6 spisevaner for et sunt hjerte
Å starte med sunne spisevaner er grunnleggende for et sunt hjerte.
Mens det er mange forskjellige faktorer som kan påvirke hjertet ditt, kan det å spise enkelte matvarer holde det sunt og friskt, spesielt hvis du er i faresonen for hjertesykdommer og andre relaterte problemer.
Det er de essensielle næringsstoffene i dem som gir kroppen din det som trengs, for at alle de viktigste systemene skal fungere bra.
Noen av dem er hemmeligheten til å kontrollere høyt blodtrykk og kolesterolnivå, to vanlige, skjulte lidelser som har stor innvirkning på hele ditt hjerte- og karsystem.
Siden mange er på utkikk etter gode spisevaner for å ta godt vare på hjertet sitt, vil vi i dag gi deg 6 kosttilskudd for å hjelpe deg med å holde det friskt.
1. Øk inntaket av omega 3
Regelmessig inntak av omega-3-fettsyrer er en av flere anbefalte spisevaner man kan ta til seg for et friskt hjerte.
Disse sunne fettsyrene bidrar til å fjerne overflødig dårlig kolesterol (LDL) som er oppbygget i arteriene dine, samtidig som det forhindrer betennelse og innsnevring av blodårene.
Selv om du kan få omega 3 som et supplement, er den beste måten å få det på den naturlige måten. Du finner det i matvarer som:
Vil du lære mer? 6 matvarer med sunt fett for et balansert kosthold
2. Spis mer frisk frukt og grønnsaker
Å legge til frisk frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold, er en effektiv måte å beskytte hjertet ditt på uten å få i deg for mange kalorier.
De er en betydelig kilde til fiber og antioksidanter, som begge er nødvendige for regulering av høyt kolesterol og blodtrykk.
De forbedrer sirkulasjonen, reduserer betennelse og fjerner giftstoffer, som på ulike måter forbedrer hjertefunksjonen.
Spis varianter som:
- Sitrusfrukter
- Pærer og epler
- Papaya
- Ananas
- Grønne bladgrønnsaker
- Gulrøtter
- Tomater
- Rødbeter
- Løk og hvitløk
3. Balanser fettinntaket ditt
Folk tror fortsatt at det å kutte alt fett ut av kostholdet er bra, og vil hjelpe dem med å gå ned i vekt, samtidig som det forbedrer hjertehelsen.
Det er faktisk en myte. Kroppen trenger fett i bestemte mengder for å kunne fungere riktig.
Mens mettet og transfett øker kolesterolet og risiko for hjertesykdom, kan enumettede og flerumettede fettsyrer være fordelaktige.
- Tanken er ikke å kutte fett ut av kostholdet ditt, men heller å velge fett av god kvalitet.
4. Begrens saltinntaket
Du har sikkert hørt at det å spise for mye salt kan være skadelig for helsen din. Dette stoffet er anerkjent som en risikofaktor for hypertensjon og hjertesykdommer relatert til betennelse.
Det mest omtalte er at mange konsumerer det dobbelte av anbefalt mengde. Som om det ikke var ille nok, er de heller ikke klar over hvor mange matvarer som inneholder salt.
Det er viktig å ikke tilsette salt i disse vanlige matvarene:
- Butikk-kjøpte bakverk
- Kjøtt, spesielt bearbeidet kjøtt
- Kommersielle sauser og dressinger
- Ost
- Hurtigmat
- Hermetisert fisk
- Hermetiserte grønnsaker
- Raske supper
Ta en titt på denne artikkelen: Åtte krydder som du kan bruke som erstatning for salt
5. Spis mer fullkorn
Fullkorn er mye sunnere enn raffinerte versjoner. Når det kommer til hjertet, har det vår fulle støtte.
Det er på grunn av all fiberen, vitaminene og mineralene det har, som hjelper mot høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes.
Noen anbefalte varianter er:
- Brun ris
- Havre
- Hirse
- Quinoa
- Fullkornscousous
- Mais eller hjemmelaget popcorn
- Fullkornshvete
- Spelt
- Bygg
- Rug
6. Ikke glem belgfrukter og nøtter for gode spisevaner
Både belgfrukter og nøtter er hjertesunn mat som kan hjelpe deg med å holde det friskt, samt forhindre plager som hypertensjon, hjertesykdom og hjertesvikt.
De inneholder høye mengder fiber, antioksidanter og mineraler som støtter et sunt kardiovaskulært system.
Legg til disse i kostholdet ditt:
- Bønner
- Linser
- Erter
- Peanøtter
- Mandler
- Valnøtter
- Hasselnøtter
Er du bekymret for hjertet ditt? Har du hjertesykdom i familien? Følg i så fall anbefalingene ovenfor og spis bedre. Hjertet ditt vil takke deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018.
- Wu L., Sun D., Tan Y., Intake of fruit and vegetables and the incident risk of cognitive disorders: a systematic review and meta analysis of cohort studies. J Nutr Health Aging, 2017. 21 (10): 1284-1290
- Dalile B., Oudenhove LV., Vervliet B., Verbeke K., The role of short chain fatty acids in microbiota gut brain communication. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2019. 16 (8): 461-478.