4 tips for å lindre irritabel tarm-syndrom

For å lindre irritabel tarm-syndrom (IBS), bør du øke inntaket av løselig fiber og vann. Det er også nyttig å spise flere små måltider om dagen i stedet for 3 store.

Irritabel tarm-syndrom har blitt svært vanlig i den moderne verden. Smerten fra denne tilstanden kan være så uhyggelig til tider at et offer må dra på sykehuset. Dagens dårlige spisevaner har forårsaket at dette problemet øker enormt. Hvis du selv har blitt en fange av dette problemet, er det kanskje på tide å slutte å spise hurtigmat.

Hvis du tar til deg følgende råd, er vi sikre på at du vil legge smerten av IBS bak deg.

1. Spis mer løselig fiber

Løselig fiber hjelper tarmen fordi det styrker slimhinnen som ligger på innsiden av den. Det bidrar også til å eliminere komponenter som kan være skadelige. I tillegg bidrar det også til å regulere regelmessigheten til tarmbevegelsene, som er nødvendig for å kontrollere forstoppelse. Av disse grunnene er fiber nødvendig for å unngå irritabel tarm-syndrom.

Vær oppmerksom på matvarer som inneholder løselig fiber.

Hvis du gjør dårlige valg og spiser fiber som ikke er fettløselige eller uoppløselige, kan det føre til oppblussing av irritabel tarm-syndrom. Fiber som ikke er løselig kan føre til flatulens, diaré og magesmerter.

Noen av matvarene som inneholder løselig fiber er:

• frokostblandinger (bygg, havre)
• frø
• belgfrukter
• frukt (appelsiner, mango, plommer)
• grønne bladgrønnsaker
• knoller

Hvis du ikke er vant til å spise disse matvarene, inkluder dem i kostholdet ditt gradvis til du blir vant til smaken.

2. Pass på porsjonene dine

Mange spiser til de føler seg stappmette, uten å bry seg om at de spiser altfor mye mat. Denne dårlige vanen har sin opprinnelse i barndommen da våre foreldre fikk oss til å spise alt som var på vår tallerken. Dette er ikke den riktige måten å spise på.

Du bør forstå at formålet med å spise mat er slik at kroppen vår mottar riktig ernæring for at den skal fungere riktig. Dette betyr ikke at å spise mer vil hjelpe kroppen vår mer. Sannheten er at når vi spiser til vi er mette, tvinger det vårt fordøyelsessystem til å jobbe hardere. Dette medfører ekstra arbeid for kolon, noe som gjør at det blir trøtt og resulterer i irritabel tarmsyndrom.

På grunn av dette, hvis du vil finne lindring for IBS, bør du redusere porsjonene hvis du tror du spiser for mye. Å begynne med å redusere porsjonene med 10% er et godt triks. Dette vil hjelpe deg til å bli vant til å spise bare det som er nødvendig.

Hvis du har problemer med å begrense matinntaket ditt eller føler deg svak og mangler energi, ta kontakt med en ernæringsfysiolog, som vil hjelpe deg med å inkorporere matvarer du trenger uten å påvirke tarmen.

3. Drikk naturlige infusjoner

Mynte-te og kvann-te er to infusjoner som er nyttige når du har IBS. Kvann har antispasmodiske egenskaper. Takket være dette gir det deg en følelse av rask lindring når spasmer ødelegger dagen din. Mynte er kjent for sin fordøyelseskvalitet. Dessuten reduserer det spesielt muskelsmerter og magekramper. Som om det ikke var nok, eliminerer det også gass og hjelper til med fordøyelsen.

Et godt valg er å drikke disse etter å ha spist.

4. Tips som vil hjelpe deg med å lindre irritabel tarm-syndrom

Lindre irritabel tarm-syndrom kan virke som en vanskelig oppgave. Kanskje alle de rådene vi gir, får deg til å føle deg litt overveldet. Faktisk er det ikke lett å lage mat med så mange restriksjoner. Likevel er hemmeligheten i detaljene.

Kanskje det virker som om du må endre livsstilen din. Det er derfor vi skal gi deg tips for å starte på veien for å forbedre tarmen din.

• Tygg maten din grundig og gi kroppen din tid til å fordøye maten din.
• Ikke gå til sengs rett etter å ha spist da dette senker fordøyelsen.
• Reduser inntaket av krydder og fettete matvarer, prøv naturlige krydder, og damp eller bak maten ved å bruke litt olje.
• Ikke drikk mer enn en kopp kaffe om dagen. Hvis du trenger energi, drikk grønn te og dra nytte av dens antioksidanter.
• Spis flere små måltider i stedet for noen svært store måltider med høyt kaloriinnhold.
• Idealet er å spise tre gode og balansert måltider (frokost, lunsj og middag) og to lette snacks som gir deg energi, men ikke mye ekstra kalorier.
• Reduser inntaket av korn, som selv om de er næringsrike, er en kilde til gass.

Ta dette rådet for å forhindre eller lindre ethvert problem du har med tarmen. Ta de nødvendige forholdsregler nå, og det vil forhindre alvorlige problemer i fremtiden. Ikke ignorer dette rådet, siden mangel på omsorg kan føre til mer alvorlige forhold.