Fem tips for å takle at partneren din har gått bort

februar 25, 2020
Det første steget til å godta at partneren din har gått bort er å gi deg selv tid til å sørge. I denne artikkelen kan du oppdage fem tips som vil hjelpe deg med å overvinne sorgen.

Når partneren din går bort, må du ikke bare ta farvel med en veldig spesiell person i livet ditt. Du må også ta farvel med fortiden, nåtiden og fremtiden dere hadde sammen. Du må blant annet ta farvel med planen dere hadde for livet, felles prosjekter, uforglemmelige opplevelser, og spesielle øyeblikk og minner. Å overvinne alt dette er ikke så enkelt. Du trenger tid til å sørge, og det kommer til å være smertefullt. Det er imidlertid viktig å takle at partneren din har gått bort fordi livet ditt fortsetter.

Når partneren din har gått bort

Hvordan kan du komme over at noen du hadde kjær er død? Hvordan kan du takle at partneren, vennen, elskeren og din medskyldige ikke lenger er hos deg? Selv om det virker umulig, er det ikke det.

Vi er alle forskjellige og takler tap og sorg på forskjellige måter. Sannheten er imidlertid at visse retningslinjer og teknikker kan hjelpe deg med å håndtere det at partneren din har gått bort på en sunnere måte.

Det er ingen tvil om at du må huske på at du må lukke såret. Ellers vil du ikke sørge ordentlig, noe som kan forårsake fremtidige problemer som fobier, frykt, usikkerhet og manglende evne til å inngå kompromiss, blant andre.

Sorg: Tid og tålmodighet

Mann sørger: Tips for å takle at partneren din har gått bort

Alle sørger på hver sin måte. Noen trenger lenger tid på å sørge enn andre.

Sorg er en fysisk, følelsesmessig og sosial reaksjon på at en person du elsket har gått bort. Avhengig av hver enkelt, vil reaksjonen være mer eller mindre intens, den vil ha ulike karakteristikker, og den vil vare mer eller mindre tid.

Tid er imidlertid alltid nødvendig. Dette betyr at du må gi deg selv tid, du må forstå at det som skjedde ikke er lett, og du må også forstå at du må være snill med deg selv.

Husk at sorg – selv om det er vanskelig – er en nødvendig opplevelse. Derfor må du forstå at du vil oppleve smerter og ha et sår som må gro. Du må være snill mot deg selv og gi deg selv den tiden du trenger til å leges. Du må oppleve smerte og tristhet.

I denne forbindelse er det flere ting du må gjøre for å kunne helbredes:

  • Godta tapet.
  • Lid for det.
  • Tilpass deg til det nye livet ditt uten personen som gikk bort.
  • Frigi deg fra energien til den avdøde personen (snakk vanlig om dem, oppretthold sunne vennskap, lær deg å elske igjen, forhold deg til andre, osv.)

Videre mener eksperter at sørgetiden vanligvis varer i omtrent 18 måneder. Hvis tristheten og smerten fremdeles er for tung å håndtere etter denne tiden, kan det hende at du trenger profesjonell hjelp. Som vi imidlertid nevnte ovenfor, er vi alle forskjellige.

Vi anbefaler: De 5 stadiene av sorg og hvordan man kan overvinne dem

Ikke vær redd for å snakke om ham eller henne

Du må gjenoppta det vanlige livet ditt. Du må komme deg videre fra det som skjedde og fokusere på det faktum at du har en annen skjebne nå. Den avdøde personen har imidlertid fylt hjertet ditt, dagene dine og timene dine. Nettopp på grunn av dette vil de alltid være en del av minnene dine.

Derfor, selv om det vil være smertefullt de første månedene, må du gradvis innlemme minnet om den avdøde partneren din i den personlige historien din. De vil alltid være en del av livet ditt, av den du er og hvordan du har det.

Dette betyr at du må snakke om følelsene dine og om den elskede personen som ikke lenger er her. Snakk om hvordan de var, hva dere gjorde sammen og opplevelsene dere delte. Dette vil hjelpe deg med å få såret ditt til å gro.

Visualiser den nye fremtiden din etter at partneren din har gått bort

Hender

Gå ansikt til ansikt med denne nye fasen i livet ditt ved å visualisere fremtiden din og målene dine, samtidig som du husker at du gjør dette for den du hadde kjær.

Døden er uunngåelig. Det er ingenting du kan gjøre med det. Dette er grunnen til at det eneste alternativet før eller senere vil være å godta det.

Som vi nevnte ovenfor, kan imidlertid problemet med å takle det at partneren din har gått bort, være at drømmene, forventningene, planene og årene sammen med personen du elsket, også har dødd sammen med dem. Dette tvinger deg til å måtte tenke på en nå måte på alt du trodde at fremtiden din ville være, samt visualisere den på en helt annen måte.

Derfor, for å kunne takle at partneren din har gått bort, må du være i stand til å visualisere deg den nye fremtiden din. For å gjøre dette, trenger du ikke å forestille deg resten av livet ditt på en eller annen måte. Du kan starte med kortsiktige mål og gradvis projisere deg mot fremtiden.

Ikke gå glipp av: Det er på tide å glemme smerten din og begynne på nytt

Gå gradvis tilbake til å gjøre de tingene du liker

I løpet av de første månedene med sorg, kan ideen om å gjøre aktiviteter du pleide å gjøre sammen med den avdøde partneren din være ekstremt smertefullt. Sorg og tristhet vil faktisk få de aktivitetene du pleide å elske til å virke smertefulle.

Du må imidlertid gradvis begynne å gjøre de tingene som får deg til å føle deg levende. Du bør kunne føle glede igjen når du gjør de tingene som du alltid har likt å gjøre og som har fått deg til å føle deg bra tidligere.

På en måte, må du gradvis forstå at det ikke vil være det samme uten partneren din. Husk imidlertid at du kan glede deg over disse aktivitetene igjen, og de kan til og med hjelpe deg med å føle deg bedre. Du bør også gradvis gjøre minnet om personen du har mistet til en del av aktivitetene du elsker.

Du har rett til og en plikt til å glede deg over livet igjen.

Søk profesjonell hjelp dersom det er nødvendig

Kvinne hos psykolog

Psykologisk terapi vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine under sorgprosessen, og gjøre det lettere for deg å finne veien i livet.

Selv om du prøver så godt du kan, kan det fremdeles være svært vanskelig å godta eller overvinne sorgen du føler etter at partneren din har gått bort. Dermed må du ikke nøle med å søke profesjonell hjelp for å takle den. Sorgrådgivning kan hjelpe deg med å komme over tapet og gjenoppta det vanlige livet ditt.

Helt til slutt, husk at det å sørge er en vanlig og nødvendig prosess som er både smertefull og vanskelig å overvinne. Husk dette og gi deg selv tid og tålmodighet til å godta tapet, sørge, gradvis integrere det som skjedde i den personlige historien din, og til slutt overvinne tapet.

  • Francisco, J. (2017). Terapia de duelo: cómo afrontar el adiós. Retrieved May 17, 2019, from https://lamenteesmaravillosa.com/terapia-de-duelo-afrontar-adios-2/
  • Sanz Ortiz, J. (n.d.). El duelo al perder a la pareja. Santander. Retrieved from http://www.seom.org/seomcms/images/stories/recursos/sociosyprofs/documentacion/manuales/duelo/duelo10.pdf