6 tips for å forebygge og behandle ankelskader

· februar 10, 2018
For å unngå mulige fremtidige ankelskader er det avgjørende å søke legehjelp ved de første tegn på at man lider av en forstuing, for å få tilstrekkelig hjelp og behandling.

Ankelskader er en ganske vanlig type lesjon. Mer enn noen har idrettsutøvere en tendens til å lide av dem ofte. Hver sport innebærer høy risiko, og en av dem er nettopp ankelskader. Selv om enhver liten bevegelse kan forårsake en forstuing. Lær noen tips for å forebygge og behandle ankelskader i følgende artikkel.

En ankelforstuing består av en lesjon på leddbåndene. Selv om det er en nesten uunngåelig type skade, er det noen råd og tips for å unngå å få dem. Når forstuingen oppstår, er det nødvendig med spesiell forsiktighet. Det er kanskje ikke en alvorlig sykdom, men det kan føre til store ulemper. Det er en spesiell måte å behandle ankelskader. Likevel lider mange mennesker av konsekvensene ved ikke å følge den nøyaktig.

Ankelskader som ikke er godt tatt hånd om, kan føre til at det kreves et kirurgisk inngrep. Det er svært viktig at riktig helbredelse skjer for at man ikke skal lide av dem på nytt.

Råd og tips for å forebygge og behandle ankelskader

Proprioseptiv trening

Ankelskader

Denne treningen er grunnleggende for helbredelse. Den brukes til å styrke leddbåndene som finnes i ankelen. Derfor forhindres forstuinger og andre mindre lesjoner. Proprioseptiv trening brukes veldig mye av idrettsutøvere. Dens grunnleggende formål er å forberede ankelen på dens respons på fremtidige lesjoner. Dermed bidrar det til at konsekvensene ikke blir så alvorlige.

Les også: Fem øvelser som er anbefalt for å forhindre senebetennelse

Balanse i bena

Alle mennesker har en tendens til å ha en dominerende kroppsdel. Som forårsaker at den andre kroppsdelen ikke utvikler seg som den skal. Å ha en mer motstandsdyktig ankel enn den andre utgjør et problem, siden det øker risikoen for fremtidige lesjoner.

Derfor er det nødvendig å trene begge bena likt, for å unngå ankelforstuinger. Det er grunnleggende at det er en balansert utvikling av muskulaturen i begge bena dine.

Muskeltrening

Ankelskader

Tilstrekkelig muskeltrening vil optimalt forsterke ankelsonen. Denne måten bidrar til å forhindre forstuinger og andre lesjoner. Godt trente muskler vil stramme den skjøre ankelsonen, og dermed beskytte den. Muskeltrening fokuserer ikke bare på intensiteten i treningen, men også balansen og oppstrammingen som tilbys av aktivitetene.

Eliminering av frykt

Etter en ankelforstuing er mange mennesker redd for at det skjer igjen. Dette genererer noen mentale begrensninger som følgelig påvirker stillingen og utførelsen av visse aktiviteter.

For at den berørte ankelen skal kunne leges på riktig måte, er det nødvendig å kreve det som du vanligvis ville gjøre av den. Hvis den behandles annerledes, kan den sakte bli atrofiert. Hvis dette skjer, blir det mye vanskeligere å fullstendig komme seg fra lesjonen.

Å behandle ankelskader godt bidrar til å mobilisere ankelen tilstrekkelig. På denne måten kan personen miste sin frykt for fremtidige lesjoner. Etter en hvileperiode er det grunnleggende at ankelen får passende stimulans, og dermed tillater sakte rekreasjon.

Les også: Sterkere føtter er innen rekkevidde med disse 8 øvelsene

Betydningen av rekreasjon

Person med ankelskader

Når du lider av en forstuet ankel, er rekreasjon viktig. Å bare vente på at tiden skal gå hjelper ikke med noe under denne situasjonen. Selv om betennelsen kan reduseres, vil muskulaturen forbli skadet. Når dette skjer, er det mest sannsynlig at du vil oppleve en ny forstuing.

Ankelforstuinger er delikate skader. Så snart du opplever en, kontakt lege omgående. Å gå til legen er det første skrittet mot rekreasjon. Etter dette vil fysioterapi hjelpe til med utviklingen av behandlingen. Selv om lang tid kan gå, er dette den eneste måten å sikre total rekreasjon av ankelen på.

Behandle ankelskader raskt

De første to dagene fra det øyeblikket ankelforstuingen oppstår er grunnleggende. Det er innenfor denne tidsrammen at det blir svært viktig å søke medisinsk hjelp. En ankelforstuing krever umiddelbar handling. Hvis det er mulig, bør du gå til en lege så snart forstuingen oppstår. Dette vil forhindre mange fremtidige ulemper.

Selv om ankelforstuinger ikke anses som alvorlige lesjoner, er behandlingen avgjørende. Denne typen skade som ikke er tilstrekkelig behandlet, kan etter hvert føre til behov for større inngrep. Også, som nevnt tidligere, kan mangel på behandling føre til irreversibel atrofi i ekstremiteten.

Folk som utøver sport og fysiske aktiviteter, bør være veldig forsiktige. Tøying av musklene er viktig. Før og etter man gjør en fysisk aktivitet, bør musklene forberedes ved oppvarming. På denne måten vil slitasje og innvirkning ikke være så intens. Tøying og mobilisering før treningen utgjør den beste metoden for å forebygge forstuinger.