3 typer dansing for å forme bena, setemusklene og midjen

· oktober 6, 2018

Ikke bare former dansing bena, det bekjemper også depresjon. Prøv disse eksotiske dansene minst tre ganger i uken.

Dansing er morsomt og svært gunstig for kroppen når det praktiseres regelmessig.

På grunn av de involverte dansebevegelsene blir det regnet for å være en god form for trening og en fin måte å holde de vitale organene sunne på.

En av de mest interessante fordelene er at det er en annerledes måte å trene på for å unngå å bli for stillesittende, noe som leder til en rekke sykdommer i dagens verden.

Det er mange rytmer som lar deg danse på forskjellige måter. De trener alle deler av kroppen og hjelper deg med å gå ned i vekt, forbedre musklene, og se bedre ut fysisk.

Og som om ikke det var nok, trenger du ikke å melde deg på et dansestudio eller være en profesjonell danser for å nyte alle disse fordelene. Alt du trenger å gjøre er å danse daglig hjemme, eller til og med på jobben, for å begynne å kjenne de positive endringene i hele kroppen din.

Selv om det finnes mange forskjellige typer dans, har vi bestemt oss for å dele disse 3 eksotiske dansene med deg, som kan praktiseres regelmessig for å forme bena, setemusklene og midjen. La oss ta en titt!

Tre typer dansing du bør prøve

1. Salsa

Salsa

Salsa danses til en karibisk rytme og har tatt over flere deler av verden siden 70-tallet. Den ble utviklet av folk fra Cuba og Puerto Rico som bodde i New York, og dukket opp som en kombinasjon av jazz og afrikansk musikk.

Denne dansen er morsom og sprek, og er klassifisert som en av de mest interessante aerobe øvelsene som finnes. Den trener hjertet, forbedrer lungekapasiteten, og brenner en betydelig mengde kalorier.

Avhengig av hvor rask sangen er, kan du brenne mellom 350 og 400 kalorier i timen. Det er også bra for resten av kroppen fordi det:

  • Strammer opp ben, mage og hofter
  • Øker fysisk utholdenhet
  • Forbedrer kardiovaskulær helse
  • Reduserer spenninger og stress
  • Øker smidighet og koordinasjon

Ikke gå glipp av: 5 typer idrett som tilbyr flere helsemessige fordeler

2. Bachata

Bachata

Bachata ble skapt i Den Dominikanske Republikk og er karakterisert som roligere enn merengue, og med mer fremtredende hoftebevegelser.

Dette er en romantisk, sensuell og rytmisk dans som i dag er delt inn i to stiler: en litt roligere og en mer aerobic-lignende. 

Denne morsomme dansen trener hofter, ben og overkroppen. Derfor kan du, når det gjøres regelmessig og riktig, oppnå følgende fordeler:

  • Brenne opp til 350 kalorier per time
  • Forme og tone bena og setemusklene dine
  • Bedre fleksibiliteten i ryggraden
  • Forme midjen
  • Forme muskler
  • Bedre kroppskoordinasjon
  • Bedre forførelsesevne
  • Større selvtillit
  • Følelse av velvære og stressreduksjon

3. Kizomba

Kizomba

Denne dansen kommer fra Afrika og har blitt praktisert siden 80-tallet flere steder rundt om i verden. I dag er den blitt mer populær i zumbatimer og på treningssentre.

Bevegelsene er gode måter å forme ben, setemuskler, armer og midje på.

Den består av kontinuerlige, svingende bevegelser frem og tilbake i bekkenet, noe som er en fin trening for hofter og midje.

De viktigste fordelene er at denne dansen:

  • Styrker bein og muskler
  • Hjelper med å forme kroppen
  • Reduserer stress og muskelspenninger
  • Øker vitalitet og energi
  • Er utmerket for å øke tilliten til seg selv
  • Bidrar til å forebygge fysiske sykdommer som osteoporose og artritt
  • Forebygger depresjon
  • Beskytter det kardiovaskulære systemet
  • Forbedrer blodsirkulasjonen
  • Hjelper med å bekjempe cellulitter

Oppdag: 6 øvelser for å reaktivere blodsirkulasjonen din

Hvor mange ganger i uken kan jeg danse?

Sannheten er at er det ikke er noen grense for hvor mange ganger du bør danse. Du kan danse hver dag, selv om det er best å gjøre det med måte for å unngå å overanstrenge deg selv fysisk.

Dansing i en halvtime til en time er mer enn nok. Hvis du ikke har mye tid kan du prøve å danse minst tre ganger i uken.

Selvfølgelig kan du danse uansett hvilken stil du liker best, eller du kan lage din egen rutine ved å kombinere alle disse tre anbefalte dansene.

Så forbered deg på å gjøre dansen til en del av din daglige rutine, og se hvor mye sunnere fysisk og følelsesmessig du vil føle deg. Inviter med din partner, familiemedlemmer eller venner for å gjøre dette enda morsommere.