6 trinn for å helbrede følelsesmessige arr
Smertefulle opplevelser som oppstår gjennom hele livet tar form som følelsesmessige arr. For folk flest er det ekstremt vanskelig å håndtere problemer som samlivsbrudd, skilsmisser, bedrag, ydmykelser, forsømmelser og urettferdighet.
Det som er sikkert er at mange folk ikke har helbredet disse sårene. Det betyr at de fortsatt tar skade, mens de prøver å maskere smerten sin med overfladiske bandasjer.
Dessverre innser de ikke at jo lenger de venter med å fullstendig helbrede seg selv, jo dypere vil sårene bli. Dette blir enda mer komplisert når du vet at noe er galt med deg, men ennå ikke har innsett at det er på grunn av et gammelt sår som ikke har grodd.
Det er en viss grad av uvitenhet, kombinert med frykten for å måtte lindre smerten, noe som hindrer deg i å være deg selv, og tvinger deg til å spille en rolle som du knapt kjenner igjen eller som ikke tilhører deg.
Oddsen er at hvis du leser dette i dag, føler du et ønske om å bli bedre kjent med deg selv og forbedre den du er hver dag. Derfor ønsker vi i denne artikkelen å tilby litt hjelp slik at du vet hvilke trinn du må følge i oppdraget med å helbrede gamle sår.
La oss se på de seks trinnene du må ta for å helbrede følelsesmessige arr:
1. Godta dine følelsesmessige arr som en del av den du er
Ikke ignorer det – arret ditt er der. Du velger selv om du vil anerkjenne det, men den eneste måten å gå videre på er å møte det. I følge Lisa Bourbeau, betyr det å akseptere følelsesmessige arr at du ser nøye på det, observerer det, og vet at det å løse slike problemer er en del av den menneskelige eksistensen.
Kanskje du tror at det å gjemme deg fra lidelsen din er det beste du kan gjøre. Men sannheten er at det bare får deg til å ignorere smerten din, noe som betyr at såret vil bli dypere etterhvert.
Du må akseptere og forstå at du ikke er en bedre eller dårligere person fordi noe skadet deg. Det at du bygget opp det defensive skallet er en heroisk handling av selvoppholdelsesdrift, men det har allerede utført sin funksjon. For å gå videre, er det på tide å gi slipp på det skallet som en gang beskyttet deg.
Når du godtar dine følelsesmessige arr, vil du lære deg hva du virkelig trenger, og dette er den største fordelen. Hvis du ikke gjør dette vil du etter hvert utvikle langsiktige problemer som depresjon, angst og utrygghet.
2. Godta at det å gi etter for frykt eller skyldfølelse gjør mer skade enn godt
Hvis du fokuserer all oppmerksomheten din på smerten eller på å finne en skyldig part, kaster du bort energien din. Dette er energi du bør bruke til å helbrede sårene dine. Prøv å tilgi de som skadet deg og lære å tilgi deg selv – det er den eneste måten du kan åpne hjertet ditt igjen og gå videre.
Du må forstå at det å ta denne avgjørelsen og å finne viljestyrken til å overvinne de gamle sårene dine er de første skrittene mot å forstå deg selv og å ta bedre vare på deg selv. Du vil ikke bare utvikle disse kvalitetene for ditt eget beste, men for andre også, noe som generelt sett resulterer i en bedre emosjonell tilstand.
Du kan ikke forvente at alle andre skal være i samsvar med dine forventninger, for å fiske deg ut av bunnen av brønnen hver gang du faller. Det er urettferdig å forvente at noen skal gjøre det, når det er et ansvar som tilhører bare deg.
Faktisk er dette den typen tenkning som kan føre til tap av mange forhold i livet ditt, noe som igjen kan skape mye emosjonell smerte.
3. La deg selv føle sinne mot folk som skader deg
Jo mer skade du lider og dypere sårene blir, jo mer vanlig er det å gi skylden til noen og føle sinne mot dem som skader deg. La deg selv være sint, men lær å tilgi dem også.
Hvis du prøver å kjempe mot følelsene av sinne, vil du bare ende opp med å undertrykke smerte. Det vil bli til hat og bitterhet, to følelser som er ekstremt skadelige for helsen.
Det å leve i en negativ emosjonell spiral fanger deg inn i et liv med smerte og misnøye. Dette fører bare til at du skjuler ditt sanne selv ytterligere, slik at du ikke klarer å åpne hjertet ditt.
4. Gjennom anerkjennelse og tilgivelse kommer transformasjon
Hver eneste erfaring du har, har lært deg noe. Du kan synes at det er vanskelig å akseptere det, fordi egoet ditt er en mesterhjerne som bygger vegger for å skjule dine indre problemer.
Egoet ditt kan komplisere livet ditt, men det er gjennom tankene og atferden din du lærer å forenkle det igjen. Enhver endring vil kreve stor innsats, men du må forstå at det å nekte å være deg selv ikke fungerer.
5. Se på verden både med og uten smerter
Ta deg tid til å reflektere over hvordan du har båret sårene dine i løpet av årene. De var der, og de kontrollerte handlingene dine, selv uten at du skjønte det. Kast bort maskene dine, ikke døm deg eller kritiserer deg selv. Sett alt du har foran deg mens du prøver å helbrede sårene dine.
Du kan endre synet ditt på en dag, eller det kan ta måneder eller år. Ideelt sett vil du være i stand til å si til deg selv: “Ok, jeg har vært iført denne masken på grunn av dette, men nå er det på tide å fjerne den“. Slik vet du at du er på rett vei. Og på resten av reisen vil du ha en fantastisk følelse som flytter deg videre. Denne kommer fra den erkjennelsen at du ikke trenger å gjemme deg lenger.
Vi anbefaler å lese: Farene ved undertrykte følelser
6. Stol på vennekretsen din for å helbrede følelsesmessige arr
Kanskje du trodde du kunne håndtere hva som helst nå, fordi du har vært gjennom så mye verre allerede. Men det er ingen grunn til å gi slipp på komforten av noen som er glad i deg og som vil støtte deg.
Det er klart at støtten du får fra andre kan være avgjørende for å overvinne utallige hindringer. Ikke krymp bort fra omfavnelsen deres. De er også en del av deg, og sammen kan dere bygge en ny plass der du vil være i stand til å leve uten smerter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pennebaker, J. W. (1997). Opening Up: The Healing Power of Eemotional Expression. New York: Guilford.
- Schmidt, S. (2004). Mindfulness and Healing Intention: Concepts, Practice, and Research Evaluation. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/1075553042245917