7 midler for å lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom
For å forhindre karpaltunnelsyndrom må vi gjøre et par ting. Det viktigste er å ha en god holdning. Hvis karpaltunnelsyndrom er det noen tips som kan hjelpe deg å bekjempe det. Les videre for tips til midler som kan lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom.
Noen eksempler på bevegelser som kan føre til karpaltunnelsyndrom er: å skrive på datamaskinen, spille piano, hagearbeid, strikking, sying og å drive med enkelte idretter.
Karpaltunnelsyndrom er svært smertefullt. Ved noen tilfeller kan det også kreve kirurgi.
I denne artikkelen vil vi liste noen hjemmebehandlinger og øvelser du kan gjøre for å lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom. Begge praksisene kan bidra til å redusere symptomer og unngå betennelse.
Symptomer på karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom er ansett som en yrkesskade. Det oppstår også oftere hos kvinner. Fremfor alt rammer det kvinner over 40 år.
Det finnes en god måte å finne ut om du lider av karpaltunnelsyndrom. Sett først albuen på et bord eller skrivebord. Sørg for at armen og hånden din er i en rett linje. Bøy deretter håndleddet og flytt det i alle retninger i ett minutt.
Hvis du merker noen av følgende symptomer i håndleddet eller hånden, snakk med legen din:
- Prikking
- Smerte
- Nummenhet
- Slitenhet
- Svakhet (manglende evne til å plukke opp ting)
- Stivhet i fingrene (spesielt i tommelen, pekefinger og de midtre fingrene)
- En følelse av varme i fingrene
Hjemmebehandlinger for karpaltunnelsyndrom
Som vi sa kan karpaltunnelsyndrom være forårsaket av den type arbeid du gjør. Hvis du har begynt å legge merke til noen av symptomene på dette syndromet, har vi et par råd.
Først bør du regulere bruken av telefonen og PC. Bruk puter eller andre støtter for å la håndleddene hvile. Du bør også prøve å endre det manuelle arbeidet for å bedre kontrollere symptomene.
Også har vi noen naturlige behandlinger. Disse kan bidra til å roe nummenheten og lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom.
1. Antiinflammatorisk smoothie for å lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom
Ingredienser
- 1 ananasring (skrelles)
- 1 tynn skive med ingefær
- ½ eple (grønt eller rødt, frøene fjernes)
Tilberedning
- Hakk opp ingrediensene. Dette gjør prosessen raskere. I en blender, bland alt til en jevn blanding.
- Drikk til frokost hver morgen.
- Vi anbefaler også at du spiser ananas flere ganger i uken. Dette er fordi denne frukten har gode antiinflammatoriske egenskaper.
2. Bukkehornkløver-krem
Ingredienser
- 3 ss (30g) med bukkehornkløver-mel
- Litt vann
Tilberedning
- Bland bukkehornkløver-mel med vann. Varm det på komfyren i 15 minutter. Fjern for å lage en krem. Dette vil brukes lokalt.
- Vent til den er avkjølt. Gni kremen på det berørte området.
3. Smoothie med grønt eple og grønnkål
Ingredienser
- 2 grønne epler
- 1 stort blad av grønnkål
Tilberedning
- Skrell, del og ta frøene ut fra eplene. Ha eplene og grønnkålen i en blender.
- Kjør den til du får en glatt blanding. Hell det så i et glass og drikk det.
- Du kan drikke denne drikken når som helst.
4. Mjødurt
Med dette planten, vitenskapelig kjent som filipendula ulmaria, kan vi enten lage en te eller et omslag.
Ingredienser
- 2 ss (20g) med mjødurtblomster.
- 1 kopp (250 ml) med vann.
Tilberedning
- Varm vannet. Før det begynner å koke, tilsett mjødurtblomster.
- La teen trekke i noen minutter. Sil og drikk umiddelbart. Denne teen kan gjøres litt søtere med honning.
Det andre alternativet er å lage et omslag med blader og blomster. Knus bladene og blomstene med litt alkohol eller vann. Deretter påfører du dette omslaget til håndleddet. Dette vil bidra til å lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom.
5. Ingefær
Som med mjødurt virker ingefær både innvortes og utvortes.
Ingredienser
- 1 ss (20 g) med ingefærpulver eller revet ingefær
- 1 kopp (250 ml) med vann
Tilberedning
- Varm vannet. Når det begynner å koke, tilsett ingefær.
- Dekk til og la det trekke i noen minutter. Drikk før det er avkjølt.
Du kan drikke opp til 2 kopper per dag. Dette lar deg nyte det meste av ingefærens antiinflammatoriske fordeler.
For å bruke den lokalt, bland ingefær med litt vann for å lage en pasta. Gni pastaen på det berørte området. Dekk med et klede. La pastaen sitte i flere minutter og skyll med lunkent vann.
