Bruk disse 8 remediene for å behandle bruksisme hjemme
Tanngnissing er en mer vanlig lidelse enn du kanskje tror. Noen ganger skjer det bare for en kort stund, men det kan også vare i flere måneder. Noen remedier for å behandle bruksisme hjemme kan være nyttige i disse tilfellene, og vi skal fortelle deg om dem i denne artikkelen.
Det er verdt å presisere at disse naturlige behandlingene eller remediene ikke er førstevalget for behandling. Det er alltid tilrådelig å besøke tannlegen for å finne årsakene og alvorlighetsgraden av problemet og dermed starte en rettidig behandling.
Uansett, det er godt å kjenne til midler for å behandle bruksisme hjemme som har vitenskapelig støtte. Mange mennesker kan redusere symptomene og få bedre livskvalitet med dem.
Hva er bruksisme?
Bruksisme innebærer gnissing eller sammenbiting av tennene som skjer om natten eller på dagtid. Tyggemusklene trekker seg ufrivillig sammen, og utøver for mye press.
Hvis gnissingen fortsetter over tid, kan noen tilhørende tegn begynne å forårsake komplikasjoner i kroppen. Det kan være smerter, øreproblemer og til og med søvnforstyrrelser.
Primært er tannelementene de mest berørte. Bruksisme sliter ned overflatene på tennene ved kontinuerlig gnissning.
Når det gjelder årsakene, er de ikke helt klare. Vanligvis skilles det mellom nattlig bruksisme og bruksisme på dagtid for å finne de mest sannsynlige forklaringene på dette problemet.
Den nattlige varianten er inkludert i søvnforstyrrelser. For eksempel er det funnet en signifikant sammenheng mellom tanngnissing og søvnapné. Begge deler forverrer også en persons hvilekvalitet og fremmer søvnløshet.
På den annen side har bruksisme på dagtid et markert forhold til tilstander preget av stress og angst. Den muskulære spenningen i kjeven kan være et uttrykk for angst, frustrasjon eller sinne. På samme måte er det å bite sammen en vane hos noen mennesker som ubevisst konsentrerer seg mens de studerer eller jobber.
Du vil kanskje like: 10 effektive praksiser for å lindre ryggsmerter
Symptomer på bruksisme
Gnissing eller sammenbiting av tenner er selve hovedsymptomet på bruksisme. Imidlertid, som vi allerede har nevnt, er assosierte komplikasjoner ikke begrenset til tennene.
Når det gjelder tennene, er slitasje vanligvis merkbart hos pasienter. Det kan også oppstå sprekker i emaljen. Hvis intensiteten er høy, kan tennene til og med knekke.
Når det gjelder de tilknyttede tegnene, er smerte det mest karakteristiske ubehaget ved denne lidelsen. Pasienter kan oppleve smerte i ansiktet, i kjeveleddet, rundt øret og få hodepine.
Tinnitus er et annet symptom som ofte vises indirekte. I virkeligheten er den skyldige den temporomandibulære leddforstyrrelsen, som er avledet fra bruksisme.
Søvnløshet hos disse pasientene vises når bruksismen er nattlig. Vi har allerede nevnt sammenhengen med søvnapné. Imidlertid er det også sant at dårlig hvile kan komme fra kontinuerlig gnissing og mulig daglig stress som ligger bak problemet.
Remedier for å behandle bruksisme hjemme
Siden det ikke er en enkelt type bruksisme, er det heller ikke et enkelt alternativ for hjemmeremedier for å løse det. Noen alternativer vil være mer nyttige for de som sliter med det om natten, mens andre vil lette kjeveavslapping på dagtid.
Pasienter må imidlertid ikke vurdere disse strategiene som den første behandlingslinjen. De bør være en del av en profesjonelt veiledet behandling. Hvis bruksismetilfellene tillates å utvikle seg, vil det være endringer i tennene og kjeven på mellomlang sikt.
