Åtte eteriske oljer som kan hjelpe deg med å sove bedre
Det finnes mange strategier, som anbefales før du legger deg, for å slappe av og sove godt. Her er åtte eteriske oljer som vil hjelpe deg å sove bedre, fordi de kan kjempe mot søvnløshet og garantere at du får en dyp søvn.
Å sovne og ha en god natts søvn er et fysiologisk behov. Søvn hjelper deg med å tenke klarere, tenke nøyere over ting og konsentrere deg bedre. På motsatt side, det å ikke få nok søvn, påvirker både den mentale og den fysiske helsen din. Ved å bruke strategier som eteriske oljer, kan du allikevel gjøre noe for dine nattlige rutiner.
Nå om dagen er aromaterapi en verdifull resurs for å hjelpe folk å finne ro, og det er også godt for andre daglige funksjoner.
Åtte eteriske oljer for å bekjempe angst, stress, bekymring og uro
Dagens overveldende livsstil er full av ansvarsoppgaver som kan frigjøre stress. Å våkne opp tidlig om morgenen, se på klokka eller mobilen, eller ha vanskeligheter med å sove er noen eksempler på stress.
Søvnløshet bidrar også til å forandre timeplanen din, kostholdet ditt, kaffedrikking og alkohol. Når du ikke sover godt, kan det gi deg dårlig humør, generelt ubehag, irritabilitet eller generell utmattelse. Stress kan også være et symptom på emosjonelle lidelser, som angst og depresjon.
Heldigvis er aromaterapi som en kunst eller terapeutisk kultur en alliert mot disse sykdommene. Det erstatter ikke annen behandling, men disse naturlige produktene hjelper ved å gjøre at du føler deg bedre.
Eteriske oljer og nervesystemet
Eteriske oljer er aromatiske aktive ingredienser som virker på det parasympatiske nervesystemet, noe som kontrollerer hvile, avslapping og søvn.
Noen aktive ingredienser finnes i mange eteriske oljer. Blant dem er pomerans og lavendel, som virker beroligende og avslappende. De kan brukes enten gjennom en massasje, infusjon eller aromadiffuser. Aromaen når hjernen og effekten gjør det mulig å ha en avslappende søvn, fordi den reduserer spenning, angst og depresjon.
Les også denne artikkelen: Øremassasje kan redusere stress
Åtte eteriske oljer for å hjelpe deg å sove bedre
1. Lavendel, en verdifull eterisk olje
I aromaterapi er lavendeloljen mest verdsatt. Dens påvirkning på nervesystemet er udiskutabel på grunn av dens beroligende og avslappende effekt. Den er ideell for søvn, selv når det er snakk om kronisk søvnløshet.
For å utnytte fordelene med lavendelolje, er det anbefalt å:
- Ha 15 dråper i diffuseren om natten.
- Massere den inn i ansiktet, nakken, armene, hendene og føttene.
- Legg en dråpe på hvert håndledd eller nakken, alternativt blandet med en krem eller kroppsolje.
2. Pomeransolje
Den avslappende og beroligende effekten av pomeransolje virker aktivt mot søvnløshet, depresjon, stress, angst og nervøsitet.
Enten ved å bruke en diffuser eller gjennom massasje, er pomeransolje en av de beste aromatiske oljene som forhindrer søvnlidelser.
3. Eterisk olje av mandarin
Hvis du har problemer med å koble fra hverdagens kjas og mas, da er duften av mandarin veldig nyttig når det er snakk om avslapping og hvile.
- Den beste måte å bruke den på er ved å dryppe 15 dråper i diffuseren før du sovner.
- Alternativt kan du også innta den om morgenen og kvelden ved å ha 2 dråper i olivenolje.
4. Legevendelrotolje
Denne planten, som du kanskje kjenner som valeriana eller katterot, har beroligende egenskaper som garanterer en avslappende søvn.
- Den kan brukes ved å dryppe 15-20 dråper i en diffuser eller ved å massere den i ansiktet, nakken, armer osv.
5. Romersk kamille
- Eterisk olje fra romersk kamille er ideelt for å ta hånd om problemer med søvnløshet. Den har en kraftig avslappende effekt, som til og med er bra for de med hypertensjon, som sliter med å slappe av.
6. Merian for å kjempe mot stress
Egenskapene til denne aromatiske oljen reduserer og gir slipp på stress. Merianolje hjelper deg også med å puste bedre når du er forkjølet.
- Å bruke den i en diffuser eller massasje er perfekt for å redusere stress.
7. Sitronverbena mot angst
Du kan bruke denne eteriske oljen for å forhindre angst, depresjon og uro, fordi den har en veldig beroligende egenskaper.
- For å utnytte dens fordeler fullt ut, kan du blande 2 dråper i olivenolje og innta 3 ganger om dagen.
8. Petitgrainolje for å forhindre spenninger
Denne er kjent for å være en hypnotiserende olje, som er mer effektiv enn kamille. Petitgrain er også muskelavslappende, lindrer stress og fremmer avslapning.
- Den er ideell å bruke til massasje.
- Du kan også lukte på den direkte fra flasken eller blande den ut i litt olivenolje.
Eteriske oljer har en kraftig effekt på hjernen. Derfor kan de hjelpe deg med å slappe fullstendig av, mens de virker mot søvnløshet, stress og uro. Du kan også gjøre det ved å lukte på dem når som helst i løpet av dagen og spesielt om kvelden når du vil føle deg fredelig og avslappet, eller prøve en av de åtte eteriske oljene nevnt her når du skal legge deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bakkali, F., Averbeck, S., Averbeck, D., & Idaomar, M. (2008). Biological effects of essential oils – A review. Food and Chemical Toxicology. https://doi.org/10.1016/j.fct.2007.09.106
- Solórzano-Santos, F., & Miranda-Novales, M. G. (2012). Essential oils from aromatic herbs as antimicrobial agents. Current Opinion in Biotechnology. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2011.08.005
- Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(97)00004-4
