Fire råd for å redusere kolesterol uten statiner
Statiner er medisiner som hjelper til med å kontrollere og redusere kolesterolnivået. Imidlertid har statiner ofte negative, eller rett og slett skadelige, bivirkninger for de som tar dem. Av denne grunn vil vi gjerne fortelle deg om noen tips for å redusere kolesterol uten statiner, helt naturlig.
Funksjonen til disse lipidsenkende medisinene er å blokkere leverens produksjon av kolesterol. Effekten av statiner som reduserer eller balanserer kolesterolnivået medfører imidlertid mange andre negative konsekvenser. Blant annet kan man oppleve muskelsmerter, økt risiko for diabetes mellitus (diabetes type 2), unormale nivåer av leverenzymer i blodet og problemer med fordøyelsen.
På grunn av disse effektene, bør du vite at det finnes andre måter å redusere kolesterolet ditt på uten å bruke statiner. Dette vil samtidig også redusere sjansene for at du får hjerte- og karsykdommer. Les mer nedenfor.
Fire råd for å redusere kolesterol uten statiner
Forhøyede nivåer av kolesterol i blodet fører til åreforkalkning. Over tid kan dette føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og perifer vaskulær sykdom. Disse nivåene behandles best med et strengt kosthold. Et slikt kosthold vil ha matvarer med lite kolesterol, og i tillegg vil alt med mettet fett og transfett fjernes.
For å forhindre dette uten å måtte bruke medisiner, vil vi vise deg fire ting du kan gjøre for å bekjempe kolesterol uten statiner.
1. Endre kostholdet ditt
Det første steget mot å redusere høye nivåer av kolesterol uten å bruke statiner, er å endre kostholdet ditt. Et sunt kosthold betyr at du må:
- Unngå transfett. Dette inkluderer margarin og annen bearbeidet vegetabilsk olje som kommer fra mat i en finpakket, trykt emballasje.
- Senk forbruket og inntaket av mettet fett. Smør, egg og rødt kjøtt er mye sunnere enn transfett, men som med alt annet, må de konsumeres i moderate mengder. Spesielt som en del av et balansert kosthold, der det skal være mat fra alle matgruppene.
- Reduser inntaket av raffinerte korn, sukker og natrium. Igjen, stort sett alt som er bearbeidet og innpakket.
På motsatt side, bør et velbalansert kosthold inkludere fersk mat som er rik på fiber, som for eksempel frukt, grønnsaker, frø og fullkorn. I tillegg bør det inneholde matvarer med omega-3-fettsyrer, kalium, magnesium, kalsium og vitamin D. Videre er det også nødvendig at du inkluderer passende porsjoner av alle matgruppene i dine daglige måltider.
Visse matvarer som kan bidra til å redusere kolesterolet ditt er nøtter, olivenolje, bønner, aubergine, fisk, fullkorn, havre, bananer, soya og druer.
Et godt og balansert kosthold er viktig for alle. Vi er jo tross alt hva vi spiser. Det er imidlertid ekstremt viktig for personer som er utsatt for hjerte- og karsykdommer.
Du bør også lese: 7 ting du trenger å vite for å hindre et hjerneslag
2. Slutt å røyke
Det er godt kjent for de fleste av oss at røyking medfører flere negative konsekvenser for helsen din. I dette tilfellet, sammen med kolesterol, bidrar røyking til hjertesykdommer. Så hvis du har forhøyede nivåer av kolesterol, kan dette være det ideelle tidspunktet å stumpe røyken på, en gang for alle.
Å slutte å røyke er tydelig assosiert med en økning i konsentrasjonen av enzymet HDL-C. Generelt sett skjer denne økningen raskt, på mindre enn tre uker, uten noe klart mønster av endring etter dette. Dette understreker at noen av de skadelige virkningene av røyking ser ut til å være raskt reversible når du slutter. Følgelig styrker det argumentet for å oppmuntre røykerne til å slutte.
3. Reduser stress
Hvis du vil senke kolesterolnivået ditt, bør du prøve så godt du kan å holde livet ditt fritt for stress. Det er definitivt en sammenheng mellom stress og forhøyet kolesterolnivå.
Å redusere stress kan være så enkelt som å påta deg færre ansvar og øke fysisk aktivitet, samtidig som du også dedikerer mer tid til å være ute i naturen.
For å takle stress bedre, er det først viktig å innse når stress blir et problem. Deretter kan du identifisere årsakene, før du videre ser på livsstilen din og hvilke endringer du kan gjøre. Poenget her er å frigjøre presset som kan oppstå ved å prøve å gjøre for mange ting på kort tid.
4. Reduser kolesterol uten statiner med trening
I tillegg til å hjelpe deg med å redusere stress, har trening en veldig positiv innvirkning på den generelle fysiske helsen til folk med dyslipidemi, og derfor reduserer det kolesterolnivået. Den optimale typen, frekvensen, intensiteten og varigheten av treningen for å forbedre kolesterolnivåene, er imidlertid ikke spesifisert enda.
Ikke desto mindre bekrefter studier om emnet de gunstige effektene av regelmessig fysisk aktivitet på kolesterolnivået. Det hjelper med forebygging og kontrollering av forhøyede nivåer av kolesterol, samtidig som risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og koronarsykdom reduseres.
Totalt sett burde du være så fysisk aktiv som mulig, men, så lite som 30 minutter om dagen vil faktisk ha en effekt, og vil redusere kolesterol uten statiner.
Til slutt, husk at hvis du vil redusere kolesterol nivået ditt uten bruk av statiner, må du gi slipp på dårlige vaner og ta grep for å forbedre din generelle livsstil.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, Fadnes LT, Keum N, Norat T, Greenwood DC, Riboli E, Vatten LJ, Tonstad S. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. 2017 Jun 1;46(3):1029-1056. doi: 10.1093/ije/dyw319. PMID: 28338764; PMCID: PMC5837313.
- Song W, Wang W, Dou LY, Wang Y, Xu Y, Chen LF, Yan XW. The implication of cigarette smoking and cessation on macrophage cholesterol efflux in coronary artery disease patients. J Lipid Res. 2015 Mar;56(3):682-691. doi: 10.1194/jlr.P055491. Epub 2015 Jan 19. PMID: 25601961; PMCID: PMC4340315.
- Kivimäki M, Steptoe A. Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol. 2018 Apr;15(4):215-229. doi: 10.1038/nrcardio.2017.189. Epub 2017 Dec 7. PMID: 29213140.
