6 måter den daglige rutinen din forverrer ryggsmerter på
Ryggsmerter er en av de viktigste årsakene til funksjonshemming. Den overdrevne mengden stress vi lever med i dag resulterer i at vi tar lite hensyn til helsen til ryggraden vår. Lær mer om 6 måter den daglige rutinen din forverrer ryggsmerter på.
Ryggsmerter påvirker ikke bare helsen din, de kan begrense effektiviteten og produktiviteten i alle aspekter av livet ditt. Hvis problemet forverres, kan det også påvirke familie- og sosiale forhold.
Klar til å finne ut hvordan den daglige rutinen din forverrer ryggsmerter? Les videre, så viser vi deg hovedårsakene samt noen alternativer for å unngå eller redusere problemene dine.
1. Den daglige rutinen din legger for mye vekt på ryggen din
Tunge vesker, ryggsekker, kofferter og elektroniske enheter som bærbare datamaskiner er en av de viktigste synderne for ryggsmerter. I tillegg, hvis du går med dårlig holdning mens du bærer tunge gjenstander, vil ryggraden din lide enda mer.
For å unngå ryggsmerter, husk å:
- Bare ta med det du trenger og vær realistisk med hensyn til vekten du må bære.
- I stedet for å bære en veske på én av skuldrene, kan du prøve å bruke en ryggsekk for å fordele vekten til begge skuldrene.
- Hvis du må bære mange ting, del vekten i to eller tre bager for å balansere belastningen mellom begge skuldre.
- Hvis tingene dine veier for mye, kan du prøve å bruke en koffert med hjul.
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: 6 øvelser for å tone ryggen din
2. Den daglige rutinen din innebærer å løfte tunge gjenstander uten å bøye knærne
Vi har ofte en tendens til å plukke opp noe som ligger på gulvet eller sette noe ned uten å bøye knærne. Det eneste sluttresultatet denne feilen kan føre til, er ryggsmerter eller en forverring av den nåværende smerten.
For å unngå at dette skjer, bøy knærne mens du holder ryggen rett, som når du gjør en knebøy. Hvis du har kneproblemer, bøy knærne forsiktig og løft aldri mer enn du kan takle.
Videre, hvis du har alvorlige kneproblemer, be om hjelp.
3. Du lever en stillesittende livsstil
Uansett om det skyldes jobb eller studier, bruker du sannsynligvis for mye tid sittende uten å ta noen pauser. Før eller siden betaler du prisen med ryggsmerter.
Du bør ta en 10-minutters pause minst en gang hver time eller en og en halv time. Hvis du er den typen som fokuserer for mye på en oppgave og mister oversikten over tid, må du stille inn alarmer for å minne deg på det.
I løpet av de 10-minutters pausene bør du også reise deg, strekke deg og gjøre noen øvelser for å få blodet til å strømme. Du kan gå en tur eller i det minste gå rundt hagen din hvis du har en.
Til slutt trenger du ikke å anstrenge deg – alt du trenger å gjøre er å bevege deg litt.
4. Du sitter med dårlig holdning
Tilbringer du mesteparten av dagene dine sittende i lange perioder? Bruker du fritiden din på aktiviteter der du sitter eller i en lignende stilling? Hvis dette er tilfelle, i tillegg til å ta en pause i 10 minutter, må du sørge for at du gjør følgende:
- Hold ryggen rett og helt støttet mot ryggen på setet eller stolen.
- Unngå å krysse beina og sørg for å sitte med føttene flate på gulvet.
- Skuldrene dine skal være trukket tilbake, haken opp og nakken rett.
Hvis du trenger å lene deg under en aktivitet, må du sjekke kroppsholdningen din for å sikre at du ikke bøyer deg for langt.
Vi anbefaler også at du bruker et ergonomisk sete med tilstrekkelig ryggstøtte for å forbedre holdningen din. Hvis det er nødvendig, investerer du i ergonomisk utstyr for datamaskinen din, slik at alt er riktig plassert i høyden og også for hendene dine.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: Øvelser for å styrke korsryggen
5. Du slentrer mens du går
Å gå er en av de sunneste vanene, men utgjør et problem hvis vi går bøyd hele tiden. Henger du hodet ned, ser på bakken med skuldrene hengende fremover når du går?
Holdningen din skal være naturlig og holde balansen mellom alle kroppsdeler, med hode, nakke, rygg og ben på linje. Hvis du ikke er vant til å ha en god holdning, kan det føles ubehagelig og litt smertefullt i begynnelsen.
Til tross for det første ubehaget, prøv å endre denne dårlige vanen litt etter litt. Om noen få uker vil du legge merke til at det er lettere å ha en riktig holdning.
6. Den daglige rutinen din gir deg for mye tid i bilen din
Hvor mye tid bruker du i trafikken hver dag? Enten du reiser med offentlig transport eller i din egen bil, tilbringer du sannsynligvis timer i ubehagelige stillinger.
For å forhindre ryggsmerter fra denne kilden, anbefaler vi følgende:
- Hold setet så rett som mulig under kjøring. Husk det vi nevnte om å sitte i riktig posisjon og med ryggen mot stolen.
- Om nødvendig, bruk en pute til nakken din. Noen biler har nakkestøtten veldig lav. Hvis dette er tilfelle i din bil, kan du kjøpe en ekstra nakkestøtte som kan justeres. Hvis det ikke er mulig, kjøp en pute som tilpasser seg nakken din.
- Gå så mye som mulig. I stedet for å bruke bil hver gang du trenger noe, kan du gå en tur. Noen mennesker tar bilen når de like så godt kunne ha gått til steder i nærheten. Hvis det ikke er veldig langt, gå.
Det er mulig at den daglige rutinen din og bekymringene dine er veldig forstyrrende. Som sådan er det ikke overraskende at ryggsmerter nesten kan gå ubemerket hen når de dukker opp. Når du føler smerter må du identifisere hvilken vane som påvirker deg og endre den.
