4 rare tips for bedre søvn
Hvis du er en av dem som har problemer med å sovne om kvelden har du sannsynligvis prøvd omtrent alt. Te, smoothies, medisiner, forskjellige puter… Listen er lang. Vi skal gi deg tips for bedre søvn i denne artikkelen!
Det er mange forskjellige alternativer til rådighet for bedre søvn. Vi leser om forskjellige tips og triks hele tiden, men i dag skal vi vise deg fire effektive måter, som ifølge vitenskapen vil hjelper for bedre søvn. Hva har du å tape?
1. Riktig temperatur for bedre søvn
Mange studier viser nå at den ideelle temperaturen for å sove ligger på mellom 15 og 20 ºC. Hvis termometeret avviker fra dette området, vil vi begynne å oppleve søvnproblemer.
University of California Berkley gjennomførte en studie over fem år, og konkluderte med at et sovemiljø med en lavere temperatur tillot deltakerne å slappe av og oppnå en høyere kvalitet på hvilen. Merkelig, men sant. Mange av oss faller ofte inn i tankegangen om at vi trenger ekstra puter, dyner og tepper om vinteren fordi vi må holde oss varme. Det er altså feil.
Ideelt sett bør du prøve å holde sovemiljøet på en jevn temperatur, ikke høyere enn 20 ºC. Hvis det er litt lavere er det enda bedre. Varmen om sommeren gjør det vanskelig for oss å sove. Så prøv å juster temperaturen i rommet i dag og se resultatene selv.
2. Sov med en fot utenfor dyna
Overrasket? Det er sant! Mange av oss har gjort det uten egentlig å vite hvorfor. En studie publisert i “Science of Us” forklare årsaken:
- Når vi er i en dyp søvn senker kroppstemperaturen seg med et par grader.
- Hvis dette ikke skjer, opplever vi søvnløshet. Kroppstemperaturen holder seg stabil, og vi blir engstelig og urolig.
- Føttene våre er en av de beste regulatorene av kroppstemperatur, så en nesten idiotsikker måte å slappe av på er å stikke føttene utenfor dyna for å kjøle seg ned. Kroppstemperaturen senkes og du vil sove bedre. Det svikter nesten aldri!
3. Fordelene med å sove på venstre side
Vi har allerede fortalt deg et par ganger om de store fordelene med å sove på din venstre side. Det er veldig effektivt og sunt. Se hvorfor her:
- Mange av organene våre utfører sine oppgaver best om natten, som for eksempel lymfesystemet vårt. Det er i løpet av disse timene det renser seg, og forbereder seg til en ny dag. Om vi sover på vår høyre side gjør disse prosessene vanskeligere, og på grunn av dette kan søvnen vår bli svært forstyrret.
- Fordøyelsen går lettere når vi sover på venstre side. Magen kan utføre oppgavene sine mer komfortabelt uten følelsen av tunghet og oppblåsthet.
4. Slå av dine elektroniske enheter 2 timer før sengetid
Mange av oss har en tendens til å gå til sengs med mobiltelefonen eller en bærbar PC og sjekke nettsamfunn, nyheter, snakke med venner og familie, for deretter å slå av enheten og prøve å sovne.
Les også: Ni måter å slappe av på før du skal sove
Gjelder dette deg? Ifølge stiftelsen for Geoenvironmental Health, fungerer våre vitale organer gjennom elektriske impulser. Hvis vi utsette dem for kunstige elektriske impulser, kan vi oppleve følgende symptomer:
- Søvnløshet
- Endring i biologiske rytmer
- Tretthet om morgenen
- Mangel på konsentrasjon i løpet av dagen
Så ha disse enkle tipsene i bakhodet fra nå av. For en bedre søvn bør du slå av datamaskinen, mobiltelefon og TV, to timer før du går til sengs. Du kan ha uvaner som å se en film eller et TV-show i senga, men hvis du lider av søvnløshet, ville det vært en god idé å endre på denne vanen.
To timer før du skal sove bør du slå av alt av elektronikk, og ta en varm, avslappende dusj. Etterpå kan du velge en god bok og lese rolig. Søvnigheten vil komme litt etter litt på den mest avslappende måten. Før du vet ordet av det vil du lukke øynene og finne deg selv innviklet i handlingen i boken, og du vil sove helt til neste morgen.
Kan det bli bedre enn det? Prøv dette i dag!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology. 2012.
- Obradovich N, Migliorini R, Mednick SC, Fowler JH. Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate. Sci Adv. 2017;
- Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018;
