9 naturlige måter å bekjempe forstoppelse på
Å holde seg aktiv er viktig for riktig fordøyelse og bekjempe forstoppelse. Hvis du må sitte i lengre perioder, gjør det til en vane å reise deg opp en gang i blant for å unngå problemer. De fleste leger anbefaler å følge et kosthold rikt på fiber, og at man inkluderer matvarer som frukt og grønnsaker, bønner, fullkorn og nøtter for å bekjempe forstoppelse.
Imidlertid lider mange av denne tilstanden til tross for å opprettholde et balansert kosthold.
I denne artikkelen snakker vi om 9 tips for å bekjempe forstoppelse naturlig, og gir deg noen tips for å holde tarmene fungerende på riktig måte som du kanskje ikke har hørt før.
Hvordan bekjempe forstoppelse ved roten
For å eliminere en tilstand naturlig, må vi først tenke på hva som utløser den. Det handler ikke bare om hvile og å midlertidig gjemme eller lindre symptomene. Derfor er det å kjempe mot kronisk eller komplisert forstoppelse ofte et komplekst problem som er forskjellig for hver person.
La oss ta en titt på noen faktorer som kan utløse eller forverre denne tarmlidelsen slik at du kan bli kvitt den for godt.
1. Drikk vann for å bekjempe forstoppelse
Hvis du øker fiberinntaket ditt etter råd fra alle ernæringsfysiologer, bør du også øke vanninntaket ditt. Ellers ville du faktisk gjøre problemet verre. Å drikke vann hjelper til med å fordøye fiber ved å forhindre oppblåsthet og støtte tarmbevegelse. Dette gjelder spesielt for folk som regelmessig konsumerer matvarer som er rike på fiber.
Du bør drikke minst 8 glass vann om dagen, bortsett fra det du drikker under måltider.
Vil du lære mer? Les: 8 tegn på at du ikke drikker nok vann
2. Bekjemp nerver
Mange urolige tilfeller av forstoppelse skyldes tilstander av nervøsitet som påvirker tarmaktiviteten. I dette tilfellet, for å takle forstoppelse må du roe nervesystemet ditt med trening, bevisst pust og naturlige kosttilskudd som pasjonsblomster, sitronmelisse og lavendel.
3. Sjekk skjoldbruskkjertelen
Det er alltid lurt å undersøke din generelle helse når du opplever et gjentatt eller kronisk problem. Når det gjelder forstoppelse, er en av faktorene som kan gjøre det verre, tilsynelatende uten grunn, dårlig skjoldbruskkjertelfunksjon. Hvis din undersøkelse bekrefter dette, bør behandlingen fokusere på å regulere aktiviteten til denne kjertelen for å indirekte forbedre tarmenes aktivitet.
4. Slutt med å sitte for lenge
En stor andel av befolkningen er stillesittende. Vi snakker ikke bare folk som ikke trener, men også de som pleier å tilbringe mye av dagen sittende, og sjelden reiser seg opp.
Manglende bevegelse og mosjon holder magen inaktiv. Den trenger bevegelse for å lette tarmaktiviteten. Denne aktiviteten er viktig for å dytte avfall ut av kroppen din.
5. Vær forsiktig med avføringsmidler
Folk som prøver å bekjempe forstoppelse med kjemiske avføringsmidler eller til og med naturlige som forårsaker irritasjon (som sennablader, for eksempel) kan ende opp med å oppleve kroniske tarmlidelser. Lakserende midler bør ikke brukes mer enn noen ganger for akutte forstoppelseskriser.
Hvis du har tatt avføringsmidler, bør du ta kosttilskudd med bakterielle floraer for å gjenopprette din tarmflora og spise mat rik på planteslim, som for eksempel:
- Chiafrø
- Linfrø
- Havre
- Plantain-blader
6. Hjelp for leveren
I noen tilfeller kan en svekket lever- og galleblærefunksjon gjøre det vanskeligere å tømme tarmene. Hvis du har dårlig fordøyelse eller synsproblemer, er det mulig at dette er hva som skjer i ditt tilfelle. For å forbedre leveren og galleblæren, bør du spise bitter mat og kosttilskudd. Velg de som er basert på mariatistel, løvetann eller artisjokkblader.
Les også: En flott diett for rensing av leveren
7. Hvor som helst er greit
Mange mennesker klarer ikke å gå på toalettet hvis de ikke er hjemme. Denne dårlige vanen er skadelig for tarmfunksjonen på lang sikt. Derfor bør du alltid finne en måte å gå på toalettet på hver gang kroppen din forteller deg at du må det, uansett hvor du er.
8. Viktige ingredienser i kostholdet ditt
Noen matvarer har lakserende egenskaper som er gode for å forsiktig og naturlig bidra til å forbedre tarmfunksjonen. Disse inkluderer:
- Aprikos
- Moden kiwi
- Ristede epler, med skallet
- Chiafrø og linfrø
- Bakt havre
- Psyllium
9. Vær oppmerksom på magen din
Vårt siste tips er at du er bevisst på magen din og virkelig lytter til den slik at du kan gi den det den trenger. Noen ganger kan det være så enkelt som en selvmassasje med olje, noen milde gnidninger, eller å påføre varme i en liten stund før sengetid. Vi håper du har lært noen ting, og at disse rådene kan hjelpe deg med å leve et lykkelig, sunt og forstoppelsesfritt liv!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Andrews, C. N., & Storr, M. (2011). The pathophysiology of chronic constipation. Canadian Journal of Gastroenterology.
- Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. C. (2011). Randomised clinical trial: Dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
- Bae, S. H. (2015). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
