Ditt barns kosthold endres etter deres andre fødselsdag

Et godt kosthold er avgjørende for barnets riktige utvikling og vekst. I en alder av 2 kan du inkludere visse matvarer i kostholdet som vil gi dem flere næringsstoffer.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Daniela Colmenares

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Fra 2-årsalderen endres barnets kosthold. Det vi egentlig mener er at livet deres endrer seg. De er allerede mer aktive, og i noen land nærmer de seg skolealder. I denne alderen bør barnet ditt spise fire måltider om dagen der du bør fordele kaloriinntaket som følger:

• Frokost: 30% av det daglige kaloriinntaket.
• Lunsj: 25% av det daglige kaloriinntaket.
• Snack: 15% av det daglige kaloriinntaket.
• Middag: 30% av det daglige kaloriinntaket.

Hvorfor barnets kosthold endres når de fyller to

Fra 2-årsalderen endres barnets kosthold. De begynner å utvikle en vane med å bite og tygge mat. Dette skyldes det faktum at i den alderen kommer de andre jekslene deres ut. Så du kan nå legge til små biter av kjøtt, grønnsaker og frukt til barnets kosthold.

Ved 2 års alder er det normalt at barn prøver å spise med bestikk, da de prøver å etterligne foreldrene sine. Til å begynne med vil det imidlertid være vanskelig for dem å bruke dem, og de vil vanligvis ty til fingrene for å ta tak i maten.

Hvilken mat bør barnets kosthold inneholde?

Barnets kosthold ved 2 års alder bør inkludere

• Korn
• Belgvekster
• Egg
• Melk og dens derivater
• Rødt kjøtt
• Fjærfe

For riktig beinvekst og utvikling, anbefaler eksperter at en 2-åring bruker minst en halv liter (eller litt under en halvliter) melk daglig, som denne informasjonen fra American Academy of Pediatrics påpeker. I tillegg skal frokosten deres være komplett. Med dette mener vi at det skal omfatte alle matvaregruppene.

Når det gjelder spisevaner, bør du dele mat med dem ved bordet. På denne måten vil de lære hvordan de skal oppføre seg når de setter seg ned for å spise. På samme måte bør lunsj eller middag være en tid for å fremme familiekommunikasjon.

Det er også tilrådelig å fremme munnhygiene. Vær et eksempel for barnet ditt ved å pusse tennene etter hvert måltid. Du kan gjøre dette øyeblikket morsomt ved å spille musikk mens du lærer dem å børste.

1. Inkluder belgfrukter

Belgvekster er grunnleggende matvarer, og de bør ikke mangle fra barnets kosthold. De er høye i jern, vitaminer, fiber og protein. I tillegg gir de folsyre og kalsium, som er mineraler som bidrar til barnets fysiske og mentale utvikling.

Ved to års alder er barn veldig aktive og beveger seg alltid. Av denne grunn er belgfrukter den ideelle maten for å dekke deres daglige behov, siden de gir den mengden energi de trenger. De har lite fett, men er rike på mineraler og B-vitaminer. De bidrar også til å forhindre anemi og forstoppelse.

Å inkludere dem i barnets meny minst to ganger i uken vil sikre at fordøyelsessystemet fungerer som det skal.

2. Inkluder grønnsaker

Denne matgruppen bidrar til et barns utvikling. De har også lite kalorier, noe som gjør dem til den perfekte maten for de som er utsatt for fedme. De bidrar også til å forhindre mange barnesykdommer som fordøyelsessykdommer, diabetes, høyt kolesterol og til og med kreft. Dette viser denne informasjonen fra Verdens helseorganisasjon (WHO).

Eksperter anbefaler å spise grønnsaker opptil to ganger om dagen. En praktisk måte å inkludere dem i barnets kosthold er i form av puréer eller kompotter. Et annet alternativ er å lage smoothies og kombinere dem med en grønnsak, for eksempel ananas med spinatblader og agurk.

3. Inkluder korn

Korn er en del av karbohydratgruppen. De gir vitaminer, mineraler, proteiner, fettsyrer og fiber til barnets kosthold, som vist i denne artikkelen publisert i Nutrition Reviews magazine. De er ansvarlige for å gi energien din lille trenger til hverdagen.

Du kan gi dem til barnet ditt ved frokosttid og til snacks. Mineralene og vitaminene fra korn bidrar til å fremme vekst og utvikling på en sunnere måte.

Kan den lille spise søtsaker når han er to år?

Ja, etter ett års alder kan barnet ditt spise søtsaker. Barn forbrenner mye energi på grunn av deres høye aktivitetsnivå, som på en måte kan rettferdiggjøre et visst sukkerinntak. Du bør imidlertid kontrollere mengden søtsaker barnet ditt spiser, ellers kan det utvikle fedme eller diabetes.

Sukkerinntak hos barn kan være greit på daglig basis, men det bør være moderat. Den beste ideen er å holde forbruket til tre spiseskjeer om dagen, som denne informasjonen fra Nutrition Committee of the European Society of Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition (ESPGHAN) påpeker. Mengden varierer også i henhold til hvert barns kaloribehov, så kontakt barnelegen din.

Hvilken mat bør du unngå i barnets kosthold?

Barnets kosthold endres i en alder av to, men magen deres er ikke forberedt på å behandle alle typer mat. Du bør være forsiktig når du inkluderer noen produkter i kostholdet, da de kan forårsake fordøyelsesproblemer eller allergier. Her er en liste over matvarer du bør unngå.

• Kaker og søt mat: Deres høye sukker- og transfettinnhold kan være skadelig for barnets helse.
• Brus: Disse inneholder mye koffein, sukker og vanedannende kjemikalier. De kan forårsake tarm- og mageskader hos barn, som det fremgår av denne studien publisert i tidsskriftet Nutrients. De kan til og med forårsake søvnforstyrrelser.
• Nøtter: Det er vanlig at barn i en tidlig alder er allergiske mot disse matvarene, så du bør ikke inkludere dem i barnets kosthold før de er 5 eller 6 år gamle.

Oppsummert

Kort sagt, i 2-årsalderen kan et barn ha et variert kosthold, så lenge menyen er tilpasset deres ernæringsbehov. Et variert, fettfattig og balansert kosthold er grunnlaget for riktig vekst og utvikling av barnet ditt. I tillegg, i denne alderen, vil den lille fortelle deg hva favorittmaten deres er.

Det viktige er at de har en variert meny og at den ikke alltid inneholder samme frukt eller samme protein. På denne måten begrenser du ikke typen vitaminer, proteiner og mineraler barnet ditt mottar. Du vil også la dem lære nye smaker og teksturer.