Den utrolige fysiske og mentale transformasjonen til Karim Benzema

Karim Benzemas transformasjon til å bli spiss og gullballen-kandidat ligger i trening, kosthold og spiritualitet. Lær alt om det i denne artikkelen.
Den utrolige fysiske og mentale transformasjonen til Karim Benzema

Siste oppdatering: 20 april, 2022

For å være en spiss blant de beste spillerne i verden, må du gjøre noen justeringer som krever innsats og dedikasjon. Dette er spesielt tilfellet etter fylte 30. Karim Benzema har gjennomgått en fysisk og mental transformasjon som beviser at endringer er mulig.

Denne atleten er en fransk spiller av algerisk avstamning, og har virkelig blitt ustoppelig. Han fylte 34 år i desember 2021 og er Real Madrids ubestridte topp målscorer. Hvordan holder han oppe denne prestasjonen? Hva er triksene hans?

Benzemas fysiske og mentale forvandling begynte for 5 år siden da han satset på å være blant verdens fotballelite. I dag er det klart at målet hans er Gullballen. La oss ta en titt på nøklene til forberedelsen og treningen hans.

Karim Benzemas treningsstudio og kickbokserutiner

Karim Benzema har et fullt utstyrt treningsstudio hjemme. På denne måten, når hans vanlige treningsøkter med Real Madrid er over, fortsetter franskmannen med spesifikke rutiner som styrker muskelområder som er nyttige for sporten han spiller.

Uten å overbelaste seg selv ved overtrening og på en måte som er anbefalt av treningseksperter, har stjernen som mål å opprettholde tonen i muskelmassen. Dette er nøkkelen når han blir eldre for å fortsette å prestere på nivå med yngre spillere.

Gymarbeidet i seg selv fokuserer ikke på muskelhypertrofi. Derfor søker den ikke etter en klumpete kropp, noe som vil bety mer vekt som kan bremse løpingen hans. Tvert imot, det beste alternativet for kraft og hastighet er å ha muskler som ikke er enorme, men funksjonelle.

Kickboksing bidrar også til dette. Denne disiplinen som kombinerer kampsport med kardiovaskulær trening som forbedrer Benzemas generelle muskeltoning. Faktisk blir muskelfibre mer effektive på denne måten, da treningen innebærer eksplosive og repeterende bevegelser.

Kaloriforbrenningen er ikke mindre med kickboksing. Kickboksingøkter er i stand til å øke hjertevolumet og øke stoffskiftet med merkbare mengder. Når dette er ledsaget av et sunt kosthold, kan andelen fett reduseres til fordel for muskler.

Karim Benzema driver med kickboksing for å holde seg i form og forbedre refleksene.
Karim Benzema driver med kickboksing for å holde seg i form og forbedre refleksene. Alle treningsøkter knyttet til boksing og kampsport er i stand til å tone muskulaturen og akselerere fettforbrenningen.

Vi tror du kan finne dette interessant også: Hva består Rafael Nadals treningsrutine av?

Alternative terapier for Karim Benzema

Karim Benzemas fysiske og mentale transformasjon har også inkludert alternative terapier siden ca. 2019. Blant dem har koppeterapi vært den mest omtalte, ettersom spilleren selv diskuterer det på sine sosiale nettverk.

Sannheten er at denne teknikken ikke har all den vitenskapelige støtten som tilskrives den. I mellomtiden, i sportssammenheng, har det ikke vist noen merkbar fordel. Til tross for dette sverger fortsatt idrettsutøvere som Neymar Jr. og Michael Phelps til det.

Prosessen skal visstnok brukes til å redusere smerte forårsaket av fysisk anstrengelse og akselerere muskelgjenoppretting. For å gjøre dette påføres sugekopper på overflaten av kroppen. Disse skaper et vakuum som suger huden og etterlater karakteristiske merker. Noen ganger brukes også varme.

I tillegg til kopping har Benzema rapportert at han ofte bruker en elektrostimuleringsvest. Også kjent som Bolt-metoden populært av den berømte jamaicanske løperen, er dette en variant av elektrofitness.

Vesten stimulerer delene den kommer i kontakt med gjennom elektrisitet. Ved å gjøre det trekker musklene seg sammen og slutter å trekke seg sammen rytmisk, som om store deler av kroppen trenes. Dette gir mulighet for å jobbe med fibre som ellers kan bli glemt.

Som med koppeterapi har ikke elektrostimulering nøyaktige vitenskapelige data i sin favør. I følge Revista Andaluza de Medicina del Deporte er det fortsatt ikke nok data til å kunne anbefale denne alternative teknikken. Samtidig rettferdiggjør ikke de mulige risikoene bruken.

Mikroalger

Som en del av Benzemas transformasjon har kostholdet hans blitt tilpasset hans nye livsstil. Selvfølgelig er kostholdet hans designet av fagfolk for å redusere fettøkning og øke muskelvitaliteten.

Et interessant faktum kommer imidlertid fra franskmannens forbruk av mikroalger. Det antas at det medisinske personalet til Real Madrid har anbefalt dette til spilleren, siden de utfører DNA-studier på spillerne sine for å tilpasse kostholdsretningslinjene til visse genetiske faktorer. Med andre ord, de tenker på en unik diett for hver cellesammensetning av spillerne deres.

Mikroalger er en type marint planteplankton. Spirulina er kanskje den mest kjente representanten for denne gruppen over hele verden. Det er ofte konsumert av veganere som en proteinerstatning, og det antas til og med å ha potensial til å redusere miljøskader.

Denne algen er også kjent for sine mulige gunstige effekter på menneskers helse. Faktisk kan mikroalger gi antioksidanter og spesifikke stoffer for avgiftning. De gjør dette ved å binde seg til giftig avfall fra miljøet og inne i kroppen, for å lette eliminering.

Også av marin opprinnelse spiller fisk en stor rolle i kostholdet til Karim Benzema. I tillegg til å være en kilde til sunne fettsyrer, gir disse produktene proteiner som musklene trenger for å reparere seg selv og opprettholde formen.

Mikroalge espirulina.

Spiritualitet i Karim Benzemas transformasjon

Karim Benzemas algeriske familie er muslimer, og han har også gitt sin religion videre til sønnen. Faktisk respekterte fotballspilleren Ramadan inntil han måtte avbryte denne månedlige fasten for å fortsette treningen og kostholdet.

Dette betydde imidlertid ikke en avgang fra hans spiritualitet. Han har blitt sett med hodetelefoner før kamper for å lytte til innspilte suraer fra Koranen.

Spiritualitet har en viktig innvirkning i sammenheng med en idrettsutøvers fysiske prestasjoner. Forbindelsen mellom sinn, kropp og sjel fungerer som en akse som forbedrer visse ferdigheter og evner. Dette bekreftes av en analyse fra Watson og Nesti, som påpeker at spiritualitet er et annet nøkkelelement i idrettspsykologien.

For Karim Benzema er ikke dette noe nytt. Hans fysiske og mentale transformasjon har mye å gjøre med hans mål og overbevisning. Endringene han har søkt for å være den beste innen sitt felt var definitivt ikke lette, og vi kan anta at hans spiritualitet har bidratt til å holde ham spenstig og optimistisk.

This might interest you...
7 av de mest alvorlige skadene i fotballens historie
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
7 av de mest alvorlige skadene i fotballens historie

Fotball er en av de mest fascinerende kontaktsportene på planeten. Den lange historien inkluderer ekstraordinære mål og alvorlige skader.



  • Buse, George J MD, CSCS; Santana, Juan Carlos MEd, CSCS*D; FNSCA Conditioning Strategies for Competitive Kickboxing, Strength and Conditioning Journal: August 2008 – Volume 30 – Issue 4 – p 42-48
    doi: 10.1519/SSC.0b013e31817f19cd
  • Bridgett, Rhianna, et al. “Effects of cupping therapy in amateur and professional athletes: Systematic review of randomized controlled trials.” The Journal of Alternative and Complementary Medicine 24.3 (2018): 208-219.
  • Aboushanab, Tamer S., and Saud AlSanad. “Cupping therapy: an overview from a modern medicine perspective.” Journal of acupuncture and meridian studies 11.3 (2018): 83-87.
  • Herrero, Azael J., et al. “Posicionamiento de la National Strength and Conditioning Association-Spain: entrenamiento con electroestimulación de cuerpo completo.” Revista andaluza de medicina del deporte 8.4 (2015): 155-162.
  • Watson, Nick J., and Mark Nesti. “The role of spirituality in sport psychology consulting: An analysis and integrative review of literature.” Journal of applied sport psychology 17.3 (2005): 228-239.