes i vanskelige situasjoner.
6. Gjenkjenn de tingene du har det bra med
Lag en liste over hva som bekymrer deg og en annen liste over ting du gjør bra. Når du har disse listene, sammenlign dem.
På denne måten vil du ikke bare tenke på de negative aspektene i livet ditt, men også på de gode tingene som skjer med deg. Det kan også være at listen over positive aspekter langt overveier listen over negative ting. Faktisk burde den det!
7. Se ting som en helhet
Våre overlevelsesinstinkter fyller oss med redsel og permanent frykt. For mange føles det som at vi alltid må være på vakt.
Du må imidlertid prøve å kontrollere beskjedene i tankene dine.
Noe dårlig kan faktisk skje i fremtiden. Det skjer imidlertid ikke for øyeblikket, så du bør slappe av.
Vi anbefaler at du leser: 7 usunne følelser som hindrer deg i å være lykkelig
8. Tenk på livet som et spill
Å ta ting i steg og vurdere oppgaver som å være en hobby , er ekstremt viktige måter å takle stress eller angst på.
For å overvinne stress, forestill deg at hver av dine handlinger er en del av et spill. Når noe går galt, kan du starte det neste spillet og prøve ut det på en annen måte.
9. Kjenn dine verdier
Når du konfronteres med en utfordrende situasjon som gjør deg spent, bør du alltid vende tilbake til dine sanne verdier.
Hva betyr mest for deg? Din familie, partner, barn eller arbeid?
Å skrive ned hva som er viktig for deg, vil hjelpe deg med å adressere tilsynelatende avgjørende utfordringer i livet ditt.
10. Å hjelpe andre gir alltid noe til våre liv
Å holde døren åpen for en fremmed, gi venner en hjelpende hånd eller hjelpe barna med å gjøre leksene sine, er bare noen av måtene du kan hjelpe andre mennesker på.
Det er alltid viktig å vise din vilje til å støtte, lytte og tilby hjelp.
Når vi hjelper andre, har vi færre negative følelser og stress påvirker oss ikke så mye.
11. Drikk kaffe
Ifølge flere studier kan kaffe være en utmerket alliert i visse stressende situasjoner.
Men du må huske på at du bare bør drikke moderate mengder kaffe for å oppnå de ønskede resultatene.
Ha en liten kopp kaffe eller te og ta et øyeblikk for å virkelig nyte det. Det er også en fin måte å slappe av på!
12. Meditasjon er et utmerket våpen mot stress
Lær å trene tankene dine til å fokusere på nåtiden og på oppgavene du har for hånden.
Dette vil forhindre angst for fremtiden og den pågående plagen av tidligere situasjoner. Med øvelse lærer du hvordan du håndterer depressive tanker, angst og til og med smerte.
13. Din indre dialog
En studie utført i 2014 med studenter viste at indre dialog er mye viktigere enn vi tror.
Det ble funnet at de som hyppigere brukte pronomenet “du” eller sitt eget navn i stedet for “jeg”, forbedret selvtilliten.
En annen direkte følge av dette var at de snakket i offentligheten med færre problemer.
14. Er stress bra eller dårlig?
Er stress bra? Noen psykologer sier at det er et tegn på at vi bryr oss om livet vårt og finner det meningsfylt.
I tillegg vil det å tenke på de positive effektene våre handlinger kan føre til, gjøre at våre svar på vanskelige situasjoner er mer hensiktsmessige.
Når du sliter med stress, husk: det er ikke alltid en dårlig ting å bry seg så mye!
Med denne mentaliteten blir det lettere å lære å takle livets press.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Al Sunni A, Latif R. Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study. Int J Health Sci (Qassim). 2014 Oct;8(4):393-401.
- Brooks, A. W. Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General. 2014; 143(3): 1144.
- Can YS, Iles-Smith H, Chalabianloo N, Ekiz D, Fernández-Álvarez J, Repetto C, Riva G, Ersoy C. How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System. Healthcare (Basel). 2020 Apr 16;8(2):100.
- Cohn MA, Fredrickson BL, Brown SL, Mikels JA, Conway AM. Happiness unpacked: positive emotions increase life satisfaction by building resilience. Emotion. 2009 Jun;9(3):361-8.
- Fossati C, Torre G, Vasta S, Giombini A, Quaranta F, Papalia R, Pigozzi F. Physical Exercise and Mental Health: The Routes of a Reciprocal Relation. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 24;18(23):12364.
- Goldin PR, Gross JJ. Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 2010 Feb;10(1):83-91.
- Jackson SE, Smith L, Firth J, Grabovac I, Soysal P, Koyanagi A, Hu L, Stubbs B, Demurtas J, Veronese N, Zhu X, Yang L. Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross-sectional survey of 13,626 US adults. Depress Anxiety. 2019 Oct;36(10):987-995.
- Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56.
