Har du ikke tid til treningssenteret? Kom i form hjemme!

Sitter du fortsatt fast i en stillesittende livsstil? Det er ikke flere unnskyldninger igjen! Kom i gang med utfordringen og prøv disse øvelsene hjemme. Oppdag hvor godt det føles å være i bedre form både fysisk og mentalt.
Har du ikke tid til treningssenteret? Kom i form hjemme!

Siste oppdatering: 24 mars, 2019

Arbeidsansvar og den generelle mangelen på tid lager de perfekte unnskyldningene for å ha en stillesittende livsstil. Til tross for advarslene vi hører om inaktivitet, mislykkes noen av dere fortsatt med å bruke litt tid til fysisk trening. Visste du at du selv kan komme i form hjemme?

Problemet er at mange mennesker legger større vekt på andre aktiviteter, eller kanskje de tror at de trenger å gå på treningsstudioet for å komme i form.

Sannheten er at du trenger disiplin og en endring i mentalitet for å begynne å trene mer enn spesialverktøy.

Faktisk, ved å dedikere bare noen få minutter til å trene, kan du fullføre en komplett treningsrutine for å bekjempe overflødig vekt og styrke musklene dine.

I denne artikkelen vil vi dele en enkel plan som, i tillegg til å ta opp litt tid, kan passe inn i ethvert rom hjemme.

Interessert? La oss begynne!

Treningsplan for å komme i form hjemme

Planen vi er her for å snakke om i dag, er basert på trening i intervaller med maksimal intensitet.

Med andre ord, i stedet for å trene lenger enn en time, skal vi trene bare 15 eller 20 minutter på maksimalt nivå.

Selv om vi skal sikte på å investere mer tid i begynnelsen og begynne sakte, er ideen å få mest mulig ut av vår tid så mye som vi kan når vi bygger opp mer fysisk motstand.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 6 øvelser mot cellulitter du kan gjøre hjemme

Hoppetau

Kom i form hjemme

Denne kardiovaskulære aktiviteten er perfekt for oppvarming før du starter de mer krevende øvelsene.

  • Hopp i tauet 50 eller 70 ganger (så mye du kan).

Knebøy for å komme i form hjemme

Knebøy fokuserer på å trene opp sonene på de nedre delene av kroppen: rumpa og bena.

Imidlertid er de også flotte for å brenne fett og bygge fysisk motstand.

  • Stå med bena skilt i bredden av skuldrene dine, bøy knærne og senk rumpa.
  • Sørg for at du ikke lener seg over tærnes tupper mens du bøyer deg.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.
  • Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Mage

Kom i form hjemme

Det er mange stillinger for å trene magemusklene dine. For å gjøre det enkelt og effektivt, foreslår vi imidlertid “sykkelen” som trening for å komme i form hjemme.

  • Legg deg flatt på ryggen med hendene på baksiden av nakken mens du strekker bena utover.
  • Løft beina i en 45º vinkel. Prøv å berøre kneet med den motsatte albuen.
  • Bytt sider med hvert ben og gjør så mange repetisjoner som du kan på 30 sekunder.

Broen

Broen er en øvelse som styrker rumpa og magen. I tillegg er den flott for å redusere tilbakevendende ryggsmerter.

  • Legg deg flat på ryggen med armene forlenget på hver side, bøy knærne og løft bekkenet mot taket.
  • Hold denne posisjonen i 20 sekunder og hvil deretter.
  • Gjør 3 repetisjoner.

Armhevninger for å komme i form hjemme

Armhevninger

Armhevninger, eller pushups, fortsetter å være en av de beste øvelsene for å styrke armmusklene og den øvre delen av kroppen.

  • Legg deg på magen og ta kroppen din opp på tærne med hendene skilt på lengden av skuldrene.
  • Løft og senk kroppen langsomt, uten å la kroppen din falle til bakken.
  • Hvis det er for vanskelig, støtt deg selv med knærne i stedet for føttene dine.
  • Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 5 fettforbrennende øvelser du kan gjøre hjemme

Planken

Planken ble ganske stor fordi ved siden av å arbeide med magen, styrker den også andre muskelgrupper.

  • Støtt deg selv på gulvet med underarmen og tærne, stram dem for å løfte kroppen din.
  • Trekk inn magen og sørg for å holde ryggen rett og stabil.
  • Hold kroppen din i denne posisjonen i 30 sekunder, mens du strammer rumpa og magen.
  • Gjør 2 eller 3 repetisjoner.

Byttende utfall

Byttende utfall ligner utfall, men de krever mer kardiovaskulær innsats.

  • Sett deg i en lunge-stilling, med ett ben foran og den andre bak.
  • Senk bakbenet som om du skulle røre gulvet med kneet.
  • I stedet for å bevege deg sakte som når du vil gjøre utfall, hopper du for å bytte posisjon på beina dine.
  • Bytt utfall i 20 eller 30 sekunder.

Noen tips til slutt for å komme i form hjemme

kvinne spiser salat

Å trene konsekvent minst 3 ganger i uken er en fin måte å holde seg i form på. Det er imidlertid viktig å spise bedre og generelt ta sunne livsstilsvalg.

  • Vedta et sunt kosthold som er kontrollert i kalorier, og som gir alle de essensielle næringsstoffene.
  • Unngå “mirakeldietter”.
  • Drikk mer vann og naturlige drikker som har lite kalorier.
  • Begrens inntaket av mettet fett, sukker og raffinert mel.
  • Unngå alkoholholdige drikker.
  • Sov nok timer og tren avslappningsteknikker for å unngå stress.

Er du fortsatt fast i en stillesittende livsstil? Det er ikke flere unnskyldninger igjen! Kom igjen og ta utfordringen og prøv disse øvelsene for å komme i form hjemme. Oppdag hvor bra det føles å være i bedre form både fysisk og mentalt.

Det kan interessere deg ...
Fire viktige treningsformer for de eldre
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Fire viktige treningsformer for de eldre

I denne artikkelen forteller vi deg om fire viktige treningsformer for de eldre. De har lav innvirkning og liten risiko for skader. Prøv dem!