7 feil som gjør det vanskelig å våkne

Selv om det virker som om vi kan gjenvinne tapt søvn ved å sove mer i helgen, endrer vi bare døgnrytmen og forverrer søvnkvaliteten vår.

Synes du det er vanskelig å våkne om morgenen? I så fall, vær oppmerksom på disse feilene som kan gjøre morgenen enda tyngre for deg.

Hvis du sover åtte timer, men fortsatt er trøtt, kan det være du blir overrasket over hvorfor.

1. Å ikke ha en daglig rutine kan gjøre det vanskelig å våkne

Å ikke ha en klar daglig rutine vil gjøre det vanskeligere å våkne for deg om morgenen.

Det er viktig å tenke på at livet vårt er styrt av døgnrytmen , eller lettere forklart, vår biologisk klokke, som hjelper oss med å skille mellom perioder med mye eller lite aktivitet.

• I stedet for å følge retningslinjer og rutiner, legger vi oss til forskjellige tidspunkt hver dag, noe som betyr at vi ødelegger rytmen.
• Dette kan føre til døsighet og utmattelse. Derfor er det viktig å legge seg til samme tidspunkt hver dag.

2. Ikke ligg i senga hele helgen

Selv om ideen kanskje er fristende, ikke ligg i senga hele helgen.

Hvis du på hverdagene sover mellom 5 og 6 timer, men i helgene sover du dobbelt så mye, vil du endre på den biologiske rytmen i kroppen din. 

• Du forstyrrer søvnen din. Alt dette kan føre til høyere risiko for å få diabetes type 2, kardiovaskulære sykdommer og fedme.
• Du kan prøve å unngå dette hvis du bruker alarm for å våkne i helgene.

3. Å slumre alarmen kan gjøre det vanskelig å våkne

Det er ingen fordeler ved å sove et par minutter etter at alarmen din har ringt. Det eneste dette fører til er at du går tilbake til en dyp fase av søvn, og det vil være vanskelig å våkne igjen, samtidig som du vil være enda trøttere når du faktisk våkner. 

• Det beste du kan gjøre er å sette alarmen til når du faktisk skal våkne. På denne måte vil du også trene viljestyrken din.

4. Ikke la lyset stå på

Når øyets netthinne ser lys, blir produksjonen av hormonet melatonin redusert. Dette hormonet er ansvarlig for å regulere døgnrytmen. Dette kan føre til søvnforstyrrelser.

• Dette skjer ikke bare med naturlig lys, men også hvis vi ser et blinkende lys på TV-en eller mobilen. Det beste du kan gjøre er derfor å slå av alt av elektronikk på soverommet.

5. Ikke hopp over frokosten

Frokosten vil hjelpe din biologiske klokke med å fungere på riktig måte.

Hold i tankene at hvis du venter for lenge til du spiser ditt første måltid, vil kroppen øke nivået av kortisol, stresshormonet.

6. Ikke spis godteri og karbohydrater

Ikke spis godteri og karbohydrater på kvelden. Å spise denne typen mat er ikke bra, ikke bare for vekten, men også for søvnen.

• For eksempel, produkter med høy glykemisk indeks øker kortisolnivået i kroppen.
• Det er en effekt som varer i fem timer, så det er best å ikke spise pizza, søtt brød eller poteter i hvert fall fem timer før du skal legge deg.

Det beste du kan gjøre er å erstatte dem med mat som yoghurt eller fettfattig kjøtt.

7. Rotete rom kan gjøre det vanskelig å våkne

Hvis du har et rotete rom, vil du minne hjernen din på alle tingene du ikke har rukket å gjøre i løpet av dagen.

Du kommer ikke til å ha denne følelsen hvis du har et rom med nytt sengetøy og en god lukt, ettersom dette er insentiv for å legge deg tidligere.

Derfor, for å sove godt må du rydde rommet ditt regelmessig, og holde det organisert.

Etter alle disse trinnene vil det være mye enklere å sove godt enn du tror, så ikke nøl med å jobbe med dem.

Hvis du til nå ikke har fått en god natts søvn, vil du merke hvor lett det er å oppnå.

Du må bare følge disse tipsene.