Vi anbefaler:
Oppskrift på ingefær-shot
6. Smoothie med ananas, appelsin og grapefrukt
Ingredienser
- 1 ananasring
- 1 appelsin, presset
- 1 grapefrukt, presset
Tilberedning
- Skrell ananasringen. Bland ananas med appelsin- og grapefruktsaften i en blender. Sil den før du drikker.
- Drikk i tre dager eller hver dag hvis du jobber med hendene.
7. Johannesurt-te
Ingredienser
- 3 blader med johannesurt
- 2 kopp (250 ml) med vann
Tilberedning
- Varm opp vannet og johannesurten. La det koke i 10 minutter.
- Fjern det fra varmen, dekk det til og la det avkjøles.
- Sil teen og drikk den daglig. Dette kan bidra til å redusere smerte og prikking i hendene.
Andre midler
- Legg kalde kompresser eller is på det berørte området. Dette bidrar til å redusere mengden av betennelse. Ikke ta varme bad, da disse gjør karpaltunnelsyndromet verre.
- Bruk gurkemeie i måltidene dine. Det har antiinflammatoriske virkninger. Disse er svært kraftige takket være innholdet av kurkumin.
Du kan ha det i poteter, brun ris eller kyllingbryst for å få et enda sterkere resultat. Dette er fordi alle disse matvarene har vitamin B6.
- Ta en skje med linfrøolje hver dag. Det kan være om morgenen eller om kvelden. Gjør dette i 2 til 4 uker. Dette bidrar til å stoppe presset av nervene i håndleddene dine.
Øvelser og råd for karpaltunnelsyndrom
Det er noen råd vi får fra legene når det kommer til å lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom. For eksempel, i avanserte og smertefulle tilfeller kan de gi råd om å støtte opp den berørte hånden om natten med en skinne.
Skinner stopper uønsket bøying av håndleddet. Vi kan ubevisst bøye håndleddene våre under kroppen vår eller putene om natten. De kan også anbefale å bruke en skinne i løpet av dagen. Dette gjelder spesielt tilfeller der det gjør vondt å bevege hånden.
Det er viktig at du lar håndleddet hvile mesteparten av tiden. Dette er, selvfølgelig, så mye som arbeidet ditt tillater. Unngå å overarbeide deg selv. Håndleddene kan bli overbelastet av repeterende bevegelser og å løfte tunge gjenstander blant annet.
Hvis mulig, ta korte pauser i løpet av dagen. Dette bør gjøres slik at du ikke overarbeider håndleddene.
Her er noen råd for de som arbeider foran en datamaskin hele dagen. Først, sørg for at armene er i en 90 graders vinkel i forhold til underarmene. Sørg også for at håndleddene er parallelt med gulvet. Og ikke glem å sitte rett opp.
Når du bruker musen, ikke løft håndleddene. Bruk en pute å hvile armen på. Når du må skrive på datamaskinen, gjør det sakte. Prøv også å bruke et ergonomisk tastatur.
I tillegg, strekk håndleddene hver time på jobben. Dette er også en god ting å gjøre når du kommer hjem på kvelden, for å kunne lindre smerter ved karpaltunnelsyndrom.
Lag sirkler med klokken og mot klokken med hendene. Den siste øvelsen vi vil anbefale er å strekke armene opp med fingrene pekende mot taket.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Padua, L., Coraci, D., Erra, C., Pazzaglia, C., Paolasso, I., Loreti, C., … Hobson-Webb, L. D. (2016, November 1). Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management. The Lancet Neurology. Lancet Publishing Group. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(16)30231-9
- Saint-Lary O, Rébois A, Mediouni Z, Descatha A. Carpal tunnel syndrome: primary care and occupational factors. Front Med (Lausanne). 2015;2:28. Published 2015 May 5. doi:10.3389/fmed.2015.00028
- Sevy JO, Varacallo M. Carpal Tunnel Syndrome. [Updated 2019 Apr 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448179/
- Page, M. J., Massy-Westropp, N., O’Connor, D., & Pitt, V. (2012). Splinting for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.cd010003
- Boyer, M. I. (2008). Corticosteroid Injection for Carpal Tunnel Syndrome. Journal of Hand Surgery, 33(8), 1414–1416. https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2008.06.023
- Taylor-Gjevre RM, Gjevre JA, Strueby L, Boyle CA, Nair B, Sibley JT. Treatments for carpal tunnel syndrome: who does what, when … and why?. Can Fam Physician. 2007;53(7):1186–1190.
- Garfinkel, M. S., Singhal, A., Katz, W. A., Allan, D. A., Reshetar, R., & Schumacher, H. R. (1998). Yoga-based intervention for carpal tunnel syndrome: A randomized trial. Journal of the American Medical Association, 280(18), 1601–1603. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1601
