4 utmerkede drikker for etter trening

oktober 16, 2017
Etter en treningsøkt, bør du velge mat og drikke som hjelper deg med å gjenopprette deg selv og bygge styrke, men som ikke gir ekstra kalorier. Prøv noen av disse!

Trening er noe som enhver person trenger.

Det bidrar ikke bare til å forme og tone kroppen din ved å styrke muskler og vev, det forbedrer også din generelle fysiske og mentale tilstand.

For å få disse mentale og fysiske fordelene, bør du få mosjon minst tre ganger i uken, samt spise et balansert kosthold.

Imidlertid vil det å presse kroppen din utover de normale grensene under treningen kreve mye energi.

Med det i tankene, er det lurt å holde seg i balanse med maten man spiser.

Kosthold og trening

Se også: 13 aktiviteter å gjøre med en treningsball

Pushups

Det grunnleggende kostholdsfundamentet er ikke så veldig komplisert. Tross alt spiller det du spiser en sentral rolle i å gi energi til hele kroppen din, så lenge du får i deg næringsrike ingredienser.

Menneskekroppen krever karbohydrater, proteiner og fett som omdannes til kalorier i henhold til ditt spesielle stoffskifte.

Disse næringsstoffene vil bli brukt i en bestemt rekkefølge av kroppen din, avhengig av behov og krav.

Karbohydrater syntetiseres først, deretter proteiner (disse er de viktigste for fysisk aktivitet), og til slutt er det fett.

Vi anbefaler noen utmerkede drikker for etter trening

Basert på hva vi har forklart så langt, er det visse drikker som kan hjelpe deg ved å ikke bare forbedre din fysiske gjenoppretting etter trening, men også forhindre kramper i musklene.

Disse fordelene er avhengig av treningsprogrammet og næringsstoffene du konsumerer – i dette tilfellet anbefaler vi drikkevarer som er rike på protein og karbohydrater.

De følgende er noen av de mest anbefalte alternativene for etter trening:

1. Banansmoothie

Ingredienser

  • 4 eggehviter
  • 1 banan
  • 1 lite beger med yoghurt (fettfattig)
  • Isbiter (etter smak)

Forberedelse

  • Først må du skille eggehvitene fra eggene. Vi anbefaler å lage et lite hull i eggeskallet, der eggehviten lett vil unnslippe gjennom. Sett dem til side.
  • Skjær deretter bananene i skiver og legg dem i en bolle med yoghurten.
  • Sett eggehvitene i mikrobølgeovnen i omtrent ett minutt.
  • Etter den tiden har gått, kan du ha dem i bollen sammen med bananen og yoghurten.
  • Hell alle ingrediensene i blenderen og kjør den frem til du får en deilig og næringsrik smoothie.

2. Melk- og havregrynssmoothie

Havregryn og melk

Ingredienser

  • 2 kopper helmelk (helst kumelk) (500 ml)
  • 4 ss cottage cheese (100 g)
  • 2 bananer
  • 5 ss fullkornshavre (50 g)
  • 6 eggehviter

Forberedelse

  • Før du forbereder denne smoothien, skill eggehvitene og ha dem i mikrobølgeovnen (som i forrige oppskrift).
  • Ha de to koppene med melk i en stor bolle.
  • Tilsett cottage cheese (hytteost), bananer i skiver, havre og eggehvitene, og bland godt.
  • Hell alle ingrediensene i blenderen din og kjør den frem til du får en jevn, homogen drikk.

3. Kirsebærjuice

Kiresebærjuice

En av bivirkningene av overdreven fysisk aktivitet er betennelse. Dette skyldes delvis presset på leddene dine, hvor ulike bein i kroppen din møtes.

Musklene og huden din kan også bli betent på grunn av væskeansamling, blodstrøm til området og brudd på mikrokapillærene.

På grunn av dette er kirsebærjuice et utmerket alternativ for å bekjempe hevelsen.

Takket være deres antiinflammatoriske egenskaper, anbefales kirsebær etter hver treningsøkt.

Ikke gå glipp av: Behandlinger for sirkulasjon og betennelse

4. Sjokolademelk

Som de fleste vet, kan melkebaserte drikker med sjokolade ofte være fulle av kalorier.

Du ønsker kanskje imidlertid å vite at de hovedsakelig består av karbohydrater og proteiner.

Disse næringsstoffene forbedrer muskelgjenoppretting kraftig etter trening.

Noen idrettsutøvere hevder selv at når det gjelder hydrering, er denne drikken enda bedre enn vann.

Før du bestemmer deg for å konsumere det regelmessig, er det imidlertid best å snakke med en ernæringsfysiolog.

FRA NETTET