5 naturlige remedier for å lindre din tennisalbue
Tennisalbue er hevelse av senene i albuen, som er en medisinsk tilstand som ikke bare idrettsutøvere får. Selv om behandling for å lindre denne skaden ofte krever hjelp fra en spesialist, kan du bruke naturlige remedier for å lindre hevelse og leddsmerter.
Hva er tennisalbue?
Lateral epikondylitt, bedre kjent som tennisalbue, er en albuesykdom som oppstår når albuen er overbelastet. Generelt er det idrettsutøvere som spiller tennis som lider av denne sykdommen. Du kan imidlertid lide av tennisalbue hvis du gjør noen form for aktivitet som involverer kontinuerlig bruk av dette leddet.
Tennisalbue består av hevelse i senene mellom underarmsmuskulaturen og albuens utside. Dette skjer når du ofte gjentar visse bevegelser, noe som forårsaker smerte og ømhet i albuen. For å behandle det, trenger folk vanligvis fysioterapeuter og til og med kirurgi når skadene er alvorlige.
Naturlige remedier for å lindre tennisalbue
Naturlige remedier er også et godt alternativ for å lindre tennisalbue, og selv i mildere tilfeller kan de bidra til å kontrollere det helt. Her er fem av dem.
1. Ingefærkompresser
Ingefær har flere egenskaper som brukes i naturlig medisin for å behandle ulike sykdommer. Det lindrer forkjølelse, og på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper, brukes det til å redusere hevelse i muskler og sener.
Ingredienser
- 60 g revet ingefær
- 1 pose av bomull
- 200 ml varmt vann
Fremgangsmåte
- Riv ingefæren til du får 4 ss.
- Pakk inn ingefæren i en pose med bomull og dynk kompresset i varmt vann i ett minutt.
- Ta kompresset ut av vannet og la det avkjøles.
- Påfør det på det berørte området i 15 minutter og gjenta til du ser en forbedring.
Les også denne artikkelen: 13 grunner til å bruke ingefær daglig
2. Hydroterapi
Hydroterapi som en behandling for tennisalbue består av å bruke varme og kalde vannkompresser på det berørte området. Varmen vil lindre smerte og aktivere sirkulasjonen, mens kaldt vann vil redusere hevelse i muskler og sener.
Ingredienser
- 1 lufttett pose
- 2 tynne håndklær
- 2 beholdere
- Isbiter
- 500 ml vann
Fremgangsmåte
- Varm nok vann i en beholder, hell det i en pose og forsegl den.
- Pakk inn posen i et håndkle.
- I et annet håndkle, pakk inn en betydelig mengde isbiter.
- Påfør det varme kompresset på albuen i tre minutter.
- Fjern det varme kompresset og bruk det kalde i ett minutt.
- Alterner mellom dem i en halv time.
3. Gurkemeie
Kurkumin, en av ingrediensene i gurkemeie, har antiinflammatoriske egenskaper. Som ingefær, fungerer det også som et naturlig smertestillende middel. Det inneholder også mange antioksidanter som bidrar til raskere helbredelse av skader, så det er mye brukt til å behandle leddproblemer.
Ingredienser
- 1 ss gurkemeiepulver (15 g)
- 250 ml kopp melk
- ½ ss honning (12 g)
Fremgangsmåte
- Legg til en spiseskje gurkemeie til en kopp melk og rør.
- Varm blandingen over lav varme og legg til honning.
- Drikk en kopp om morgenen og en om natten i minst 2 uker.
Ta en titt på denne artikkelen: Lag en drikk med gurkemeie og ingefær for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt
4. Johannesurt-infusjon
Johannesurt, eller prikkperikum, er bredt brukt i alternativ medisin for å redusere hevelse. Det har meget fremtredende antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper. Takket være brukervennligheten, kan du bruke det i en infusjon, i kompresser, eller til og med kjøpe det som et kosttilskudd.
Ingredienser
- 2 ss knuste johannesurtblader (30 g)
- 250 ml vann
- Søtningsmiddel (etter smak)
Fremgangsmåte
- Varm en kopp vann og, når det begynner å koke, legg til 2 ss johannesurt.
- Fjern fra varmen og la stå.
- Sil blandingen.
- Søt etter smak og drikk minst to kopper om dagen.
5. Hvitløkskompresser
Hvitløk er kjent for å aktivere blodsirkulasjonen og behandle kardiovaskulære sykdommer. Dessuten, siden de inneholder en stor mengde antioksidanter, antiinflammatoriske forbindelser og svovel, er de et naturlig middel for å lindre smerter i albuen. Ulempen er at hvitløk har en sterk lukt, men det er verdt å bruke det på grunn av dens mange fordeler.
Ingredienser
- 5 hvitløksfedd
- håndklær
Fremgangsmåte
- Skrell hvitløkfeddene.
- Knus dem for å lage en masse.
- Påfør den på det berørte området og legg håndkleet over den.
- La det være på i 20 minutter.
Albuer kan lide av mange muskelskader. Det er best å unngå plutselige bevegelser og ta alle nødvendige sikkerhetstiltak for helsen. I tilfelle av en skade er det imidlertid viktig å vite hvordan kan lindre smerten.
Naturlige hjemmeremedier kan være en stor hjelp. Hvis du ikke føler deg bedre, ikke nøl med å gå og se en spesialist.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Adamuz Cervera FJ, Nerín Rotger MA. El fisioterapeuta en la prevención de lesiones del deporte. Rev fisioter (Guadalupe). 2006; 5 (2): 31-36
- Hortal Alonso RM, Salido Olivares M, Navarro Alonso P, Candelas Rodríguez G. Epicondilitis. Seminarios de la Fundación Española de Reumatología. 2005; 6(2): 79 – 88
- Struijs, P. A. A., Buchbinder, R., & Green, S. E. (2012). Tennis Elbow. In Evidence-Based Orthopedics. https://doi.org/10.1002/9781444345100.ch92
- Kraushaar, B. (1999). Current Concepts Review Tendinosis of the Elbow ( Tennis Elbow ). Jbjs.
