5 tips for å forhindre søvnparalyse
Du våkner midt på natten, åpner øynene, men du kan ikke bevege deg. En kaldsvette bryter ut på ryggen din og du lurer på hva som skjer med deg. Du føler at det er noe på toppen av deg som trykker på brystet. Slapp av, ingenting uvanlig skjer. I dag vil vi fortelle deg mer om dette problemet, samt hvordan du kan forhindre søvnparalyse.
Sleep Institute (IIS) forklarer at søvnlammelse oppstår under REM-søvn, et av de viktigste stadiene av høy hjerneaktivitet. Heldigvis varer denne ubehagelige følelsen av ikke å bevege seg bare fra noen få sekunder til maksimalt 3 minutter. Men hvorfor skjer det?
Hva forårsaker søvnparalyse?
Hvis du noen gang har opplevd de ovennevnte følelsene, bør du vite at søvnlammelse oppstår av forskjellige årsaker. IIS nevner at de forekommer oftere hos skiftarbeidere eller hos mennesker som lider av jetlag. Mangel på vanlig rytme eller mangel på riktig søvnhygiene kan være de største årsakene.
Men hvis du er en person som er under mye stress, må søvnparalyse forventes. Kroppen din er under stress hele dagen, sinnet ditt er mer aktivt enn noensinne, og en av måtene kroppen din reagerer på er ved å produsere dette fenomenet. Det er åpenbart ikke en hyggelig opplevelse.
Risikofaktorer for søvnparalyse
Risikofaktorene for søvnparalyse vil hjelpe deg å forstå hvorfor du lider av disse episodene. Det vil også hjelpe deg med å løse dem.
Hvis du iverksetter tiltak angående disse faktorene, blir det lettere å forhindre at søvnparalyse gjentar seg. Her er noen du bør ta hensyn til:
- Tidsendringer: Hvis du endrer skift på jobb
- Arbeid om natten: Å sove om dagen kan være komplisert
- Tretthet: Du får ikke nok hvile eller sover ikke godt
- Du lider av narkolepsi: Ekstrem søvnighet hindrer deg i å hvile godt
- Du har en psykiatrisk lidelse: Bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse, depresjon
Alle disse risikofaktorene kan gjøre deg mer utsatt for søvnparalyse. Å identifisere hva som skjer med deg vil hjelpe deg med å finne en løsning, selv om det også vil være nyttig å utføre noen av tipsene du finner nedenfor.
Fortsett å lese: Oppdag hvordan du lærer babyen å sove gjennom natten
Tips for å forhindre søvnparalyse
Det er flere tips for å forhindre søvnparalyse. Vi har imidlertid besluttet å begrense dem til fem generelle anbefalinger som vanligvis kommer godt med.
Imidlertid er det alltid en god idé å diskutere hva som skjer med legen din. Kanskje det er en spesifikk retningslinje som vi ikke nevnte som kan være bedre for deg.
1. Trening kan være nyttig
Det første rådet er å trene. Dette er bra enten du lider av søvnparalyse eller ikke.
Trening hjelper deg med å bli trett, å slappe av og hjelper kroppen din til å forberede seg på restitusjon. Derfor er det normalt å føle seg mer utslitt etter trening, og om du legger deg, kan du sovnee tidligere enn vanlig.
2. Få nok søvn
Det andre tipset er å trene på god søvnhygiene. Om mulig, legg deg alltid til samme tid. Dette vil hjelpe kroppen din til å forberede seg på forhånd.
Glem også å sove syv eller åtte timer. Spør deg selv hva kroppen din trenger. Det spiller ingen rolle om det er seks timer eller ni. Du må bli kjent med din egen kropp, slik at du kan få den hvilen du virkelig trenger.
3. Å redusere stress er en god idé
Det tredje tipset er å redusere stress. Vi lever i et veldig hektisk samfunn, og den nåværende pandemisituasjonen hjelper deg absolutt ikke til å slappe av.
Så, selv om du kanskje tror du er rolig, kan du prøve å introdusere vaner, for eksempel trening. Dette vil hjelpe deg å slappe av, det samme vil meditasjon. Du vil føle deg bedre og roligere.
4. Se på kostholdet ditt
Det fjerde av tipsene for å forhindre søvnparalyse er å være oppmerksom på kostholdet ditt. Har du en tidsplan for spisetid? Spiser du næringsrik mat?
I butikker er det mange ultrabearbeidede produkter som gjør at du føler deg oppblåst, forårsaker ubehag og gir en følelse av metthet som kan hindre hvile. Så prøv å endre spisevanene dine.
5. Farvel til stimulerende drinker!
Det femte og siste tipset er å unngå stimulerende drinker. Det er bedre å drikke dem av og til og i spesielle øyeblikk.
Vi snakker ikke bare om kaffe. Selv om du kanskje ikke har skjønt det, er brus energigivende. Unngå dem så mye som mulig.
Søvnparalyse er ikke bare for voksne
Nå som du vet hva søvnparalyse er og noen måter å unngå det, ikke nøl med å sette alt du har lært ut i livet.
Husk at søvnparalyse ikke er noe bare voksne opplever. Den spanske foreningen for pediatri (AEPED) presiserer at barn og ungdom også lider av det. Kanskje vi burde være mer bekymret for søvnhygienen vår fra nå av.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Martínez Carrillo, M. (2016). La parálisis del sueño: revisión teórica.
- Núñez, J. E. C. (2011). Parálisis del Sueño. Synapsis, 3(2), 14-18.
- Salín-Pascual, R. J. (2016). La autopercepción en el caso de la parálisis del sueño: Un estado de conciencia dentro del sueño MOR. Revista Mexicana de Neurociencia, 17(6), 72-84.
- Scammell, TE (2015). Narcolepsia. Revista de Medicina de Nueva Inglaterra , 373 (27), 2654-2662.
- Sánchez Guerrero, Fabián. “Calidad de vida laboral del personal de enfermería que rota turnos en un hospital privado.” (2017).
