9 kveldsvaner som kan gjøre at du går opp i vekt
Ofte legger vi til oss en rekke vaner som er langt fra å gjøre noe bra for oss, og i stedet ender opp med å få oss til å gå opp i vekt. Ta en titt på disse 9 kveldsvanene som gjør at du går opp i vekt og prøv å få slutt på dem så snart som mulig.
Kveldsvaner som kan gjøre at du går opp i vekt
1. Å ikke sove nok
Å ikke sove nok betyr at du ikke hviler tilstrekkelig. Dette resulterer i konsekvenser for stoffskiftet ditt siden det gjør det tregere, gjør at du føler deg sulten oftere og øker kortisolnivåene. Som et resultat vil du ikke ha energi til å trene, da det får deg til å føle deg enda mer sliten.
2. Store middagsposjoner
Store middager er en av våre verste fiender. Hvis du spiser for mye til middag, eller du lager svært tunge middager, vil du ikke sove godt. Du bør huske på at i på denne tiden fordøyer kroppen din mat mye tregere. Også en vane så vanlig som å se på TV mens du spiser middag, får deg til å spise mer fordi du er distrahert.
En av anbefalingene å følge er å spise middager rike på proteiner og grønnsaker.
3. Å gå til sengs rett etter middagen
En annen svært vanlig feil er å gå til sengs rett etter middagen. Denne vanen vil føre til fettakkumulering og tillater ikke riktig fordøyelse. Derfor bør du spise middag minst 1 1/2 – 2 timer før du går til sengs for å unngå å gå opp i vekt.
4. Glem stekt mat
Stekt mat er din fiende. Husk at de er fylt med mange kalorier som du ikke vil forbrenne, noe som får deg til å gå opp i vekt. De vil også gjøre det slik at du ikke vil sove godt. Om kvelden, spis bakt, grillet eller dampet mat.
Ikke gå glipp av: 4 deilige ting du kan fylle stekte modne kokebananer med
5. Ikke spis sterk mat
Om kvelden, akkurat som med stekte matvarer, bør du heller ikke spise sterkt krydret mat. Dette skyldes at både matvarer med mye krydder og sterke sauser kan forårsake fordøyelsesbesvær, og dette vil gjøre det vanskelig å sove.
Hvis du spiser krydret mat på en tom mage kan det også forårsake halsbrann. Hvis du vil spise krydret mat, gjør det til andre tider av døgnet. Du trenger ikke å unngå dem helt. Du bør huske på at disse typene av matvarer anbefales for å øke stoffskiftet, men de bør ikke bli spist om kvelden.
6. Korn er ikke et sunt alternativ
Tror du at å spise en skål med frokostblanding med melk er tilstrekkelig, samtidig som det er et sunt valg? Vel, du tar feil. Det er en feil som vi alle har gjort på et tidspunkt, men sannheten er at korn er en kilde til karbohydrater. Så, de gir deg mer energi enn du vil forbrenne.
Denne typen matvarer inneholder mange raffinerte sukkerarter som må brukes når de blir konsumert, ellers vil de ende opp med å gjøres om til fett i kroppen. Det er bedre å erstatte dem med frukt, salater eller magre proteiner i passende mengder.
7. Ikke spis desserter
Søte desserter er rent sukker, så det beste er å glemme dem. Ingredienser som sukker og hvitt mel akkumuleres i cellene og inneholder mye kalorier som du ikke vil forbrenne.
Det beste du kan gjøre hvis du er ute etter noe søtt, er å velge et stykke frukt som er naturlig søtt.
Les også: Smakfull pærekake: En sunn dessert
8. Ikke småspis etter middagen
Etter middagen er det beste å pusse tennene dine. På den måten vil du ikke småspise hvis du begynner å føle deg sulten. Småspising etter middagen fører bare til at du spiser mer unødvendige kalorier. Dessuten bør du spesielt unngå visse matvarer som brød, kaker og søtsaker etter middagen.
Hvis du faktisk er sulten, og du vil spise noe annet, velger du noe som har mindre enn 200 kalorier, og som er lett og sunt.
9. Å ikke spise middag
Selv om du ikke tror det, er det å droppe middagen ikke løsningen du trenger for vekttap. Med denne metoden vil du bare ha større vanskeligheter med å gå ned i vekt fordi stoffskiftet ditt vil jobbe saktere, og du vil bli mer sulten neste gang du spiser.
Dette kan også forårsake angst. Og som om det ikke er nok, vil du miste muskler og begynne å se slapp ut. Så vær så oppmerksom på det og ikke velg denne drastiske løsningen. Ta den nødvendige tiden til å spise minst et stykke frukt og ikke gå til sengs på en tom mage.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Sáenz Duran, S., González Martínez, F., & Díaz Cárdenas, S. (2011). Hábitos y Trastornos Alimenticios asociados a factores Socio-demográficos, Físicos y Conductuales en Universitarios de Cartagena, Colombia. Revista Clínica de Medicina de Familia. https://doi.org/10.4321/S1699-695X2011000300003
- Estivill, E. (2000). Insomnio infantil por habitos incorrectos. Revista de Neurologia.
- Quirantes, A., López, M., Hernández, E., & Pérez, A. (2009). DEBATE Estilo de vida, desarrollo científico-técnico y obesidad Lifestyle, scientific and technical development and obesity. Revista Cubana de Salud Pública. https://doi.org/10.1111/j.1477-9552.2000.tb01228.x
