Endringene i overgangsalderen: Tips som hjelper

oktober 6, 2019
Når du blir eldre, skjer det endringer i kroppen din. Disse tipsene for å lindre de fysiske og psykologiske endringene i overgangsalderen vil bidra til å gjøre overgangen på lettest og best mulig måte.

«Jeg føler meg opprørt, deprimert og irritabel», er en av de typiske frasene som kvinner sier når de først har kommet i overgangsalderen. Kvinner som har nådd dette stadiet opplever endringene i overgangsalderen, og ofte vet de ikke hvordan de skal håndtere dem på best mulig måte.

I denne perioden oppstår det en rekke hormonelle ubalanser. I tillegg er de fysiologiske endringene veldig fremtredende.

I denne artikkelen skal vi se på hvordan man på best mulig måte kan komme seg gjennom endringene i overgangsalderen.

Perimenopause og overgangsalder

Hetetokter er en av endringene i overgangsalderen.

Overgangsalderen kommer i gjennomsnitt ett år etter en kvinnes siste menstruasjonssyklus. Før dette, er perimenopause et stadium der kroppen begynner å produsere lavere mengder østrogen og progesteron, som reduserer en kvinnes evne til å bli gravid. Dette forekommer vanligvis rundt 50-årsalderen.

I løpet av denne perioden begynner endringene i overgangsalderen å vises. Ofte vil de vise seg som hetetokter og nattesvette. En kvinne kan også få problemer med å sove, økt antall urinveisinfeksjoner, inkontinens og en større mengde kroppsfett rundt midjen.

Følelser av ensomhet, humørsvingninger, episoder med tristhet og sinne er ting som kan dukke opp uten forklaring. I noen tilfeller kan det også forårsake lav selvfølelse. Dette er de emosjonelle endringene som er knyttet til de fysiske endringene som finner sted i kroppen. I tillegg kan kvinner oppleve problemer med både hukommelsen og konsentrasjonen.

Hvis en kvinne er melankolsk, irritabel eller er i en depressiv tilstand, vil disse følelsene intensiveres i løpet av denne perioden av livet. Samtidig er det andre kvinner som ikke vil merke noen av endringene i overgangsalderen, og for andre igjen, vil endringene oppleves som enkle å overkomme.

Et hormonelt forhold med bivirkninger

Forholdet mellom østrogen, kvinnelige hormoner og syntese av dopamin, serotonin og oksytocin har bestemte virkninger. Disse nevrotransmitterne er involvert i å håndtere emosjoner og er relatert til psykiatriske og psykologiske lidelser.

Dette skaper en klar kobling mellom følelser av irritabilitet, dårligere helse, tristhet, stress eller angst, og hormoner. Denne typen følelser rammer 70% av kvinner i overgangsalderen, og kan vare fra 6 måneder til 2 år.

Les denne artikkelen: 5 tips for å gå ned i vekt i overgangsalderen med et sunt kosthold

Noen tips for å lindre symptomene på endringene i overgangsalderen

Pass på helsen din slik at du bedre kan møte endringene i overgangsalderen.

Solkrem og daglig hygiene

For å håndtere virkningen som reduserte mengder østrogen – en av de mange endringene i overgangsalderen – har på huden, er det flere alternativer.

Først og fremst er det nødvendig å bruke en solkrem som passer for den hudtypen du har.

I tillegg er daglig hygiene også viktig, så vel som bruk av produkter for å gjenopprette funksjonene til hudlaget. Dette vil motvirke rynker og minimere tørrhet og slapphet i huden.

Aldring av huden er også knyttet til genetikk og ulike miljøfaktorer. Derfor anbefales det å forbedre kostholdet ditt og unngå å bli utsatt for forurensning, overdreven sol og tobakk for å kunne takle dette stadiet i livet bedre.

Hvordan endrer kroppen din seg?

