6 kardioøvelser du kan gjøre hjemme

juni 5, 2018
I tillegg til sykling eller løping, finnes det mange andre kardioøvelser du kan gjøre uten å forlate hjemmet, og som gir kroppen din utallige fordeler.

For å være sunn, er det viktig å være i form. Selv om mange er heldige å ha en slank kropp uten særlig innsats, er det alltid nødvendig å trene. I dette tilfellet er kardioøvelser det beste.

Vi tror ofte at trening innebærer time etter time i et treningsstudio. Vi tror at dette er den eneste måten å forbrenne det overflødige fettet vi ikke kan fordra på.

Kardioøvelser er til for å forbrenne alt det overflødige fettet. I tillegg er de gode for å opprettholde gode hjerte- og lungenivåer. Dette vil hjelpe deg å holde deg frisk.

Du må huske at før du trener, er det viktig å strekke ut for å varme opp muskler og ledd slik at du unngår skader.

1. Hoppe tau

Det første du trenger for å utføre denne øvelsen, er å finne et tau med optimal lengde til høyden din.

Kardioøvelser: Hoppe tau

Deretter setter du i gang! Dette er en veldig enkel øvelse å utføre, men en hvor du trenger balanse, styrke, koordinering av bevegelser og selvfølgelig motstand.

Jo raskere du utfører kardioøvelser, desto bedre blir resultatene dine.

  • I denne øvelsen bør du hoppe veldig fort og bevege underarmene koordinert med resten av kroppen.
  • Hvis du hopper tau i 20 minutter daglig, vil du miste mye akkumulert fett, mens du definerer musklene dine.

2. Trappeklatring

Kardioøvelser: Trappeklatring

Dette er en veldig enkel, men også veldig effektiv øvelse. Det eneste vi trenger er mye vilje og et ønske om å komme i form!

  • I denne øvelsen går du ganske enkelt opp og ned trapper raskt.
  • Ryggen din må alltid være rett (og du må være forsiktig så du ikke snubler!).
  • Utfør denne øvelsen i 3 minutter på rad, hvil og drikk litt vann.

3. Burpees

Kardioøvelser: Burpees

Dette er en øvelse som krever mye dedikasjon, men i virkeligheten er det veldig enkelt. Du kan gjøre det selv hjemme og få svært gode resultater.

Sett i gang stoppeklokken og prøv å gjøre flest mulig repetisjoner med mye fart.

  • Du må starte med ryggen din rett. Deretter bøyer du deg ned med håndflatene dine hvilende nede på bakken.
  • Strekk kroppen din og utfør push-ups med armene dine, og dytt så knærne dine raskt inn mot brystet.
  • Så hopper du raskt opp.

Dette er en øvelse som du må utføre veldig raskt og uten stopp. Gjør minst ti repetisjoner, og øk litt mer neste gang.

4. Hopp med høye knær

Kardioøvelser: Hopp med høye knær

Dette er en av mange utmerkede kardioøvelser.

  • For å gjøre dette må du stå med ryggen rett og føttene fra hverandre i skulderbredde.
  • Når du er klar, må du hoppe mens du løfter knærne så høyt opp mot brystet du klarer.
  • Gjør 10 repetisjoner, sakte og så høyt som mulig, hvil i ett minutt og gjenta øvelsen.

5. Stjernehopp

Kardioøvelser: Stjernehopp

  • For å gjøre denne øvelsen, stå på en flat overflate, hold ryggen rett.
  • Deretter hopper du mens du sprer bein og armer.
  • Dette er en øvelse som krever fart, fleksibilitet og koordinasjon.
  • Gjør minst 20 repetisjoner.

6. Vri

For å utføre denne øvelsen må du stå oppreist med ryggen rett. Øvelsen består av å snu seg fra den ene siden til den andre, mens du gjør et lite hopp som gjør at du svever noen få centimetere over bakken.

  • Du bør alltid holde bukmuskulaturen sammentrukket og ryggen helt rett.
  • Gjør øvelsen i tre minutter uten å stoppe. Hvil og drikk litt vann.

Som du kan se, er disse kardioøvelsene veldig enkle. Du kan bruke litt tid hver dag på å utføre en rutine som vil hjelpe deg med å føle deg bedre. Husk alltid å ha en flaske vann ved siden av deg når du trener, for det er viktig å holde seg hydrert.

FRA NETTET