5 måter å forebygge demens på
Vi snakker om demens generelt: det øyeblikket når en person begynner å miste noen aspekter av sin mentale kapasitet, når det er vanskelig å leve et selvstendig liv. Dette inkluderer hukommelsestap, tap av retning, resonnement… Men er det mulig å forebygge demens?
Jeg er sikker på at du allerede har vært i stand til å gjette hva den vanligste typen av demens er; det er Alzheimers sykdom, uten tvil. Imidlertid kan slag, slik som en ictus, også føre til demens.
Selv om vi forstår helt klart at man aldri kan eliminere risikoen for å utvikle slike lidelser med 100%, er det verdt det å få vite hva du kan gjøre for å forebygge demens. Noen ganger er ikke dette helt avhengig av alder eller om du har en familiehistorie med det.
Noen ganger kan problemer med skjoldbruskkjertelen eller en ekstrem mangel på vitaminer føre til hukommelsestap eller mental svekkelse. Det er derfor dette ikke har noe å gjøre med å bli senil, som nesten alltid blir forbundet med dette begrepet.
Så la oss ta en titt på et par ting.
Vil du vite mer?
Typer demens som ikke er relatert til Alzheimers sykdom
Er det mulig å forebygge demens?
Nevrologer sier at det ikke finnes noen måte å hindre demens på. Men hvis du, for eksempel, lider av et slag kan det å ha en stor kognitiv reserve eller det å ha en god helse bidra til å redusere skade over tid.
Husk alltid at hjernen har en fantastisk elastisitet. Det er som en muskel som, når den blir trent, blir mer kapabel, noe som lager flere nevrologiske forbindelser og flere vev. Dette vil gjøre den mer motstandsdyktig mot degenerative problemer i fremtiden.
Det er imidlertid noen ting som må gjøres klart. Ved å ikke røyke, vil du eliminere en hel masse helseproblemer. Det samme gjelder hvis du unngår å bruke narkotika eller andre typer stoffer som kan provosere nedbrytingen av hjernen. Dette vil gi deg en bedre livskvalitet.
Med dette mener vi å si at det er visse faktorer som er i stand til å redusere skadene ved at du utvikler flere forbindelser mellom nervecellene. Dette skaper en sunnere, mer robust hjerne. Er det det du vil ha?
La oss snakke om det nedenfor:
1. Et sunt kosthold
Tenk over hva kostholdet ditt har bestått i løpet av den siste uken. Har du spist masse godteri? Ferdiglaget mat? Tilsetter du salt til maten? Spiser du mye raffinert, hvitt mel? Hvor mange porsjoner frukt spiser du om dagen?
Du må kanskje gjøre noen endringer. For å forebygge demens og å ta vare på hjernen din, må du følge disse tipsene:
- Matvarer som er rike på antioksidanter er nødvendige for å beskytte nevronene dine fra kjemiske stoffer, som frie radikaler. Dette bidrar til å hindre oksidering av nervecellene. Inkluder antioksidanter til kostholdet ditt med følgende matvarer:
- Appelsiner
- Sitroner
- Grapefrukt
- Hvit te
- Grønn te
- Jordbær
- Blåbær
- Rødbeter
- Ingefær
- Epler
- Papaya
- Røde druer
- Matvarer med omega 3 og omega 6 fettsyrer, som det som finnes i laks, valnøtter, avokado.
- Grønne grønnsaker som spinat og grønnsaker fra Kornblomstfamilien, som brokkoli, blomkål.
2. Moderat trening
Sørg for at musklene dine forstår denne informasjonen: det å gå en halv time hver dag er assosiert med bedre kognitiv funksjon og mindre kognitiv svikt. Så hvorfor ikke starte i dag?
Du trenger ikke slite deg helt ut, og du trenger heller ikke å legge inn maksimal innsats. Alt du trenger å gjøre er å være konsekvent og dedikere en halv time til en time hver dag til å være aktiv. Du må røre på deg, heve pulsen din, og bruke hjertet ditt.
3. Hold hjertet sunt
Hva mener vi med å holde “hjertet sunt”? Det finnes flere viktige ting du må huske på for dette:
- Hold kolesterolnivået sunt.
- Pass på at du ikke har høyt blodtrykk.
- Ikke røyk.
- Unngå matvarer som har mye mettet fett og som fremmer arteriosklerose.
- Håndter stress og angst på riktig måte.
- Unngå å ha for høy kroppsvekt.
4. Si ja til å ha gode sosiale forhold
Ikke hold deg hjemme å se på TV time etter time. Gå ut med venner og familie, kos dere med å le, morsomme vitser og nye opplevelser, uansett hvor gammel du er.
Få mot til å ta den turen, kom deg ut av rutinen din og meld deg på et nytt kurs du ønsker å ta. Disse er alle fantastiske stimulanser som vil forsterke den kognitive reserven din, og det vil hjelpe deg å nyte en sunnere, gladere hjerne.
5. Si ja til å lær noe nytt hver dag
En hjerne som bare går gjennom den ensformige hverdagen er en oksydert hjerne. Den mister sine evner hver dag, og vil begynne å få problemer med hukommelsen.
Ønsker du å bedre hukommelsen?
De 5 beste øvelsene for å forbedre hukommelsen
Ved å tilby seg selv stimulans hver dag, vil du gi hjernen din en annen type “næringsstoff”, som vil skape nevrologiske ankere, nye forbindelser som fôrer læring og kunnskap.
Så ikke steng av nysgjerrigheten din: les, lær, se kritisk på ting og finne nye sannheter til livet, nye incentiver som vil gjøre hjernen din glad og vil hjelpe deg å forebygge demens.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Gray, G. E. (1989). Nutrition and dementia. Journal of the American Dietetic Association, 89(12), 1795-1802.
-
Lautenschlager, N. T. (2002). Is it possible to prevent dementia?. Revista Brasileira de Psiquiatria, 24, 22-27.
-
Middleton, L. E., & Yaffe, K. (2010). Targets for the prevention of dementia. Journal of Alzheimer’s Disease, 20(3), 915-924.
-
Sun, J., Chu, Y. F., Wu, X., & Liu, R. H. (2002). Antioxidant and antiproliferative activities of common fruits. Journal of agricultural and food chemistry, 50(25), 7449-7454.
- ¿Qué es la demencia?. Retrieved 9 May 2021, from https://www.alz.org/alzheimer-demencia/que-es-la-demencia?lang=es-MX#Riesgo%20y%20prevenci%C3%B3n
-
Prohaska, T. R., Eisenstein, A. R., Satariano, W. A., Hunter, R., Bayles, C. M., Kurtovich, E., … & Ivey, S. L. (2009). Walking and the preservation of cognitive function in older populations. The Gerontologist, 49(S1), S86-S93.
