De 8 beste øvelsene for å styrke hjernen

Enkle aktiviteter som å skrive for hånd, lese eller til og med å gå kan hjelpe deg å styrke hjernen din. Ved å styrke hjernen din kan du selv utsette eller unngå kognitive problemer senere i livet.

I denne artikkelen avslører vi de 8 beste aktivitetene for å styrke hjernen på en naturlig måte. På denne måten kan du inkludere dem i ditt daglige liv.

Fysisk trening er en av de beste måtene å øke den psykiske styrken din på. Det hjelper også kroppen med å øke utholdenheten og fleksibiliteten din. Men målet er å holde oss friske.

Trening er noe du kan gjøre hver dag og som er påvist å ha positive effekter på mange kroppslige systemer. Disse omfatter hjerte, sirkulasjon og andre vitale organsystemer.

Noe som få mennesker tar i betraktning derimot, er mental trening. Det å trene hjernen din kan styrke dine mentale kapasiteter på mange måter.

Blant fordelene kan denne opplæringen hjelpe deg å få en bedre hukommelse.

Men det er ikke nok å bare holde hjernen aktiv. Det finnes spesifikke aktiviteter som du bør gjøre for å holde hjernen i form.

Heldigvis finnes det et stort utvalg av øvelser å velge mellom. Husk at de bidrar til å styrke hjernen og øke kognitive funksjoner.

1. Styrke hjernen ved å skrive for hånd

Vi er i en alder der teknologien tar over alt. Den hjelper oss med dagligdagse oppgaver, inkludert de skriftlige oppgavene.

Nettbrett, mobiltelefoner og alle andre enheter med tastatur hjelper oss å spare tid. Dette gjør selvfølgelig visse oppgaver mer effektive.

Men å skrive for hånd er en evne du ikke bør miste. Denne aktiviteten stimulerer områder av hjernen som hjelper betraktelig med læring.

Dette skyldes det retikulære aktiveringssystemet i hjernen. Dette systemet behandler det du gjør mens du fokuserer på å skrive.

2. Løse enkle matematiske problemer hver dag

Matematiske aktiviteter er en av de beste mentale øvelsene. De kan styrke hukommelsen og øke din mentale kapasitet.

Disse øvelsene kan gjøres for hånd eller på en enhet. Det er mange programmer som er utviklet for mobiltelefoner og datamaskiner.

Et godt alternativ er å gjøre hastighetsøvelser. Disse innebærer å prøve å løse så mange problemer som du kan i løpet av et minutt.

3. Øk din mentale kapasitet med Sudoku

Det klassiske spillet “Sudoku” er en mental aktivitet. Målet med spillet er å fylle et rutenett med tall. Men trikset er at du ikke kan gjenta et tall i noen retninger.

Dette spillet er mentalt utfordrende, og kan resultere i bedre problemløsningsevne.

Du finner ofte Sudoku i aviser. Du kan også kjøpe Sudoku-bøker eller -apper.

4. Leke med tærne

Enkle bevegelser med tærne kan hjelpe din mentale funksjon. Dette er fordi det hjelper med oppmerksomhet og å være på vakt.

Dette kan gjøres med små bevegelser av alle tær, og deretter bare bevege stortåen på begge føttene.

Sett av tre minutter til dette hver morgen. Begynn før du står opp. Dette kan faktisk være alt du trenger for å føle deg mer aktiv og koordinert.

5. Les mye

Lesing er en grunnleggende aktivitet. Men den øker også din mentale kapasitet og tankeprosesser.

Denne typen trening beroliger sinnet og bidrar til å redusere spenningen forbundet med stress.

Kontinuerlig lesing har mange fordeler. Noen av disse inkluderer mer kreativitet, bedre hukommelse og raskere tankeprosesser. Dette gir oss muligheten til å bli raskere og mer effektiv.

6. Lær et annet språk

Uavhengig av alder hjelper denne aktiviteten mye. Å lære et annet språk aktiverer områder av hjernen som er forbundet med akustisk behandling, forståelse og artikulasjon.

Dette gjør at hippocampus vokser, samt at minnekapasitet og læreevne øker.

Å være tospråklig øker også dine mentale reserver. Dette gir en viss grad av beskyttelse mot Alzheimers sykdom.

7. Styrke hjernen ved å gå turer

Å gå turer og lignende aktiviteter kan hjelpe med hjernens funksjon. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker. Disse aktivitetene kan bidra med verbal hukommelse, flyt og oppmerksomhet.

Disse øvelsene får blodet til å bevege seg mot hjernen. Dette øker dens oksygenering og antall næringsstoffer som den mottar. Dette kan hjelpe med å opprettholde vev, nerver og nerveceller.

8. Visualisering og minne

For å gjøre denne aktiviteten, trenger du hjelp av en venn eller et familiemedlem. De må vise deg 5 til 10 forskjellige objekter.

Observer hvert objekt i 15 sekunder. Deretter spør du den andre personen om å plassere objektene i ulike områder av huset.

Vent noen minutter, og begynn deretter å beskrive i detalj hvert objekt. Sørg også for å beskrive plassen der objektet er plassert.

For best resultat, prøv å fullføre denne aktiviteten i løpet av 10-15 minutter.

Alle disse øvelsene er mentalt stimulerende. De representerer også en fin måte å redusere stress på.

Gi dem en sjanse!