6 øvelser for å bli kvitt magefett hjemme
De fleste er klar over det faktum at det er vanskelig å bli kvitt magefett, og at det krever mye arbeid. Dessverre viser magen lett det overflødige fettet som samler seg som et resultat av en stillesittende livsstil og dårlige spisevaner. Fordi alle ønsker å se sunne og friske ut, er det mange forskjellige måter du kan slanke deg til ønsket vekt.
Imidlertid er det mange mennesker som mislykkes i sine anstrengelser for å få en flat mage, fordi det tar mer enn et godt kosthold og slankende kremer. Fysisk trening er helt avgjørende. Denne vanen er ikke bare viktig for å brenne flere kalorier, men også for å tone og styrke musklene i mageområdet.
Vi har alle hørt unnskyldninger som at man ikke har tid til å gå på treningsstudio, så denne gangen ønsker vi å dele de 6 beste øvelsene for å bli kvitt magefett som du kan gjøre hjemme.
6 øvelser for å bli kvitt magefett hjemme
1. Crunches med løftede ben
Crunches toner magen og bekjemper fett rundt midjen.
Slik gjør du det
- Legg deg ned på ryggen på en yogamatte og bøy knærne.
- Legg hendene bak hodet og løft kroppen ca. 40 ° fra gulvet mens du kontrollerer pusten din.
- Gjør 20-30 repetisjoner uten å stoppe. Hvil i 30 sekunder og fortsett. Fullfør 3 sett.
- Når du føler at du trenger mer motstand, øk antallet av sett du utfører opp til fem.
Du bør lese: 9 matvarer som fjerner magefett
2. Sideløft
Sideløft er flotte for å bli kvitt magefett. Disse vil teste din styrke, og de vil kreve mer konsentrasjon.
Slik gjør du det
- Legg deg ned på siden med bena utstrakt.
- Ligg med den ene hånden flatt på bakken og den andre armen bøyd for å danne en trekant med hodet.
- Gjør et sideløft, der du prøver å ta på midjen med albuen din.
- Gjør 8-30 repetisjoner før du hviler i 30 sekunder.
- Fullfør 3 sett.
3. Planken
Planken er en motstandsøvelse som får nesten alle musklene i kroppen til å jobbe.
Når den utføres riktig, vil denne øvelsen styrke korsryggen, setemusklene, bena og magen.
Slik gjør du det
- Ligg med ansiktet ned på en yogamatte, legg armene fra albuen og ned på bakken, og løft kroppen fra tuppen av tærne.
- Ryggen skal være rett, skuldrene over albuene, og rumpa litt løftet.
- Hold denne posisjonen i 30-40 sekunder før du hviler og gjentar tre ganger.
- Som over, prøv å utfør denne øvelsen hver dag mens du gradvis øker varigheten til ett eller to minutter.
4. Sideveis benløft
Denne øvelsen fokuserer på magen, bena og rumpa. Prøv å gjøre den jevnt og øk intensiteten gradvis.
Slik gjør du det
- Ligg på din venstre side, støtt hodet med underarmen og bøy knærne til en 90° vinkel.
- Løft hoften og hev det høyre beinet. Vær forsiktig for å unngå overstrekking.
- Uten å senke benet, la hoften hvile på gulvet i noen sekunder.
- Utfør 12 repetisjoner før du bytter side.
5. “V”-crunches
Dette er en av mange varianter av crunches. Denne interessante øvelsen vil teste både balansen og den fysiske styrken din, i tillegg til å bli kvitt magefett.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med armene langs siden. Løft bena mens du retter opp overkroppen din og lener deg tilbake.
- Kroppen din vil forme en “V” som vil kreve at du holder armene fremover for at du skal kunne holde balansen.
- Bøy albuene i 90° vinkel og begynn å beveg armene frem og tilbake mens du prøver å holde stillingen.
- Prøv å gjøre dette i minst 40-60 sekunder.
Les også: Gå ned i vekt med aubergine
6. Vanlige crunches
Vanlige crunches er flotte for å få magemusklene til å jobbe. De vil tone og krympe midjen din, samtidig som de gjør den fastere.
Slik gjør du det
- Ligg på en yogamatte, bøy knærne og plasser hendene bak hodet.
- Uten å løfte føttene eller rumpa, løft overkroppen som om du ville ta på knærne dine.
- Utfør 20 repetisjoner før du hviler. Fullfør 3 sett.
Husk at det ikke finnes noen mirakelrutine eller -vane for å bli kvitt magefett. Dette målet krever offer, disiplin og mye besluttsomhet.
Kom deg ut å gjør det!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hernán C, La obesidad: un desorden metabólico de alto riesgo para la salud.Colombia Médica. 2002:chap 33, 2 Available at: colombiamedica.univalle.edu.co/index.php/comedica/article/view/224/227
- Healthline. 6 Simple ways to lose belly fat, based on science. [online] Available at: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
- Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Available at: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext
