7 tips for å brenne fett og bygge muskler
I dag vil vi ikke bare være tynne. Vi ønsker også slanke, sterke og sunne kropper. For å få dette, må vi fokusere på å brenne fett vel så mye som å få muskelmasse.
Denne artikkelen vil gi deg de beste tipsene for å nå dette målet. I tillegg vil vi vise deg hvordan du kan brenne fett og bygge muskler uten å gå sulten.
Den smarte måten å brenne fett på
Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn måte, må du brenne fett på den smarte måten. Dette betyr at du må bli kvitt matvarer som gjør at vi lagrer fett i visse områder mens du øker muskelmassen.
For å gjøre dette må du fokusere på maten din. Maten spiller en viktig rolle i fordelingen av fett i kroppen din.
I tillegg bør du trene to til tre ganger i uken og legge til en kardio-rutine for å tone musklene dine.
Kanskje du også vil lese: 6 kardioøvelser du kan gjøre hjemme
Du kan få dette med treningsintervaller med høy intensitet. De krever forskjellige typer trening på bare noen få minutter med bare noen få sekunder hvile mellom dem.
På denne måten kan du få overraskende og permanente resultater etter bare 20 til 30 minutter.
1. Matvarer som aktiverer stoffskiftet
Hvis du vil øke antallet kalorier du brenner, må du aktivere stoffskiftet. Dette er kroppsfunksjonen som er ansvarlig for å produsere varme og brenne kalorier, blant annet.
Det er noen matvarer som har evnen til å aktivere stoffskiftet. På grunn av dette, bør du legge dem til kostholdet ditt.
- Kajennepepper: Du bør spise det i små mengder. Tross alt er det sterkt!
- Ingefær: Dette har også fordøyelsesegenskaper.
- Grønn te: Dette er en flott ting å drikke på formiddagen og på ettermiddagen.
- Kanel: Dette er et sterkt stimulerende middel. Det kan også stoppe ønsket ditt om å spise noe søtt.
- Grapefrukt: Dette er den beste sitrusfruen for å fremme vekttap og forbedre leverfunksjonen.
- Havregryn: Dette er en veldig næringsrik og fullstendig kornsort. Det er flott for idrettsutøvere.
2. Velg sunne fettstoffer
Selv om det kan virke kontraintuitivt, bør du ikke slutte å spise fett. For å forbrenne kroppsfett, må du velge de sunneste.
Med andre ord, bli kvitt fritert mat, is, kaker og pølser. Bytt dem ut med følgende matvarer:
- Egg
- Nøtter
- Frø
- Avokado
- Kokosnøtt
- Oliven
- Ghee eller klarnet smør
På denne måten kan du aktivere kroppens naturlige evne til å forbrenne fett.
3. Forbedre din naturlige fettfordøyelse
Vanligvis er det å spise fett tøft for kroppen din. Foruten å velge fett som vi fortalte deg om i forrige seksjon, bør du også spise mat som hjelper til med å fordøye det:
- Grapefrukt
- Grønn te
- Eplecidereddik
- Gurkemeie
- Løvetann
- Boldo
- Mariatistel
4. Protein av høy kvalitet
Å spise protein er grunnleggende for å brenne fett og bygge muskler.
Du bør imidlertid unngå feilen mange idrettsutøvere gjør: de baserer sitt kosthold på kylling og tunfisk.
Disse matvarene har tilsatt andre stoffer. Dette inkluderer hormoner og tungmetaller. Hvis du spiser dem i store mengder, kan de forårsake både kroniske og degenerative sykdommer.
Du bør spise alle slags protein. Ikke bruk for mye animalske proteiner. Noen gode ideer er:
- Hvite og små, fete fisker
- Egg
- Belgfrukter
- Fullkort, som ris, havregryn, quinoa eller hirse
- Tørkede nøtter og frø
- Avokado
5. Reduser mengden karbohydrater
Du bør øke inntaket av sunne fettstoffer og proteiner. Men samtidig anbefaler vi å redusere antall karbohydrater du spiser, spesielt raffinerte mel.
Disse matvarene gir deg mye energi, men de får deg også til å lagre fett. Du bør spise dem i små mengder og alltid velge den beste kvaliteten.
Her er noen gode alternativer:
- Havregryn
- Quinoa
- Hirse
- Bokhvetemel
- Poteter
- Squash
- Bananer
6. Opprettholde god holdning
Å ha god holdning er viktig for at du skal trene musklene dine riktig.
Hvis du ikke gjør det, risikerer du å skade deg selv. I tillegg får du kanskje ikke den kroppen du vil ha.
For eksempel får noen mennesker ikke en flat mage fordi ryggen deres ikke er rett.
Dette fører til at kroppen din akkumulerer fett i områder du ikke vil ha det, slik at du balanseres ut.
7. Vær forsiktig med skader
For å forebygge eller behandle skader kan du bruke arnica-baserte legemidler og geler. Dette er en antiinflammatorisk plante som mange idrettsutøvere bruker og spiser.
Det finnes også behandlinger som elastisk terapeutisk tape eller kopping som kan være en stor hjelp.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Arrese, E. L., & Soulages, J. L. (2010). Insect Fat Body: Energy, Metabolism, and Regulation. Annual Review of Entomology. https://doi.org/10.1146/annurev-ento-112408-085356
- Helms, Eric R et al. “Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 11 20. 12 May. 2014, doi:10.1186/1550-2783-11-20
- Peirce, V., Carobbio, S., & Vidal-Puig, A. (2014). The different shades of fat. Nature. https://doi.org/10.1038/nature13477
- Siri-Tarino, P. W., Sun, Q., Hu, F. B., & Krauss, R. M. (2010). Saturated fat, carbohydrate, and cardiovascular disease. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26285
