Fem vaner for god mental helse

16 februar, 2020
Mange av oss har tatt til oss noen uvaner uten å innse hvor skadelige de kan være for den psykiske helsa vår. I dagens artikkel kan du lære mer om dem og hvordan du kan unngå dem.

I dag har vi lyst til å snakke om noen vaner du bør unngå og noen du bør begynne med for å opprettholde god mental helse.

Som enhver motor, trenger hjernen vår vedlikehold – og det samme gjør resten av kroppen vår. Det er helt grunnleggende å opprettholde god mental helse. Det er på grunn av dette at den 10. oktober nå er «Verdensdagen for psykisk helse».

Vi er ikke klar over hvor viktig den psykiske helsa vår er før vi setter den i farge. Har du lurt på eller beregnet hvor mye tid du bruker på å ta vare på psyken din?

Hvorfor bør vi opprettholde god mental helse?

Meditasjon på stranda og god mental helse

Den mentale tilstanden vår er lik eller til og med viktigere enn den fysiske tilstanden vår. Derfor er det paradoksalt at vi ofte går til legen ved medisinske sykdommer, men nekter å få psykologisk eller psykiatrisk hjelp når følelsene våre overvelder oss.

Mental helse er ikke noe du kan se med det blotte øye. Tross alt er det vi føler ofte subjektive symptomer. Derfor bekymrer vi oss stort sett ikke om det, og vi prøver ikke engang å få medisinsk hjelp. Nettopp på grunn av dette, kan det være at vi ruger på et ubehag så lenge at det blir til en lidelse.

Dette er grunnen til at det er så utrolig viktig å ta godt vare på den mentale helsa di og å få hjelp hvis du tror at du trenger det. I en perfekt verden ville alle av oss gå til psykologen for en sjekk like ofte som vi drar til legen

Med det sagt, la oss ta en titt på noen vaner du kan iverksette i dag for å ta bedre vare på den psykiske helsa di.

Vaner for god mental helse

1. Spis frokost

Hvor ofte har du hørt at “frokosten er dagens viktigste måltid”? Likevel er det mange som ikke er i stand til å bli vant med å spise frokost. Dessverre er dette svært usunt, ettersom blodsukkeret vårt synker dersom vi hopper over dette måltidet. Vet du hva som skjer i disse tilfellene?

Først og fremst kompromitterer vi organene våre fordi de ikke vet når de får sukker neste gang. Dermed genererer de en utilstrekkelig mengde næringsstoffer til hjernen, som langsomt brytes ned. Videre vil du ha lavere intellektuell ytelse tover dagen.

Tro det eller ei, men disse fallene i blodsukkeret kan til og med forårsake symptomer på angst og depresjon.

Vil du vite mer? Les: 7 konsekvenser av å hoppe over frokosten

2. Få nok søvn

Kroppen din kan ikke regenerere seg selv uten at du får nok søvn. Mange går til sengs altfor sent eller får ikke sove på grunn av stress. Når dette blir en vane, påvirkes de kognitive funksjonene dine betydelig. Mangel på søvn kan føre til stress, depresjon, humørsvingninger og – på lang sikt – hjerneslag, blant andre problemer som er knyttet til sinnet.

Husk at du må sove i minst 8 timer i gjennomsnitt for å opprettholde god mental helse.

3. Ikke røyk dersom du vil ha god mental helse

Kvinne røyker
Det å slutte å røyke vil fremme bedre helse i alle kroppens systemer, i tillegg til å forbedre den psykiske helsa di.

Helsefagfolk som behandler mennesker med psykiatriske problemer, overser ofte røykevanene til pasientene sine. Dette er fordi de antar at det hjelper dem med å håndtere depresjon, angst eller problemer med rusmisbruk.

Forskning fra University of Washington viser imidlertid at mennesker som sliter med humøret eller avhengighetsproblemer kan slutte å røyke på en sunn måte, og videre er det å slutte med denne vanen knyttet til bedre psykisk helse.

Trenger du noen råd? Les: Du kan stumpe røyken med 4 enkle tips

4. Få nok mosjon

“Selv om innvirkningen fysisk trening har på vår psykiske helse fortsatt studeres, jobber trening med sentralnervesystemet ved å stabilisere proteiner og unngå sykdommer forårsaket av nedbrytingen av disse stoffenes balanse”, sier Miguel del Valle, professor ved University of Oviedo og delegat for Rectorate for Sports and Health.

Videre er ikke det å bevege på seg bare bra for kroppen – hjernen din vil også takke deg. Dette er fordi bedre blodsirkulasjon fremmer et sunnere sinn. Fysisk aktivitet bidrar også til å redusere stress og sette tankene dine på pause.

5. Ikke bruk elektroniske enheter for ofte

Kvinne ser på mobiltelefonen
Overdreven bruk av digitale skjermer har blitt knyttet til problemer som søvnløshet og høyere nivåer av stress og angst.

I disse dager foregår det meste av det sosiale vi deltar i på Internett. Dermed fokuserer farten på livet vårt på disse elektroniske enhetene hvor vi får tilgang til sosiale nettverk og lignende.

Den konstante bruken av teknologi, spesielt smarttelefoner, hindrer oss i å leve i nåtiden. Det fører også til synsproblemer, stress, søvnløshet, depresjon og angst.

Nå vet du av noen hverdagsvaner som du bør implementere for å fremme bedre psykiske helse. Husk: du kan forbedre livskvaliteten din og nyte god mental helse selv bare ved å gjøre noen små endringer.

  • Fernández Liria, Alberto. (2008). La nueva actualidad de la salud mental. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría28(1), 3-5.
  • Jané-Llopis Eva. La eficacia de la promoción de la salud mental y la prevención de los trastornos mentales. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq. 2004;  ( 89 ): 67-77.
  • Mrazek P.J., Hall M., “A policy perspective on prevention”, American journal of community psychology, 1997, Vol. 25: 221-226.
  • Hosman C., Jané-llopis E., Political Challenges 2: Mental Health, The evidence of health promotion effectiveness: shaping public health in a new Europe, pp 29-41, Brussels: ECSC-EC-EAEC, 1999.