Er kreatin trygt for nyrene?

Det sies mye om forekomsten av kreatin i nyrene, og påpekes feilaktig at dette kosttilskuddet skader dem. Dette er ikke sant, men det betyr ikke at det i noen tilfeller ikke bør tas forholdsregler.
Er kreatin trygt for nyrene?

Siste oppdatering: 14 august, 2021

For tiden har mange mennesker tvil om kreatin er trygt for nyrene eller ikke. Det er fordi det sirkulerer mye informasjon som hevder at det forårsaker skade på disse organene. Dette er i utgangspunktet en myte, men det betyr ikke at vi ikke bør ta forholdsregler. Så er kreatin trygt for nyrene? Finn ut mer i denne artikkelen!

La oss huske at kreatin regnes som et av de mest effektive kosttilskuddene, som kan bidra til økt styrke og muskelmasse. Det fremmer også ytelse i høyintensiv trening. Til tross for dette har det også vært snakk om de antatte skadelige effektene av kreatin på nyrene.

Hyppige mosjonister, spesielt styrketrenere, har ofte et proteinrikt kosthold og bruker kreatin som et supplement. Noen har mistanke om at dette kan legge en overdreven belastning på nyrene. Så det viktigste spørsmålet er: Er kreatin trygt for nyrene? La oss se.

Hva er kreatin?

I prinsippet er kreatin et molekyl som er naturlig tilstede i kroppen. Det er laget av noen aminosyrer som er inne i proteiner. På samme måte får vi kreatin fra matvarer som fisk og kjøtt.

Det meste av kreatinet vi har lagres i musklene, og det er der det utfører hovedfunksjonene. Kroppen produserer mer eller mindre halvparten av kreatinet vi trenger daglig. Så vi må skaffe resten gjennom mat.

Derfor har vi kreatin i form av et kosttilskudd, som hovedsakelig brukes av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen. Dette tillegget lar dem øke styrke, kraft, utholdenhet og restitusjonskapasitet. Det regnes ikke som et dopingmiddel.

Kreatinpulver.
Kreatin er et naturlig forekommende stoff, men har en tendens til å bli konsumert kunstig som et supplement.

Bruksområder og bivirkninger av kreatin

Flere undersøkelser har blitt utført for å fastslå effekten som kreatin, som et kosttilskudd, har på kroppen. Disse studiene indikerer at hovedvirkningen av dette stoffet er følgende:

  • Økt fysisk ytelse: Det øker i utgangspunktet energinivået og er effektivt for sprintere og vektløftere. Det finnes avgjørende studier som viser at tilskudd med dette stoffet øker utøverens styrke.
  • Forbedring av sjeldne mangelsyndromer: Noen barn har sjeldne syndromer som er preget av kreatinmangel i kroppen. Tillegget bidrar til å redusere noen symptomer.
  • Stoppe hudens aldring: Studier indikerer at kreatin i kremer bidrar til å redusere tegn på aldring i huden, hovedsakelig for menn.

Hvis kreatintilskudd brukes riktig, gir det ikke skadelige effekter. Imidlertid kan det være negative effekter av kreatin på nyrene hos de som har tidligere nyreproblemer.

På samme måte forårsaker høye doser av dette tilskuddet i noen tilfeller bivirkninger, for eksempel:

  • kvalme og svimmelhet
  • kramper
  • fehydrering og væskeretensjon
  • feber og varmeintoleranse

Finn ut mer i denne interessante artikkelen: 7 urtebehandlinger for å lindre fibromyalgi

Er kreatin trygt for nyrene?

Når vi går tilbake til spørsmålet om kreatin er trygt for nyrene, finnes det minst 12 studier som tar for seg dette aspektet. Alle konkluderer med at dette kosttilskuddet ikke har noen negative effekter på nyrene til friske voksne.

Det forårsaker heller ikke skadelige nyreeffekter hos de som lider av ALS (amyotrofisk lateral sklerose), diabetes type 2 eller hos kvinner i overgangsalderen eller etter overgangsalderen. Til tross for dette anbefaler eksperter forsiktighet når det gjelder forbruket i noen spesifikke tilfeller.

Denne advarselen, som vi nevnte ovenfor, gjelder hovedsakelig de som har nyreproblemer eller har stor risiko for å lide av dem. Spesielt hvis de spiser for mye protein. Faktisk er det bevis på at overdrevent proteininntak, selv uten inntak av kreatin, akselererer skader hos personer med nyreproblemer.

Et digitalt bilde av et par nyrer i legenes hender.
Mange bruker kreatin som proteintilskudd, og overflødig protein kan påvirke nyrene til mennesker som allerede har en tidligere nyresykdom.

Fortsett å lese i denne artikkelen: Alt du trenger å vite om ernæring og nyresvikt

Er kreatin trygt for nyrene eller ikke? En myte som har spredd seg

Det finnes et stort antall publikasjoner som sier at kreatin alltid er skadelig for nyrene. Disse utsagnene er imidlertid basert på feil informasjon som har spredd seg uten reelle bevis.

Kreatin øker kreatininnivået i kroppen, men det gjør det uavhengig av nyrefunksjon. Kreatininnivået er imidlertid en indikator på nyreskade, og hvis noen ofte får i seg kreatin, vil det virke forhøyet i urinprøver, uten nødvendigvis å være tegn på nyreproblemer.

Tilskuddet genererer også væskeretensjon, og derfor er det alltid viktig at væskeinntaket er hyppigere når du tar kreatin. Men dette betyr ikke at kreatin er usikkert for nyrene.

Det kan interessere deg ...
Typer av kreatin: Egenskaper og bruksområder
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Typer av kreatin: Egenskaper og bruksområder

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om forskjellige typer av kreatin, samt deres egenskaper og bruksområder. Fortsett å lese!



  • Lanhers C., Pereira B., Naughton G., Trousselard M., et al., Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta analysis. Sports Med, 2017. 47 (1): 163-173.
  • Silva AS., Pertille A., Barbosa CG., Silva JA., et al., Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta analysis. Journal of Renal Nutrition, 2019. 29: 480-489.
  • Rendón Rogríguez R., Efectos de las dietas hiperproteicas sobre la función renal: una controversia actual. Nutrición Clínica en Medicina, 2018.