Men når remediene for å behandle bruksisme hjemme er rettet mot avslapning og stressreduksjon, vil fordelene mest sannsynlig overskride selve bruksismen. Her er noen strategier som kan hjelpe. Ikke gå glipp av dem!
1. Øv på nesepusting
Nesepust er naturlig og anbefales. Å puste gjennom munnen øker sjansene for komplikasjoner, da luften som kommer inn i luftveiene ikke blir filtrert eller oppvarmet.
Anta at vi puster gjennom nesen i løpet av dagen. I så fall reduserer vi mer eller mindre bevisst muligheten for å bite tennene sammen, da kjeven vil være avslappet og i en stilling så nær den fysiologisk naturlige som mulig. (Dette er med leppene lukket og tungen i ganeområdet, selvfølgelig).
Det er flere enkle øvelser for å fremme nasal pusting. En av de enkleste er å gjøre bevisste inhalasjoner gjennom nesen, holde pusten, og gjøre dette til du ikke lenger kan holde den. Når du gjentar dette, vil du forbedre kontrollen over vanen i løpet av noen dager.
2. Hjelp kjeven til å slappe av
De kraftige musklene som tillater tygging er de som trekker seg for mye sammen og forårsaker bruksisme. Dette forårsaker sammenklemming og skadelig trykk på kjevebeina.
Hvis vi kan slappe av i disse musklene, vil det bli mindre trykk på tannbuene. Bevisst og ubevisst kan vi forebygge bruksisme på denne måten.
En enkel øvelse som ligner på den vi forklarte for å trene nesepusting er å plassere tungen bak tennene mens du puster inn og ut. Gjenta dette flere ganger om dagen for å stimulere bevissthet om handlingen.
Du kan også hvile tungen oppe i munnen uten å bevege den og åpne og lukke munnen.
I tillegg kan du vippe haken bakover med vilje, gjentatte ganger. Dette er en måte å strekke kjevemusklene på, på samme måte som ved strekking etter fysisk trening.
3. Ta vare på holdningen din
Selv om det kanskje ikke virker slik, er holdning veldig viktig for kjeven. Skuldrene og nakkesøylen påvirker direkte spenningen som samler seg i ansiktsmusklene.
Hvis vi sitter feil når vi jobber, studerer eller spiser, vil det oppstå spenninger som kan komme til uttrykk ved bruksisme på slutten av dagen. På den annen side, hvis kroppen har vært avslappet takket være sunne stillinger, er det mindre sannsynlig at det blir sammentrekninger i løpet av natten.
Dette gjelder også din sovestilling. Både når du sover vertikalt og horisontalt prøver musklene å balansere seg ut fra spenninger. Hvis puten din er for hard eller for høy, trekker kjevemusklene seg sammen for å kompensere.
4. Reduser stress for å behandle bruksisme hjemme
Stressreduksjon er et must blant remedier for å behandle bruksisme hjemme. Det handler om å endre livsstil for å kontrollere angst og unngå situasjoner som forårsaker nervøsitet så mye som mulig.
Som vi forklarte før, er stress en årsak til sammenbiting og gnissing av tenner. Ofte kan lidelsen oppstå fordi man ikke vet hvordan man skal håndtere følelser og overfører dem derfor til fysiske symptomer.
Det finnes mange alternativer for stressreduksjon. Hver person trenger å finne det mest nyttige og behagelige for dem. Her er noen alternativer:
- Yoga: Yoga er en eldgammel praksis. For noen er det et åndelig påvirket alternativ. For andre derimot, er det bare fysisk trening. Uansett, fordelene fra praksisen bidrar til å redusere stress.
- Dype pusteøvelser: Dyp pusting er en avslapningsteknikk. Dens praksis har vist fordeler for luftveiene og angstnivåer. Kombinert med aktivitetene vi allerede har nevnt for tungen og kjeven, kan det føre til en merkbar forbedring av symptomene.
- Meditasjon: Meditasjon har et bredt spekter av former. Noen mennesker kan finne det nyttig å slippe dagens spenninger og slappe av i musklene. Andre opplever at det hjelper dem å sortere og klargjøre tankene deres for å omorganisere seg selv.