I løpet av denne perioden skjer det vanligvis en redistribusjon av kroppsfett. Hoftene dine vil endres, og noen kvinner kan oppleve en vektøkning på dette området. På den andre siden er det også kvinner som opplever å gå ned i vekt.

Et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og belgfrukter, så vel som daglig trening, vil bidra til å forhindre at du opplever en usunn vektøkning.

Et av problemene som ofte oppstår i denne perioden er osteoporose. Skjørhet i beina øker, spesielt i hoftene, håndleddene og ryggvirvlene i ryggraden, som kan utsettes for brudd eller sprekker.

Derfor anbefales det å passe på kalsiuminntaket ditt med melkeprodukter og å gå minst 20 minutter hver dag.

Sjekk ut denne artikkelen også: 6 effektive måter å kontrollere hormoner som forårsaker vektøkning

Mer kontroll og mindre salt

Pass på inntaket av salt.

Forebygging under perimenopause er viktig, fordi det ellers kan øke risikoen for kardiovaskulære sykdommer, og føre til høyt blodtrykk. Videre kan også kolesterolnivået stige og diabetes kan utvikles. Det er også en større sjanse for hjerteinfarkt og cerebrovaskulære sykdommer.

Det anbefales å redusere forbruket av bordsalt, alkoholholdige drikker, frityrstekt mat, snacks og hurtigmat.

I mellomtiden er det veldig viktig å drikke nok vann. Det anbefales også på det sterkeste å slutte å røyke, eller bruke andre tobakksprodukter, samtidig som man går til rutinemessige kontroller hos fastlege. På den måten kan du holde et øye med stress, kolesterol og blodsukkernivåene dine.

Få hjelp til å håndtere endringene i overgangsalderen

Disse fysiske endringene er ofte knyttet til emosjoner. Lav selvfølelse, en økt følelse av utmattelse og en trang til å gråte og å få humørsvingninger er alle ganske vanlige i løpet av denne tiden. Din seksuelle apetitt kan også avta.

Uansett hva ditt tilfelle er, er det lurt å oppsøke en spesialist for hjelp. En gynekolog kan bidra til å redusere forstyrrelser i overgangsalderen og behandle eventuelle plager.

I tillegg kan det å gå til en psykolog være nyttig i alle livsfaser. En psykolog kan hjelpe til med å overkomme tilbakevendende emosjonelle blokkeringer, angst eller depresjon.

Omfavn endringene i overgangsalderen

Forsøk å møt endringene i overgangsalderen med positivitet.

Til slutt er det avgjørende å akseptere endringene i overgangsalderen som en naturlig og vakker del av livet.

Dra nytte av disse endringene til å leve et sunnere liv. Moderat daglig trening, et variert kosthold som inkluderer en god del belgfrukter, frukt og grønsaker, og å kvitte deg med usunne vaner, vil bidra til å redusere effekten av endringene i overgangsalderen.

I tillegg kan du også omgi deg selv med positive mennesker ved å tilbringe tid og sosialisere deg med de du bryr deg om. Dette er den beste måten å holde en positiv holdning til livet og å bygge opp både selvfølelse og selvtillit på.

Dersom du kan godta at overgangsalderen bare er en ny og naturlig fase av livet, og godta de endringene som vil skje, kan du fortsette å glede deg over livet.

  • Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. 2004. Guía práctica menopausia. Extraído de: http://www.infodoctor.org/rafabravo/guiamenopausia.pdf
  • Jorge Salvador. 2008. Sociedad peruana de obstetricia. CliMatErio Y MENoPaUSia: EPidEMiología Y fiSioPatología. Extraído de: http://www.spog.org.pe/web/revista/index.php/RPGO/article/viewFile/1092/pdf_115
  • María José Alonso Osorio. Colegio farmacéuticos de Barcelona. Hábitos saludables menopausia. Extraído de: https://www.mgc.es/downloads/PDF/setmanes/setmana_ca_201004.pdf