Hvordan sove godt: 6 vaner for å få nok hvile

25 oktober, 2020
En god søvnkvalitet er viktig for å opprettholde optimal fysisk og mental produktivitet. Heldigvis finnes det noen sunne rutiner som hjelper deg med å sove bedre.

Selv om mange bagatelliserer det, er det viktig å sove godt for å ha god livskvalitet. Dette biologiske behovet er avgjørende for de fysiske og mentale prosessene som påvirker helsen.

Og hvis du fortsatt er i tvil, må du bare stille deg selv dette spørsmålet: Hvordan har du det når du ikke sover godt?

National Sleep Foundation (NSF) snakker om minimums- og maksimumsområder for timer med søvn i henhold til alder, og bemerker at personer mellom 26-64 år bør sove mellom 6 og 9 timer. Å redusere denne tiden forstyrrer viktige funksjoner i kroppen.

I tillegg kan man som følge av dette utvikle flere relaterte problemer, som blant annet økt stress, søvnproblemer, smerter og verk. Derfor er det viktig å implementere noen gode vaner for å legge til rette for bedre hvile og forbedre søvnkvaliteten.

Seks vaner for å sove godt

Vår moderne livsstil, teknologi og arbeid er noen av de faktorene som påvirker søvnen negativt. Selv om det anbefales å sove godt for å holde seg frisk, har mange kuttet ned på hvor mange timer de sover.

Følgelig har mange søvnrelaterte problemer økt, noe som igjen reduserer produktiviteten. Hva kan du gjøre for å forhindre at dette skjer?

1. Spis en lett middag

Å spise en lett middag hjelper deg til å sove godt og få tilstrekkelig hvile. Mange ganger forhindrer en tung mage oss i å sovne, ettersom vi føler oss for mette. Det å spise tunge måltider kan også utløse sure oppstøt og andre fordøyelsesproblemer som påvirker søvnmønsteret.

Det er også viktig å spise minst to timer før du legger deg.

2. Praktiser yoga for å sove godt

Yoga regnes som en av de mest effektive avslapningsmetodene for å forbedre søvnkvaliteten. Det finnes imidlertid ingen konklusiv forskning i denne forbindelse.

På den annen side vil det å praktisere yoga regelmessig redusere muskeltretthet og emosjonelle problemer som kan forårsake søvnløshet. Det er en disiplin som gir mange andre fordeler for helse, vekt og mental tilstand. Det styrker også muskler, forbedrer sirkulasjonen og forbedrer humøret hos mennesker med stress og angst.

Les denne artikkelen: Yoga kan bidra til å kurere depresjon

3. Ta vare på hvilemiljøet ditt

soverom nøytrale toner

En nøkkel til å sove godt er å velge et passende sovemiljø. Et sted med bakgrunnsstøy, ujevne temperaturer eller sterk belysning hjelper deg ikke til å sove. Derfor må du forberede soverommet ditt slik at det er så behagelig som mulig.

I tillegg bør du slutte å bruke det som et arbeids- eller hobbyrom. For at hjernen ikke skal bli forvirret og forbinde dette rommet med aktivitet og bevegelse, anbefales det å bare bruke soverommet for å sove.

4. Unngå sentralstimulerende midler for å sove godt

Kravene i dagens livsstil får oss til å tro at sentralstimulerende midler er den beste måten å stimulere kroppen på. Selv om det er sant at mange av disse hjelper til med å bli kvitt tretthet, kan inntak av dem i store mengder forårsake søvnproblemer og helserisiko.

Disse stoffene aktiverer nervesystemet for å holde deg våken i lengre perioder. Derfor, for å sove godt, er det best å unngå å drikke kaffe, energidrikker og andre sentralstimulerende midler etter middag.

5. Ta en varm dusj

kvinne som tar en dusj

Ironisk nok forårsaker tretthet og utmattelse som dukker opp i løpet av lange arbeidsdager søvnløshet og søvnproblemer. Derfor er det lurt å ta en varm dusj for å slappe av i kroppen før du legger deg.

Varmtvannet har en lett terapeutisk effekt som reduserer muskelspenning og stress. Derfor forhindrer det ubehag når du skal legge deg, noe som hjelper deg med å sovne.

Sjekk ut denne artikkelen også: 8 feil du kanskje gjør hver dag når du dusjer

6. Lytt til avslappende musikk

En av de beste vanene som gjør det lettere å hvile når du har problemer med å sovne, er å lytte til avslappende musikk på lavt volum. I dag er det veldig enkelt å finne beroligende melodier som kan hjelpe deg med å sovne lettere.

Har du hatt problemer med å sove godt den siste tiden? I så fall må du legge til disse enkle vanene hverdagen i din. Selv om en dårlig natts søvn i utgangspunktet kan virke ufarlig, kan det med tiden føre til problemer som er vanskeligere å behandle.

Søk hjelp hvis situasjonen trekker ut

For å sove godt kan du hjelpe deg selv med disse 6 effektive vanene. Vi ønsker imidlertid også å advare deg om at det finnes mange årsaker som forklarer vanskeligheter og problemer knyttet til søvn.

Derfor, hvis søvnen din ikke forbedres, anbefaler vi deg å gå til legen for å få en riktig diagnose og eventuelt en spesifikk behandling.

  • National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
  • Pérez, Alfonso. Fundación Mapfre. https://www.fundacionmapfre.org/fundacion/es_es/educa-tu-mundo/salud/vivir-en-salud-familias/faqs/cuidados-salud/tiempo-entre-cena-acostarse.jsp
  • Woodyard, Catherine (2011).Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/