- Reduser stimulering om natten: Spesielt for bruksisme som oppstår om natten, anbefales det å gå mot vaner som reduserer generell stimulering på slutten av dagen. Dette kan oppnås ved å unngå skjermer etter en viss tid, planlegge møter til et bestemt tidspunkt på ettermiddagen, og endre lyset i hjemmet ditt til å være svakt fra skumringen og utover.
Du kan finne denne artikkelen interessant: Sjekk angstnivået ditt med denne testen
5. Masser kjeven
I tillegg til alle øvelsene vi har nevnt ovenfor basert på å bevege kjeve, hake og tunge, kan du også massere ansiktet. Prinsippet er det samme som for andre typer massasje.
Målet er å få muskelfibrene til å slappe av slik at de ikke trekker seg sammen, eller enda bedre, forhindre at de spenner seg på forhånd. Dette gjøres med hendene.
Det er mulig å starte foran ørene og gå ned med fingrene som om du strekker huden. Hvis du oppdager et område med ekstra mye spenning eller knuter, stopp der og trykk et øyeblikk. Fortsett deretter nedover.
Imidlertid er disse massasjene ubrukelige hvis de gjøres isolert. Ideelt sett bør de som lider av bruksisme gjøre dem daglig, til forskjellige tider av dagen.
6. Påfør varme
Varme kan få musklene til å slappe av. Du kan bruke en enhet designet for dette formålet for å gi varme til kjeven eller gjøre det med varme klær.
Forholdsregler bør tas for ikke å forårsake brannskader i ansiktets hud. Både kommersielle varmeputer og hjemmelagde kluter bør ikke ha så høy temperatur at du brenner deg. Faktisk er en varm, men ikke glovarm temperatur tilstrekkelig.
Varmen skal påføres på begge sider av ansiktet og over kjevemusklene. Ett alternativ er å utføre denne behandlingen før du sover om natten, og en annen er å planlegge å gjøre den til bestemte tider i løpet av dagen.
7. Magnesium for å behandle bruksisme hjemme
Magnesium spiller en rolle i overføringen av nerveimpulser og muskelsammentrekning. Derfor kan et tilstrekkelig nivå av dette mineralet i kroppen bidra til å redusere episoder med bruksisme.
Forholdet er kanskje ikke direkte, og derfor er det fortsatt ingen avgjørende bevis på dosene av magnesium som kan inntas for å forhindre tanngnissing. I virkeligheten sikrer et variert og balansert kosthold en tilstrekkelig tilførsel av mikronæringsstoffer.
Likevel er det verdt å sikre det gjennom maten som inneholder mest magnesium. Her kan vi nevne nøtter og grønne bladgrønnsaker.
Når det gjelder kosttilskudd, er den mest brukte formen for å innta mikronæringsstoffet på denne måten magnesiumklorid. I alle fall bør bruken forbeholdes tilfeller av mangel bekreftet ved laboratorieanalyse. En resept er helsepersonells ansvar.
8. Drikk beroligende te eller bruk aromaterapi for å behandle bruksisme hjemme
Noen infusjoner kan fungere som remedier for å behandle bruksisme hjemme. De vil ikke kurere det, men de kan forbedre hvilen hvis de riktige stoffene brukes.
Blant de mest anbefalte urtene er følgende:
- Legevendelrot: Dette stoffet er trygt å bruke hvis de vanlige dosene følges. Det er hevdet at det hjelper med å redusere angst.
- Kamille: Kamillete har vært et beroligende og avslappende middel i århundrer. Imidlertid bør man være forsiktig hvis man tar andre medisiner, da det for eksempel har interaksjoner med blodfortynnende midler.
- Lavendel: Eterisk lavendelolje er mye brukt i aromaterapi. Den mest relevante omsorgen som skal tas er med hensyn til blodtrykket, da det kan senke det hos noen mennesker. Generelt er den plassert i diffusorer for å spre lukten i miljøet og hjelpe til med avslapning.
