3 situasjoner hvor du bør unngå sport

Mosjon er svært bra for kroppen og derfor en nødvendig daglig vane. Det er imidlertid visse situasjoner der det vil være bedre å unngå sport.

Trening er ikke en moderne vane: fysisk aktivitet har alltid vært viktig for samfunnet. Men når bør du unngå sport?

I hundrevis av år i oldtidens Hellas ble fysiske aktivitetsprogrammer utført. Å spille sport var betraktet som en prioritet for helse, for ikke å nevne at å ha en attraktiv fysikk var en måte å uttrykke makt på.

Hvorfor bør du trene?

Sport forbedrer vår kardiovaskulære ytelse, siden det aktiverer hemodynamiske, hormonelle, neurologiske og metabolske endringer, samtidig som det forbedrer åndedrettssystemet vårt. Fysisk aktivitet gir balanse til helsen din.

Trening forhindrer osteoporose, ryggsmerter og skade forårsaket av en dårlig holdning. Det kan imidlertid ikke alltid være sunt å delta i idrett. Det er sterkt avhengig av treningstypen og treningsforholdet.

Når bør du unngå sport?

Det er klart at å trene for mye eller på en feil måte kan virke mot sin hensikt. For eksempel bør personer med høyt blodtrykk unngå å spille for mye sport, da dette kan gjøre sykdommen verre. Det er imidlertid også visse omstendigheter når det beste alternativet er å unngå sport helt.

Her er tre situasjoner hvor du bør unngå sport:

1. Hvis du ikke har fått nok søvn

Etter en søvnløs natt kan vi noen ganger tro at fysisk aktivitet er den beste måten å vekke oss på.

Feil!

Å utføre en treningsrutine når du ikke har fått nok søvn, øker stressnivået. I dette scenariet er immunforsvaret heller ikke forberedt på den fysiske belastningen, slik at dets forsvar forverres.

For ikke å nevne at du vil spenne musklene på grunn av energimangelen, noe som øker risikoen for skade. Du spenner dine muskler fordi du ikke kan bevege deg på samme måte som når du er godt uthvilt.

Men hvis du ikke har fått nok søvn den forrige natten, og du ikke vil droppe treningsrutinen, kan du alltid gå på tur, jogge eller gjøre halvparten av det du vanligvis gjør.

2. Etter å ha drukket alkohol

I utgangspunktet gjør ikke alkohol at du ikke kan trene, med mindre det er en fysisk aktivitet som krever presisjon. Dette skyldes at alkohol påvirker ytelse og styrke, men spesielt koordinering. Når du konsumerer etanol, kommer du vanligvis til en euforisk tilstand først, og deretter til en depressiv en, noe som reduserer dine reflekser i enhver situasjon.

Videre er det viktig å huske at alkohol har vanndrivende virkninger, noe som kan forårsake dehydrering når du trener. Dette skyldes tap av væsker, vitaminer og mineraler.

I tillegg hindrer etanol den vanlige absorpsjonen av næringsstoffer, noe som kan føre til vektøkning.

3. Etter en skade

Det er veldig vanlig at idrettsutøvere får skader mens de trener. Noen av de typiske årsakene er at de:

• Ikke beveger seg riktig
• Ikke varmer opp riktig
• Trener mer enn vanlig
• Bruker upassende sko
• Mangler beskyttelse

Skadetyper

Blant de vanligste skadene hos idrettsutøvere er:

• Akutte trauma. Dette inkluderer brudd, forstuinger, kutt osv. De kan oppstå som følge av et slag eller overdreven kraft.
• Belastningsskader som brudd på grunn av overdreven bruk eller senebetennelse. Disse kan utvikle seg etter man har utført en repeterende rutine.

Symptomer

Noen av de vanligste symptomene i tilfelle av skade, er:

• Intens smerte eller smerte ved berøring
• Stivhet og betennelse
• Immobilisering
• Brudd

Hvis du har noen av disse symptomene, bør du unngå sport.

Det er imidlertid også viktig at du drar til legen. Deretter bør du informere treneren om skaden og behandlingen, og så begynne gradvis med terapeutiske øvelser.

Anbefalinger når du trener

• Søk hjelp av en sertifisert sportsspesialist når du vil utføre krevende fysisk aktivitet.
• Vær oppmerksom på teknikk og ikke fokuser på styrke, da det kan være farlig å løfte en stor vekt hvis du gjør det feil.
• Vær konsistent og unngå overbelastning. Å trene for mye i løpet av en kort tidsperiode gir deg ikke de resultatene du kan få etter lengre tid.
• Varm opp. Det er veldig viktig å tøye ut før du begynner å trene for å forhindre skader og forbedre ytelsen.
• Start med en aerobisk rutine hvis du vil gå ned i vekt. Det er imidlertid også viktig å løfte vekter, da det styrker muskulaturen.
• Oppretthold et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler.
• Drikk mye vann, da det er den eneste måten å komme deg fra fysisk anstrengelse på. Det er viktig å drikke vann før, under og etter trening.