3 trinn til en sunn tykktarm
Sunne tarmer er nøkkelen til å være sunn samlet sett, siden de er forbundet med eliminering av toksiner, næringsopptak og et velfungerende immunsystem. Så, øk din generelle sunnhet ved å ta de nødvendige skrittene for en sunn tykktarm.
Les videre for å finne ut hvilke 3 trinn som er så viktige at du ikke kan hoppe over dem hvis du vil ha en sunn tykktarm: Et kosthold basert på mat som er bearbeidet så lite som mulig og ikke inneholder tilsetningsstoffer, regelmessig rensing, og riktig probiotisk tilskudd.
Hvorfor vil du ha en sunn tykktarm?
Tarmene dine spiller flere roller i kroppen din:
- De fullfører fordøyelsesprosessen.
- De har også ansvaret for å absorbere næringsstoffer gjennom veggene sine (som deretter går inn i blodstrømmen).
- En sunn tykktarm oppbevarer og utviser avføring.
- I tillegg regulerer tarmene balansen av vann i kroppen din.
- De er også knyttet til immunforsvaret ditt.
Derfor er det så viktig å ha en sunn tykktarm, siden ellers vil ikke kroppen din fungere skikkelig, og du vil få problemer både på kort og lang sikt.
Vi anbefaler å lese: Er det en riktig måte å tømme tarmene på?
Tre trinn du ikke kan hoppe over
For en sunn tykktarm, følg disse tre grunnleggende trinnene.
1. Spis mat som ikke er bearbeidet
Kostholdet ditt bør være basert på mat som er bearbeidet så lite som mulig og ikke inneholder tilsetningsstoffer. Maten bør ikke gå gjennom raffineringsprosesser som fjerner fiber. Med andre ord, kutt ut raffinerte korn, hvitt mel og sukker.
Kostholdet ditt bør inkludere animalsk protein (rødt kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter). Imidlertid bør følgende matgrupper dominere tallerkenen din ved hvert måltid:
- Frukt og grønnsaker
- Belgfrukter
- Fullkorn
- Nøtter og frø
- Sopp
- Tang
Advarsel om forbruk av fiber:
Når du spiser fiberrik mat, må du også øke vanninntaket ditt siden du ellers kan blokkere tarmene dine. Hvis du for det meste spiser raffinerte matvarer, kan du lide av forstoppelse de første dagene når du begynner å spise fiber. Dette er fordi kroppen din tilpasser seg forandringen.
Matvarer med tilsatt fiber er ikke det beste alternativet for tykktarmen, da for mye fiber faktisk er dårlig for deg. Bare spis en god mengde frukt og grønnsaker hver dag, og du får all den fiberen du trenger helt naturlig.
2. En rens for tykktarmen
Tykktarmen er enden av fordøyelseskanalen din og det organet som har ansvaret for å fjerne avfall. Derfor er det naturlig å rense den for å forhindre at toksiner bygger seg opp. Du kan bruke denne behandlingen en gang i blant for å dyprense tarmene dine.
Ingredienser
- 1 ss chiafrø (10 g)
- 3 aprikoser
- 1 kopp vann (200 ml)
- Saften av 1/2 sitron
- 1 spiseskje extra virgin kokosolje eller olivenolje (15 g)
Hva gjør jeg?
- Kvelden før, la chiafrø og aprikoser trekke i en kopp vann.
- Neste dag når du står opp, pisk vannet, frøene og aprikosene (uten aprikossteinene) sammen med sitronsaft og olje.
Hvordan tar jeg det?
- Drikk denne blandingen som det første du gjør om morgenen, minst en halv time før frokost.
- Du kan konsumere den en gang i uken eller hver andre uke.
3. Probiotika
Den tredje tingen du ikke kan hoppe over hvis du vil ha en sunn tykktarm, i tillegg til å spise sunn mat og bruke naturlige rensebehandlinger en gang i blant, er å beskytte din skjøre tarmflora.
Ulike faktorer kan skade disse sunne bakteriene:
- Antibiotika og andre medisiner
- Et ubalansert kosthold med for mye bearbeidet mat og tilsetningsstoffer
- Tarmforstyrrelser
- Stress og følelsesmessige tilstander
- En stillesittende livsstil
Probiotika
For å beskytte og gjenopprette tarmfloraen din, kan du ta probiotika som tilskudd, som alltid skal tas på tom mage, to timer før og etter du har spist. Dette er et krav for at det skal fungere skikkelig, siden hvis du blander det med mat, vil alt det gjør være å forbedre fordøyelsen.
Det er mange typer probiotika, og de varierer i kvalitet. Jo flere variasjoner de inneholder, desto mer komplette og effektive vil de være. Du kan ta dem midlertidig eller når du trenger hjelp til å få ting i bevegelse.
Du kan også legge til fermentert mat til kostholdet ditt, da de er rike på probiotika også. Noen av de mest anbefalte er:
- Kefir
- Naturlig yoghurt
- Sauerkraut
- Kombucha
- Miso
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pearse Lyons, T., & Chapman, J. D. (2017). Probiotics. In Non-Traditional Feeds for Use in Swine Production (1992). https://doi.org/10.1201/9780203711248
- De Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu5041417
