Nøkkelpunkter for å roe ned angstanfall
Hvis du er en nervøs person, eller hvis du kjenner noen som opplever angstanfall, så vær oppmerksom på denne artikkelen. Vi ønsker å gi deg noen nøkkelpunkter for å roe ned angstanfall.
Hva er et angstanfall?
Først og fremst skal vi klargjøre hva et angstanfall er. Ved å vite det, kan vi gjenkjenne om en person faktisk har et angstanfall eller ikke.
- Angstanfall er vanligere enn du kanskje tror. Vanligvis skjer det når kroppen produserer et overskudd av adrenalin som kommer inn i blodet.
- Det oppstår vanligvis på grunn av frykt. Vi bør huske at i tilfeller av en irrasjonell faktor, vil du i de fleste tilfeller kanskje ikke vite hva det er som forårsaker det eller hvordan du tar kontroll over det.
- I en krise har de en tendens til å vare mellom 15 og 30 minutter. Panikkanfall varer omtrent like lenge.
Vi anbefaler å lese: 10 matvarer som beroliger angst naturlig
1. Lær hvordan du gjenkjenner symptomene
Når en person lider av angst, har det vanligvis flere årsaker som til slutt stresser dem så mye at de ikke klarer å håndtere det lenger. Men som vi tidligere nevnte, er det ikke alltid en logisk eller reell årsak.
Så, det er sant at et angstanfall viser fysiske symptomer. For å være spesifikk, vil folk som vanligvis lider av angstanfall oppleve:
- Takykardi
- Negative tanker
- En følelse av at de drukner eller til og med hjertestans
- Magesmerter
- Svimmelhet
- Svette
2. Kontroller pusten din for å roe ned angstanfall
Det er viktig å både oppdage symptomene og å lære å puste riktig. Å puste godt er en av de viktigste punktene når du skal få kontroll over et angstanfall. Hvis vi kontrollerer pusten vår, kan vi også få pulsen vår under kontroll.
- Følg trinnene nedenfor for å puste riktig:
- Inhaler i 5 sekunder
- Hold pusten i 7 sekunder
- Pust ut i 8 sekunder
- Gjenta denne syklusen i 5 minutter, eller så mange ganger du trenger.
3. Prøv å presse de negative tankene til side
Angstanfall er ofte knyttet til repeterende negative tanker. Det er derfor viktig å vite hvordan man slutter å tenke på det negative. For å unngå repeterende tanker, bør du puste og gjøre de tidligere nevnte pusteøvelsene for å tenke positivt og gi slipp på negativ energi.
4. Gjenta beroligende setninger
Bruk beroligende uttrykk og setninger for å berolige deg selv, eller den personen som lider av angstanfallet. Hver person kan ha visse setninger som kan fungere bedre for dem. Imidlertid er hovedideen å ha en setning som har en beroligende effekt for å stoppe angstanfallet.
- For eksempel kan du fortelle deg selv at alt er greit, og at det ikke er noen grunn til å være nervøs.
- Det er også lurt å tenke at du vil roe deg ned, og slik kan det skje i løpet av få sekunder.
- Husk at det faktisk er du som har kontroll over situasjonen.
5. Se etter et trygt sted
Hvis du ikke er hjemme hos deg selv, se etter et rom hvor du kan ha angstanfallet. Hvis du føler deg utsatt for allmennheten, vil det bare få deg til å føle deg enda mer nervøs.
- Det er derfor svært viktig å lete etter et diskret område hvor du kan få angstanfallet ditt så snart som mulig.
Ikke gå glipp av: 7 tips for angstmestring og stressfaktorer du bør unngå
6. Ikke løp bort
Det er viktig å vite hva du skal gjøre under et angstanfall. Men vi bør heller ikke ignorere hva vi ikke bør gjøre.
- Ikke stikk av. Å løpe vekk fra situasjonen gir bare frykten mer kraft.
- Du trenger bare å konsentrere deg om å puste, og i løpet av få minutter vil angstanfallet ha passert, og du kommer til å føle deg bedre igjen.
7. Ikke ty til ritualer
Ikke koble det å overvinne et angstanfall med noen form for ritualer som mangler vitenskapelig støtte. Kriser med angst går faktisk over av seg selv. Å gi dem tid og å vite hvordan du skal puste riktig er viktig for å roe ned angstanfall.
- Ved å følge ritualer, vil du skape overtro som du normalt ikke ville tro på. Du vil ende opp med mer angst enn du hadde til å begynne med.
De nøkkelpunktene vi har snakket om i dag, er alt du trenger for å kontrollere og roe ned angstanfall.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bandelow, B., Baldwin, D., Abelli, M., Bolea-Alamanac, B., Bourin, M., Chamberlain, S. R., et al. (2016). Biological markers for anxiety disorders, OCD and PTSD: A consensus statement. Part II: Neurochemistry, neurophysiology and neurocognition. The World Journal of Biological Psychiatry, 18(3), 162–214. https://doi.org/10.1080/15622975.2016.1190867; texto completo
- Bentley, K. H., Franklin, J. C., Ribeiro, J. D., Kleiman, E. M., Fox, K. R., & Nock, M. K. (2016). Anxiety and its disorders as risk factors for suicidal thoughts and behaviors: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 43, 30–46. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.11.008; texto completo
- Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder. Behaviour Research and Therapy, 78, 13–18. https://doi.org/10.1016/j.brat.2015.12.017
- Jensen, D., Cohen, J. N., Mennin, D. S., Fresco, D. M., & Heimberg, R. G. (2016). Clarifying the unique associations among intolerance of uncertainty, anxiety, and depression. Cognitive Behaviour Therapy, 45(6), 431–444. https://doi.org/10.1080/16506073.2016.1197308; texto completo
- Paulus M. P. (2013). The breathing conundrum-interoceptive sensitivity and anxiety. Depression and Anxiety, 30(4), 315–320. https://doi.org/10.1002/da.22076; texto completo
