5 fettforbrennende øvelser du kan gjøre hjemme
Å trene regelmessig er en vane alle bør ta til seg. Heldigvis finnes det fettforbrennende øvelser som lar deg forbrenne energien og overflødig fett som kroppen din samler opp.
Dette gjør at du få i gang metabolismen din. I tillegg optimaliserer det prosessene som øker energiforbruket.
Samtidig fremmer fettforbrenningen økt sirkulasjon. Disse øvelsene reduserer også tilstedeværelsen av væsker og toksiner i vevet ditt. De hindrer dem i å forårsake betennelsesproblemer.
Det mest interessante er at det ikke er nødvendig å gå på treningsstudio. Dette er fordi de er fettforbrennende øvelser du kan gjøre uten å forlate huset ditt.
Disse eksemplene fettforbrennende øvelser er perfekte for folk som ikke har så mye tid. De er bra av to grunner. De forhindrer at du blir for stillesittende, og de er veldig enkle å gjøre i praksis.
Er du klar?
1. Hoppe tau – en morsom type fettforbrennende øvelser
Hoppetau er en kardio-øvelse. Det hjelper deg med å øke forbrenningen og fortsetter med det selv etter at du er ferdig med å trene.
Dette er en morsom måte å gjøre det til en daglig vane på. Det minner tross alt om da man var barn.
Det beste med det er at det forbedrer koordinasjonen. Det er også et eksempel på en fettforbrennende øvelse som styrker leddene dine.
Hvordan gjør du det?
- Først, stå oppreist med hodet rett og se frem.
- Bøy så knærne litt. Hold tauet i begge hender bak kroppen din.
- Albuene dine bør holde seg nær brystet ditt. Håndleddene dine får tauet til å bevege seg.
- Begynn å hoppe tau. Prøv å gjøre mellom 50 og 100 repetisjoner.
Har du sett denne? 5 enkle øvelser for å forme figuren din som du kan gjøre hjemme
2. Trinnsteg
Trinnsteg er en av mange fettforbrennende øvelser som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Det hjelper deg også med å bygge muskler.
Dette kan du gjøre i en trapp, eller så kan du også gjøre det med en trebenk.
Det viktigste er å samordne bevegelsene flere ganger på rad. Dette vil få i gang hjertet ditt.
Hvordan gjør du det?
- Stå med rett rygg. Skuldrene dine skal være holdt tilbake og avslappede.
- Sett en av føttene på trinnplattformen. Løft så kneet til det andre benet mot brystet.
- Pass på å gå på plattformen med hele foten din. Når du går ned, pass på at du støtter hælen riktig før du gjør neste repetisjon.
- Unngå raske hopp. Dette skyldes at de kan skade knærne.
- Bytt på å gjøre bevegelsene med hvert ben. Gjør 20 repetisjoner.
3. Planken
Planken har blitt populær som en øvelse som trener nesten alle kroppens muskelgrupper.
Den øker din fysiske motstand, og det kreves både balanse og konsentrasjon for å gjøre denne øvelsen.
Ved å gjøre dette virker forbrenningen raskere. Som et resultat øker det hvor mange kalorier du kvitter deg med.
Hvordan gjør du det?
- Legg deg med ansiktet ned på en matte eller et teppe. Støtt deg selv med underarmene dine og undersiden av tærne.
- Albuene bør ligge like under skuldrene dine. Hoftene dine bør løftes litt.
- Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, så kan du hvile litt.
- Gjør 3 eller 4 repetisjoner per økt.
4. Zumba
Zumba er en kardio-øvelse som hjelper deg å forbrenne fett. Og du trenger ikke å gå til treningssentre eller spesialsentre.
Zumbatimer blir vanligvis undervist på treningssentre, men de kan også gjøres som fettforbrennende øvelser fra ditt eget hjem.
Hver 60-minutters økt kan hjelpe deg med å brenne opptil 1500 kalorier. For dette må du imidlertid trene i et godt tempo.
Hvordan gjør du det?
- Zumba er basert på å trene hele kroppen mens du danser til latinsk musikk.
- Så velg musikk som du liker best, og begynn å danse. Beveg hver del av kroppen din.
Les videre her: Seks fordeler ved å danse for kroppen din og livet ditt
5. Skrå situps
Skrå situps hjelper deg å brenne magefett. Samtidig er de perfekte for å hjelpe deg med å forsterke magemusklene dine.
Du behøver god koordinering og fysisk motstand for denne øvelsen. Dette skyldes at kroppen din må bevege seg hele tiden for å fullføre de anbefalte repetisjonene.
Hvordan gjør du dem?
- Sott på en treningsmatte. Legg hendene bak hodet og rett ut bena dine.
- Bøy høyre kne. Samtidig beveger du venstre albue slik at de møtes.
- Gå tilbake til startposisjonen. Gjør den samme øvelsen med den andre siden. Husk å stramme magemusklene dine, slik at treningen fungerer.
- Gjør 20 repetisjoner på hver side. Etter at du blir sterkere, øk tallet til 30 eller 40.
Føler du deg som en stillesittende person? Husk at å være inaktiv er en av hovedårsakene til overvekt og hjertesykdom.
Start med å gjøre disse øvelsene hjemme, og nyt fordelene de gir deg.