5 smoothier med jordbær og banan som du kan ha til frokost
Smoothier med jordbær og banan er et av de beste alternativene etter grønne grønnsakssmoothier. De er virkelig deilige og næringsrike.
Banan er en frukt som faller i smak hos de aller fleste. Den er utvilsomt populær på grunn av den søte smaken. Dens høye innhold av tryptofan stimulerer produksjon av serotonin, som bidrar til humøret.
Bananer gir også kalium og vitamin B6. Hvis du spiser to bananer før trening vil du få all den energien du trenger for de mest krevende aktivitetene. Dessuten bidrar de til å regulere blodsukkeret.
Jordbær, derimot, er en av de beste kildene til vitamin C. De er også rike på fiber, folat (folsyre), magnesium og kalium. De gir også flavonoider og fytokjemikalier i store mengder. Fargen til denne frukten er faktisk et produkt av nettopp disse to komponentene. Jordbær hjelper fordøyelsen, bleker tennene og bekjemper hudirritasjoner.
Smoothier med jordbær og banan
Nå som du vet hvilke fordeler disse fruktene kan gi deg, er det på tide å lære de beste oppskriftene på smoothier med jordbær og banan. Vi har valgt ut alle smakene og er sikre på at du vil finne mer enn én du liker.
1. Klassisk smoothie med jordbær og banan
Denne smoothien med banan og jordbær er den mest klassiske, av én bestemt grunn: Den er svært forfriskende på varme dager. Selv om vi bruker kumelk i denne oppskriften, kan du erstatte den med mandelmelk eller kokosmelk for å variere smaken og gjøre den lettere.
Ingredienser
- En isbit
- 1 kopp melk
- 1 mellomstor banan
- 2 ss honning
- 1 kopp friske jordbær
Fremgangsmåte
- Bland alle ingrediensene til de er ordentlig blandet. Server og nyt umiddelbart, siden banan oksiderer fort.
Se denne artikkelen: 6 jordbærdrikker for kostholdet ditt
2. Smoothie med banan, jordbær og blåbær
Den andre av våre smoothier med jordbær og banan er virkelig deilig og rik på antioksidanter. Den er et flott alternativ for å gi barna god næring uten å tvinge dem til å spise eller drikke noe de ikke vil ha. Blåbær har lite kalorier men mye fiber, vitamin C og K. Det betyr at de hjelper deg med å bekjempe eksponering for solen over tid.
Ingredienser
- 1 isbit
- 1 mellomstor banan
- 1/2 kopp blåbær
- 2 ss honning
- 2 blader av frisk mynte
- 1/2 kopp friske jordbær
- 1 kopp fettfattig melk
Fremgangsmåte
- Kjør alle ingrediensene i blenderen, til de er godt blandet. Server og nyt!
3. Smoothie med grønnkål, jordbær og banan
Hadde du trodd du ville finne en grønn smoothie i listen over smoothier med jordbær og banan som du kan ha til frokost? Vel, her har du en deilig oppskrift.
Grønnkål er en type bladkål med en mengde næringsstoffer, og smaken passer perfekt sammen med jordbær og banan. Denne smoothien er rik på antioksidanter og vitamin C. På grunn av de gode egenskapene anbefaler vi denne til mennesker med hjerteproblemer.
Ingredienser
- 1 isbit
- 1 mellomstor banan
- 2 ss honning
- 2 kopper hakket grønnkål
- 1 kopp friske jordbær
- 1 kopp soya- eller mandelmelk
Fremgangsmåte
- Bland alle ingrediensene til konsistensen er homogen.
- Server og nyt!
4. Smoothie med ananas, jordbær og banan
Liker du en søt, tropisk og livlig smak som ikke inneholder alkohol? Da er denne smoothien med banan og jordbær akkurat hva du ser etter.
Ananas er en utmerket naturlig kilde til vitamin C, mangan, kobber og folater. Ananas inneholder også bromelin. Dette er et stoff som forbedrer funksjonen i immunsystemet og tarmen.
Ingredienser
- En isbit
- 1 mellomstor banan
- 1/2 kopp ananas i biter
- 1/2 kopp friske jordbær
- 1 glass fettfattig melk
Fremgangsmåte
- Bland alle ingrediensene til de er godt blandet. Server og nyt!
Les også: 8 fordeler med å spise ananas daglig
5. Smoothie med sjokolade, jordbær og banan
Liker du jordbær og bananer dekket med sjokolade? Denne smoothien har alt for å tilfredsstille ditt ønske om noe søtt, kremet og med sjokolade. Kakao regnes som en supermat på grunn av det høye innholdet av antioksidanter. I tillegg bidrar det til å bekjempe depresjon. Hvis du føler deg likegyldig eller trist kan vi anbefale denne smoothien for deg.
Ingredienser
- 2 isbiter
- 1 mellomstor banan
- 2 ss honning
- 1/2 kopp friske jordbær
- 1 kopp fettfattig melk
- 1/2 ts kvernet kanel
- 1/2 ts kakao
Fremgangsmåte
- Bland alle ingrediensene til de er godt blandet. Server og nyt!
Her har du flere smoothier med jordbær og banan som du kan prøve til frokost. Hva synes du? Som du kan se er alle søte og næringsrike, og ikke minst smakfulle. Og det beste er at du ikke trenger å bruke sukker for å gjøre dem søte!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hulsken, S., Märtin, A., Mohajeri, M. H., & Homberg, J. R. (2013). Food-derived serotonergic modulators: Effects on mood and cognition. Nutrition Research Reviews, 26(2), 223–234. https://doi.org/10.1017/S0954422413000164
- Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
- Basu, A., Nguyen, A., Betts, N. M., & Lyons, T. J. (2014). Strawberry As a Functional Food: An Evidence-Based Review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 54(6), 790–806. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.608174
- Michalska A, Łysiak G. Bioactive Compounds of Blueberries: Post-Harvest Factors Influencing the Nutritional Value of Products. Int J Mol Sci. 2015;16(8):18642–18663. Published 2015 Aug 10. doi:10.3390/ijms160818642
- Šamec, D., Urlić, B., & Salopek-Sondi, B. (2019). Kale (Brassica oleracea var. acephala) as a superfood: Review of the scientific evidence behind the statement. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Taylor and Francis Inc. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1454400
- Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnol Res Int. 2012;2012:976203. doi:10.1155/2012/976203