Når bør du søke profesjonell hjelp?
Alle remedier for bruksisme hjemme som vi har nevnt gir mening hvis de brukes innenfor rammen av en tannleges tilnærming veiledet av en profesjonell. Det første trinnet bør imidlertid være en spesialistkonsultasjon og deretter supplere med naturlige midler.
Det er viktig at legen er kjent med disse naturmidlene du har tenkt å bruke. Hun eller han vil vite hvordan de skal gi oss råd om kontraindikasjoner og den relevante omsorgen for å unngå uønskede effekter.
Når det er symptomer i munnhulen, er den beste anbefalingen å søke medisinsk hjelp. I det spesifikke tilfellet av bruksisme, vil de sannsynligvis gi deg en skinne som grunnlag for den medisinske behandlingen. Imidlertid kan tilfeller relatert til malokklusjon eller ustabilitet i tannbuene kreve kjeveortopedi. Derfor vil naturlige behandlinger hjemme bare være et tilskudd.
Remedierfor å behandle bruksisme hjemme bør ikke tas lett på
Det kan virke som om det å massere kjeven er ufarlig, og at det sannsynligvis ikke er noen skadelig effekt av denne praksisen. Det samme kan imidlertid ikke sies om naturlige urter i urtete eller eteriske oljer.
Den velprøvde behandlingen for bruksisme er å ta tak i årsakene, og i de fleste tilfeller er det å bruke en skinne designet og foreskrevet av tannlegen din det beste alternativet. Hvis kjeveortopedi eller til og med kirurgi er nødvendig, er det kun tannlegen som vil kunne fastslå dette.
Spør tannlegen din om disse hjemmeremediene kan hjelpe deg og følg instruksjonene deres. Det er mulig å ta vare på tennene dine og forhindre sammenbiting og gnissing.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fernández Guzmán, P., Delgado, R., & Castellanos, J. L. (2018). Alteraciones del sueño y bruxismo. Revista ADM, 75(4).
- Del Río, S. G., García García, V. A., & Castellanos, J. L. (2018). Apnea/hipopnea del sueño y bruxismo nocturno. Revista ADM, 75(4).
- Robalino, P. J. P., Bravo, E. M. G., & Delgado, M. J. C. (2020). El bruxismo conocimientos actuales. Una revisión de la literatura. RECIAMUC, 4(1), 49-58.
- Alcívar Mayor, A. M. (2018). Factores de riesgos del bruxismo y sus alternativas de Tratamientos (Bachelor’s thesis, Universidad de Guayaquil, Facultad piloto de Odontología).
- Kuhn M, Türp JC. Risk factors for bruxism. Swiss Dent J. 2018 Feb 12;128(2):118-124. PMID: 29533049.
- Chemelo VDS, Né YGS, Frazão DR, de Souza-Rodrigues RD, Fagundes NCF, Magno MB, da Silva CMT, Maia LC, Lima RR. Is There Association Between Stress and Bruxism? A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol. 2020 Dec 7;11:590779. doi: 10.3389/fneur.2020.590779. PMID: 33424744; PMCID: PMC7793806.
- Herrero Solano, Y., Arias Molina, Y., & Cabrera Hernández, Y. (2019). Vulnerabilidad y nivel de estrés en pacientes con bruxismo. Revista Cubana de Estomatología, 56(3).
- Jarama, D. O. L., Hidalgo, V. N. M., Armas, G. F. V., & Galarza, J. V. A. (2018). Bruxismo un hábito recurrente en jóvenes con ansiedad. RECIMUNDO: Revista Científica de la Investigación y el Conocimiento, 2(2), 236-258.
- Pineda Núñez, L. K. (2021). Bruxismo.
- Sixto, D. C., Sixto, A. J. P., & Falero, D. M. L. (2019). Férula oclusal como alternativa de tratamiento para el bruxismo. Universidad Médica Pinareña, 15(3), 412-417.
