En takknemlighetskrukke: En metode for å leve et rikt liv

09 september, 2020
Å utøve takknemlighet er en aktivitet som blir mer og mer utbredt innen psykologi og personlig utvikling. I denne artikkelen vil vi lære deg flere øvelser – som å lage en takknemlighetskrukke – som lar deg innlemme denne vanen i ditt daglige liv.
 

Takknemlighet er et begrep som mange religioner og filosofiske tradisjoner har fremmet i løpet av historien. Hver tankegang praktiserer takknemlighet i henhold til sine egne prinsipper, men de fleste har en ting til felles … Å bevisst og forsettlig verdsette de tingene som øker trivselen i livet. En måte å praktisere denne vanen på, er ved å lage en takknemlighetskrukke.

Takknemlighet er en handling som lar oss konsentrere oss spesielt om alle de gode tingene som skjer med oss. Det setter et positivt fokus på disse tingene og minimerer oppmerksomheten vi gir til mindre hyggelige aspekter av livene våre.

Dessuten reduserer det også frustrasjonen som følger med det å tenke på tingene vi ikke har eller har mistet. For eksempel en tapt arbeidsmulighet, et romantisk forhold, materielle gjenstander, vår egen helse osv.

I følge den amerikanske forfatteren Melody Beattie er takknemlighet en praksis som forvandler virkeligheten vår:

“Takknemlighet frigjør livets fylde – det gjør hva vi har til nok, og enda mer. Det gjør benektelse til aksept, kaos til orden, forvirring til klarhet. Det kan gjøre et måltid til en fest, et hus til et hjem, en fremmed til en venn. Takknemlighet gir fortiden vår mening, gir oss fred i dag og skaper en visjon for morgendagen.”

Fordelene med å være takknemlig

Kvinne som mediterer.
Foruten å skape et rolig miljø, hjelper det å være takknemlig oss å redusere angst og andre følelser som gir tristhet.
 

Å innlemme takknemlighet som en vane forbedrer helsen vår og gir oss et større nivå av velvære. På samme måte hjelper det oss med å håndtere angst, sinne og tristhet bedre. Dette skyldes at det får oss til å sette pris på de små detaljene vi ofte tar for gitt og bidrar til å redusere lidelse.

La oss for eksempel vurdere personer som lider av depresjon. Det er veldig sannsynlig at de fokuserer oppmerksomheten mot all smerte og tristhet. For disse menneskene kan takknemlighetskrukken lære dem å verdsette de positive områdene av livet.

Kanskje disse menneskene har støtte fra familien sin, eller de har god fysisk helse. Hvis de har tak over hodet og muligheten til å spise minst ett måltid om dagen, har de noe å være takknemlige for. Dette er ting vi ofte tar for gitt. Alle mennesker har faktisk ikke disse privilegiene.

Det er sant at refleksjon over hvor heldige vi er på visse områder i livet vårt ikke får problemene våre til å forsvinne. Det kan være vanskelig å se utover smertene, spesielt for de som virkelig lider.

Vi kan imidlertid innlemme takknemlighet som en vane i hverdagen vår ved å lage en takknemlighetskrukke. Denne typen praksis hjelper oss med å oppnå flere fordeler gjennom å skape en takknemlig livsstil. Her forteller vi deg alt du trenger å vite for å lage en takknemlighetskrukke.

Oppdag mer: Tips for å få en dag full av motivasjon og glede

Hva er egentlig en takknemlighetskrukke?

Takknemlighetens krukke kan du lage selv.
En takknemlighetskrukke er en av mange teknikker som finnes for å hjelpe oss med å utøve takknemlighet i livet vårt.
 

En takknemlighetskrukke er en øvelse som lar oss utøve takknemlighet på en veldig enkel måte. For å lage denne krukken trenger du en krukke eller en beholder, små tomme papirbiter (hvitt eller farget papir) og noe å skrive med.

Når du har glasset ditt er det viktig at du setter av tid når du er så rolig og fredelig som mulig. Bruk deretter noen minutter på å oppsummere situasjoner eller hendelser fra dagen som gjør at du føler deg takknemlig. Til slutt skriver du ned dem alle på et stykke papir, legger til datoen, bretter lappen og legger den i glasset ditt.

Ved mange anledninger anbefaler eksperter å utføre denne praksisen rett før du legger deg. Hvis dette av en eller annen grunn ikke fungerer for deg, kan du finne et øyeblikk om morgenen før du begynner med dagens aktiviteter. Det som betyr noe er at du angir et bestemt tidspunkt på dagen og forplikter deg til det. Da vil det bli lettere å etablere den nye vanen.

Du kan også lese: Fem vaner for god mental helse

Hvilke andre metoder kan du bruke for å utøve takknemlighet?

En takknemlighetskrukke er bare ett alternativ når det gjelder å bevisst utøve takknemlighet. Selvfølgelig finnes det mange andre alternativer du kan velge mellom. For eksempel kan du foreslå at små barn tegner et bilde av noe de føler seg takknemlige for den dagen. Deretter kan du henge tegningen på rommet deres eller på kjøleskapet som en påminnelse.

Du kan også lage en krukke der hele familien legger fra seg takknemlige meldinger de andre kan lese. Du kan også bruke klistrelapper der du skriver ned ting du er takknemlig for og plasserer dem på et synlig sted i hjemmet ditt.

 

Faktisk trenger du ikke engang å skrive dem ned på et papir for å høste fordelene av takknemlighet. Du kan ganske enkelt etablere en vane ved å sette av noen minutter hver dag til å reflektere over de aspektene i livet ditt som du føler deg takknemlig for.

Uansett hvilke teknikker du bestemmer deg for å bruke, vil det å gjøre takknemlighet til en del av hverdagen betydelig øke trivselen i livet ditt. Dessuten vil det gi deg muligheten til å vokse på et emosjonelt nivå. Hvorfor ikke komme i gang med å transformere virkeligheten din?

 
  • Armero, M. (2019). Aprendiendo a vivir. Uno Editorial.
  • Carr, A. (20007). Psicología positiva: la ciencia de la felicidad. Barcelona: Paidós.
  • Shankland, R. (2018). Los poderes de la gratitud. Plataforma Actual.
  • Yoshimura, S. M. & Berzins, K. (2017) Grateful experiences and expressions: the role of gratitude expressions in the link between gratitude experiences and well-being, Review of Communication, 17:2, 106-118,DOI: 10.1080/15358593.2017.1293836